寝る○時間前は食べるな「食べる時間ダイエット」方法•メリット•デメリット
〇〇ダイエット、たくさんの種類のダイエットがあります。
今回は、食べたい人は必見のダイエット方法を紹介します。
食べて健康になるオススメの食事の方法です。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
食べる時間ダイエット「夜寝る前に食べない」
こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。
今回は、健康に関する食事についてお伝えします。
食事に関わるダイエット方法を紹介します。
ダイエットとして取り上げられるのが食事制限です。
ダイエットができない人の特徴は、食べたいのです。
そんな食べたい方にオススメのダイエット方法を紹介します。
今回紹介する方法は、食べていいのです。
食事で意識して欲しいのは、食べる時間です。
食べる時間ダイエットを紹介します。
食事をする上で、食べない方が良い時間があります。
食べない方が良い時間は、夜に寝る前の時間です。
夜寝る前に食べない方が良い理由
寝る前の食事は肥満の蓄積を促す行為であることが大きな理由です。
「寝る前の食事は太る」という話は、科学的根拠に基づいています。
22時を過ぎすると、人間は特殊なタンパク質を分泌しやすい体質に変化する点に注目です。
特殊なタンパク質が脂肪の蓄積を促進することから、寝る前に食事をすると太りやすくなります。
22時を過ぎていなくても、夜間は昼間よりも燃焼するエネルギーの量が少なく、太りやすい傾向にあるので注意してください。
・睡眠の質が下がる
食後すぐに寝てしまう人は、時間が経ってから眠る人よりも睡眠の質が低下する確率が高めです。
そもそも人間の睡眠の質は、熟睡できるかによって大きく変化します。
食後すぐの肉体は、摂取した食物を消化するため胃腸の動きが活発です。
活発に胃腸が動いている分、肉体が熟睡しにくくなっていることが、寝る前に食事をすると睡眠の質が下がる理由といえます。
身体をしっかり休めたいのであれば、食後すぐに眠るのは避けるべきです。
普段から睡眠の質に気を遣っている人は、食事を摂る時間にも配慮してください。
・肌荒れにつながる
寝る前に食事をしてしまう人が肌荒れに悩んでいるなら、食事のタイミングを変えることで肌の質が改善する可能性があります。
なぜなら、入眠直後に安眠できないことが、近年では肌荒れの原因とされることが多いからです。
食後すぐに眠ると、胃腸の働きが活性化して睡眠の質が低下します。肌や筋肉の成長を促す成長ホルモンは、入眠した直後の3時間に分泌量が増えることから、この時間帯における睡眠の質が低い人ほど、ダメージを受けた肌が再生しにくくなるというわけです。
●食べる時間帯にも要注意！
〜痩せるカギは「BMAL」タイム〜
「あまり食べていないのに太る」「運動しているのに痩せない」という人は、もしかすると体内時計が乱れているかもしれません。
人間には、日中は活発に動き、日没後は休息準備に入って夜に眠るという身体に備わったリズムがあります。この体内時計を動かしているのが「時計遺伝子」というたんぱく質。
「時計遺伝子」には数種類ありますが、その中の[BMAL1（ビーマルワン）]という遺伝子には脂肪の合成を促す働きがあるのです。
つまり、同じものを食べても[BMAL1]が増加している時間は太りやすくなってしまいます。
[BMAL1]の働きが最も弱まるのが14時頃。だからこの時間は食べても太りにくいとされているのです。
逆に22時～深夜2時に最も活動が高まるので、この時間帯に食べると太りやすくなってしまうのです。
食べる時間ダイエットの方法、メリット・デメリット
ではいったい、何時に食べるのがオススメなのでしょうか？
●夕食は寝る３時間前に摂るのがベスト
食事をしてから消化が落ち着くまで、最低でも3時間程度は必要です。
つまり、睡眠の質を下げないためには寝る3時間前までには夕食をとります。
しかし、寝る3時間前に夕食をすませるのが良いとはいえ、仕事や外出の時間が長引くと、どうしても夕食の時間が遅くなる日もありますよね。
夕食の時間が遅くなったときは、なるべく消化の良いものを食べましょう。
夕食に消化に良いものを取り入れれば、胃の中に食べ物が滞留する時間が短くなるので、睡眠に悪影響を与えずにすみます。
●寝る前に食事を摂らなければならない場合は？
また、汁物や豆腐といった消化しやすい食事をチョイスすることも、寝る前に食事をしなくてはいけないときに取るべき行動のひとつといえます。
夕食を2回に分けるといった方法で、寝る直前の食事の量を少なめにすることも、肉体への悪影響を最小限に抑制する手段です。
寝る３時間前には食事を済ませておきましょう。
もし、お腹いっぱい食べるなら、４時間前に済ませておく方が良いと言われています。
早寝早起きを習慣にしている人なら、より早い時間に食事を済ませなければなりません。
体が寝る準備をし始めたら、空腹で耐えきれないってことはありません。
もしお腹が空いてきたら、水を飲むのも一つの方法です。
僕はこの知識を知ってから、とにかく早く食事を取るようになりました。
ついでに、夕食後の間食は、一切しません。
夕食後のデザートも食べません。
夜にデザートを食べない理由に関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
食事を早く取るために、仕事を定時に終わらせるなった一つの理由です。
食事を早い時間に終わらせておくことで、質の高い睡眠につながり、翌日に体調の良い状態で仕事ができます。
食べる時間ダイエットのメリット・デメリットをまとめて挙げます。
●食べる時間ダイエットのメリット・デメリット
メリット
・食べてもいい
・ダイエットに効果的
・質の良い睡眠が取れる
・肌にいい
・時間管理能力が身につく
デメリット
・周りが食べていても我慢する必要がある
・自分以外の食べる時間を変える必要がある
メリット
・食べてもいい
食べても良いのです。
食べる時間を気にするだけです。
・ダイエットに効果的
太りにくい時間に食べることで、ダイエット効果が得られます。
・質の良い睡眠が取れる
食べる時間を変えることで、質の良い睡眠が取れます。
質の良い睡眠が取れることで、暴飲暴食を抑えることができれば、さらにダイエットに好循環となります。
・肌にいい
質の良い睡眠が取れることは、肌に良いです。
・時間管理能力が身につく
何時に寝るには何時までに夕食を食べなければならない、何時に仕事を終わらせなければならないって時間のことを気にしはじめます。
自然と時間管理能力が身につきます。
デメリット
・周りが食べていても我慢する必要がある
時には、周りが遅い時間に食べていることもあるでしょう。
我慢するか、たまには周りに合わせて少しくらい食べるのも良いでしょう。
・自分以外の食べる時間を変える必要がある
夕食を家族で食べているならば、自分の食事時間を変えるか、自分以外の食事の時間を変えないと、寝る３時間前に食事を終わらせることはできないでしょう。
食べる時間ダイエットは、食べる時間を変えるだけです。
食べる満足度を下げずにできるダイエット方法です。
さらにその効果はダイエットだけではありません。
太ってないよって方でも、健康のために是非取り入れたい方法です。
次の食事から、今すぐやってみてみましょう。
他の食べるダイエットを知りたいって方は
も合わせて読むとわかりやすいです。
まとめ
今回は寝る○時間前は食べるな「食べる時間ダイエット」方法•メリット•デメリットをお伝えしました。
食事をする上で、食べない方が良い時間があります。
食べない方が良い時間は、夜に寝る前の時間です。
ではいったい、何時に食べるのがオススメなのでしょうか？
●夕食は寝る３時間前に摂るのがベスト
食事をしてから消化が落ち着くまで、最低でも3時間程度は必要です。
つまり、睡眠の質を下げないためには寝る3時間前までには夕食をとります。
食べる時間ダイエットのメリット・デメリットをまとめて挙げました。
●食べる時間ダイエットのメリット・デメリット
メリット
・食べてもいい
・ダイエットに効果的
・質の良い睡眠が取れる
・肌にいい
・時間管理能力が身につく
デメリット
・周りが食べていても我慢する必要がある
・自分以外の食べる時間を変える必要がある
食べる時間ダイエットは、食べる時間を変えるだけです。
食べる満足度を下げずにできるダイエット方法です。
さらにその効果はダイエットだけではありません。
太ってないよって方でも、健康のために是非取り入れたい方法です。
次の食事から、今すぐやってみてみましょう。
少しずつ行動し、楽しくダイエットしていきましょう。
継続すれば、確実に楽しくダイエットできます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。
今週のお題「眠れないときにすること」
寝る１時間前はスマホ•テレビを見ないメリット•デメリット
「なかなか寝つけない、眠りが浅い、疲れがとれない」などの自覚症状はありませんか？
それは「寝る前スマホ」が原因かもしれません。
睡眠や疲労で悩んでいる方に、一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
寝る前にスマホを見るとどうなる？
こんにちは！お金と健康の情報発信をしている まぁ です。
今回は、健康に関わる睡眠についてお伝えします。
・寝つきが悪い
・寝ても寝たりない
・翌日、疲れが残ったまま
そんな方にオススメの内容をお伝えします。
オススメの方法とは寝る1時間前はスマホ・テレビを見ないことです。
寝る直前まで、スマホを触っていませんか？
寝る前にスマホやテレビを見ると、体にどんな影響があるのでしょうか。
●寝る前にスマホを見るとどうなる？
画面の光を浴びて、脳が昼間と錯覚
人は「日光を浴びると覚醒し、夜になると眠くなる」という睡眠のリズムがあります。
これには、体温や脈拍数、血圧などを低下させ、人を休眠や睡眠に誘う「メラトニン」というホルモンが関係しています。
メラトニンは、強い光を浴びると分泌量が減り、反対に暗い所にいると分泌量が増えるため、人は夜になると眠くなります。
スマホ、パソコン、タブレットなどから発せられる光によって、脳が「昼間だ」と錯覚し、メラトニンの分泌量が抑制されます。
すると、脳が覚醒し、眠りが浅いなどの睡眠障害を引き起こしやすくなります。
特に画面を間近で見るスマホは要注意とされています。
「寝る前スマホ」による睡眠障害は若年層に多く、厚生労働省も注意を呼びかけています。
寝る前にスマホを見ないメリット・デメリット
寝る前にスマホを見ないメリット・デメリットについてまとめて挙げます。
●寝る前にスマホを見ないメリット・デメリット
メリット
・睡眠の質が上がる
・目に良い
・電気代が安くなり、お金が貯まる
・時間の使い方が上手くなる
・早く寝るきっかけになる
・疲れが取れる
デメリット
・生活習慣を変えるのは思っている以上に大変
・見たいテレビが見られない
・好きなYouTube、動画が見られない
メリット
・睡眠の質が上がる
寝つきが良くなります。
自律神経が整い、交感神経が抑えられ、副交感神経が優位になります。
睡眠の質が上がり、疲労回復にもつながります。
・目に良い
ブルーライトを見る時間が減ります。
メガネやコンタクレンズを使う時間が減り、目に優しいです。
・電気代が安くなり、お金が貯まる
スマホ・テレビを見ないということは、電気代がかかりません。
電気代が安くなれば、お金が貯まります。
・時間の使い方が上手くなる
何時まではスマホを触っていいと制限を決めれば、時間の使い方が上手くなります。
タラタラ過ごしていたら、何もできません。
・早く寝るきっかけになる
スマホ、テレビを寝る前に見ないって決めることが早く寝るきっかけにもなります。
・疲れが取れる
寝る前に、スマホやテレビを見ないことで、質の良い睡眠が取れ、ずっと取れなかった疲れが取れるかもしれません。
デメリット
・生活習慣を変えるのは思っている以上に大変
夜、特に寝る前は、面白いテレビがやっていることもあり、誘惑が多いです。
生活習慣を変えるのは思っている以上に大変です。
・見たいテレビが見られない
寝る前にテレビを見ないことで見たいテレビが見られないこともあるでしょう。
録画して他の時間に見ましょう。
・好きなYouTube、動画が見られない
好きなYouTubeや動画は夜じゃなくてもいつでも見れます。
寝る前にスマホやテレビを見ないためにすべきこと
では、寝る前にスマホやテレビを見ないためにはどうすれば良いのでしょうか？
●寝る前にスマホやテレビを見ないためにすべき3つのこと
・スマホやテレビを見る時間を決める
・時間までにやるべきことをやっておく
・スマホやテレビから離れて、他のことをする
・スマホやテレビを見る時間を決める
例えば22時に寝るのならば、21時になったらスマホやテレビを見ない状況にします。
スマホなら通知が来ないナイトモードに予め設定しておくのも良いでしょう。
テレビなら、消しましょう。
どうしても見なければならないものなら、さっと見て、閉じてしまいましょう。
その時間に絶対に返さないといけないメッサージはほとんどありません。
そんなに緊急の予定はありません。
連絡を取り合っている相手に、寝ると宣言するのも一つの方法です。
・時間までにやるべきことをやっておく
ご飯食べてから、ダラダラしている暇があったらやるべきことを時間までにやりましょう。
先にスマホやテレビでしたいことを済ませてしまいましょう。
・スマホやテレビから離れて、他のことをする
スマホやテレビだけが楽しみではありません。
★スマホやテレビ見ずにすること
・風呂に入る
・歯を磨く
・ストレッチをする
・家族とコミュニケーションを取る
・友人、彼氏・彼女と電話をする
・日記を書く
・本を読む
・片づけをする
・明日の準備をする
・明日の予定を立てる
・リラックスした音楽を聴く
・一人の時間を過ごす
スマホやテレビがないと楽しみがないって思われるかもしれませんが、意外とやることはあります。
夜や、寝る前は、質の良い睡眠を取り、明日から万全の状態で動くために、リラックスして過ごすことがオススメです。
それでも寝る前や、夜にスマホを使いたいって方は、以下の方法もオススメです。
●寝る前や、夜に使うスマホから体の負担を減らす方法
・ナイトモードにする
スマホやタブレット、パソコンをナイトモードに設定しておくことで、時間になれば通知がオフになります。
ブルーライトをカットすることができます。
・ブルーライトカットメガネを使う
スマホやタブレット、パソコンから出ている光をカットするために、ブルーライトカットメガネを使うのも一つの方法です。
ブルーライトカットメガネに関しては
を合わせて読むとわかりやすいです。
寝る前にスマホを見ない生活リズムを作るのは、スマホに依存している方からすると、簡単ではありません。
しかし、得られるメリットは大きいです。
夜は次の日頑張るためにも、寝る１時間前はスマホやテレビを見ずに生活しましょう。
日中、スマホを触っている時間は長いですよね？
寝る1時間前くらいスマホを触らなくても全く問題ないはずです。
スマホを使ってやりたいことがあれば、寝る1時間前は避けましょう。
まとめ
今回は寝る１時間前はスマホ•テレビを見ないメリット•デメリットをお伝えしました。
・寝つきが悪い
・寝ても寝たりない
・翌日、疲れが残ったまま
そんな方にオススメの内容をお伝えしました。
オススメの方法とは寝る1時間前はスマホ・テレビを見ないことです。
寝る前にスマホやテレビを見ると、体にどんな影響があるのでしょうか。
●寝る前にスマホを見るとどうなる？
画面の光を浴びて、脳が昼間と錯覚
人は「日光を浴びると覚醒し、夜になると眠くなる」という睡眠のリズムがあります。
スマホ、パソコン、タブレットなどから発せられる光によって、脳が「昼間だ」と錯覚し、メラトニンの分泌量が抑制されます。
すると、脳が覚醒し、眠りが浅いなどの睡眠障害を引き起こしやすくなります。
寝る前にスマホを見ないメリット・デメリットについてまとめて挙げました。
●寝る前にスマホを見ないメリット・デメリット
メリット
・睡眠の質が上がる
・目に良い
・電気代が安くなり、お金が貯まる
・時間の使い方が上手くなる
・早く寝るきっかけになる
・疲れが取れる
デメリット
・生活習慣を変えるのは思っている以上に大変
・見たいテレビが見られない
・好きなYouTube、動画が見られない
デメリット
・生活習慣を変えるのは思っている以上に大変
・見たいテレビが見られない
・好きなYouTube、動画が見られない
では、寝る前にスマホやテレビを見ないためにはどうすれば良いのでしょうか？
●寝る前にスマホやテレビを見ないためにすべき3つのこと
・スマホやテレビを見る時間を決める
・時間までにやるべきことをやっておく
・スマホやテレビから離れて、他のことをする
★スマホやテレビ見ずにすること
・風呂に入る
・歯を磨く
・ストレッチをする
・家族とコミュニケーションを取る
・友人、彼氏・彼女と電話をする
・日記を書く
・本を読む
・片づけをする
・明日の準備をする
・明日の予定を立てる
・リラックスした音楽を聴く
・一人の時間を過ごす
寝る前にスマホを見ない生活リズムを作るのは、スマホに依存している方からすると、簡単ではありません。
しかし、得られるメリットは大きいです。
夜は次の日頑張るためにも、寝る１時間前はスマホやテレビを見ずに生活しましょう。
日中、スマホを触っている時間は長いですよね？
寝る1時間前くらいスマホを触らなくても全く問題ないはずです。
スマホを使ってやりたいことがあれば、寝る1時間前は避けましょう。
少しずつ行動し、健康になっていきましょう。
継続すれば、確実に健康になれます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。
今週のお題「眠れないときにすること」
【禁止】寝る○時間前は絶対に運動しない方がいい理由
運動しているのに、なぜか体の調子がいまいち！そんな方にオススメの内容を紹介します。
運動している方ほど読んでもらいたい内容です。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
運動習慣のある方に知ってほしい内容
こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。
今回は、健康に関わる運動についてお伝えします。
僕は医療従事者で理学療法士です。
リハビリ・運動指導の専門家です。
あなたは普段から運動していますか？
普段から運動習慣がある方、めちゃめちゃいいことです。
運動習慣は大事ですので、一生続けてください。
そんな運動習慣がある方に、気をつけてほしい内容をお伝えします。
運動習慣がある方に気をつけてほしいことは、寝る前は激しい運動をしないことです。
寝る前の激しい運動はしてはいけない理由
寝る前の激しい運動はしてはいけない理由をお伝えします。
●寝る前の激しい運動は睡眠トラブルの原因に
運動を行うと、体内の中心部分にある深部体温が上がります。
深部体温は通常、日中活動しているときに上がり、夜体温が下がるにつれ眠くなるため、このタイミングで寝ると、ぐっすり眠りやすいといわれています。
寝る前に激しい運動をしてしまうと、せっかく身体が眠る準備をしているのに深部体温が上がり、目が覚めてしまいます。
この状態で寝ようと思ってもなかなか寝付けず、睡眠トラブルにつながる可能性もあります。
寝つきが悪くなると、体にどんな影響があるのでしょうか？
睡眠による疲労回復に悪影響があります。
せっかく体のために運動したのに、逆に疲労が残ってしまい、体の調子が悪いってしまうのは避けたいところです。
寝る前の運動のタイミングとオススメの運動
ではいったい、寝る何時間前の運動がオススメなのでしょうか？
寝る前のオススメのタイミングを紹介します。
●寝る３時間前までが運動のベストタイミング
寝る前に汗ばむような激しい運動をしてしまうと寝つきが悪くなってしまいます。
日中に運動する時間が取れない場合は、寝る3時間前までに運動をすませれば睡眠への影響は少ないため、ライフスタイルを見直してみると良いでしょう。
●適度な運動は良い睡眠につながる
では、寝る前に運動はしないほうが良いのでしょうか？
「身体が疲れているはずなのに、なぜか眠れない」といったこともあるかもしれません。
これは、神経が興奮して身体が眠るのを邪魔しているからです。
こんなときは、焦って眠ろうとするよりも軽めの有酸素運動を行ってみましょう。
軽く運動することで呼吸が自然と深くなり、神経も落ち着き眠くなってくるはずです。
では、どんな運動をするのがオススメでしょうか？
寝る前のオススメの運動を挙げます。
●寝る前のオススメの運動
・ストレッチ、ヨガ
・深呼吸
・ストレッチ、ヨガ
目的は疲労回復で、ぐっすり寝るために運動します。
激しいストレッチ、ヨガは避けましょう。
リラックスして、必ず気持ちいい程度にしておきましょう。
ストレッチについては
も合わせて読むとわかりやすいです。
ヨガについては
も合わせて読むとわかりやすいです。
・呼吸法
深い呼吸ができることで寝やすくなります。
寝やすくなるということは、疲労回復にもつながります。
呼吸法については
も合わせて読むとわかりやすいです。
僕はリハビリ・運動指導の専門家の理学療法士です。
仕事のスキマ時間やクライアントと一緒に運動しています。
さらに、通勤で２㎞程度歩いています。
平日は時間に余裕がないので、いかに仕事や生活の中で運動するかを考えて行動しています。
リラックス目的で、夜にストレッチやヨガをします。
もちろん深呼吸をしながらです。
しっかりと運動するのは、仕事が休みの日です。
時間は遅くても18時くらいまでには運動を終えるようにしています。
夜は、次の日に快適に疲れを残さないためのリラックスモードにしています。
夜遅くまでジムで運動して、そのせいで翌日疲れて仕事にならなかったら、何のために体を動かしているかわかりません。
健康のためにジムに行っているのに、実際は健康どころか、不健康になっているって言うのだけは避けたいところですね。
目的を見失わないようにしましょう。
まとめ
今回は【禁止】寝る○時間前は絶対に運動しない方がいい理由をお伝えしました。
運動習慣がある方に気をつけてほしいことは、寝る前は激しい運動をしないことです。
寝る前に激しい運動をしてしまうと、せっかく身体が眠る準備をしているのに深部体温が上がり、目が覚めてしまいます。
この状態で寝ようと思ってもなかなか寝付けず、睡眠トラブルにつながる可能性もあります。
●寝る３時間前までが運動のベストタイミング
寝る前に汗ばむような激しい運動をしてしまうと寝つきが悪くなってしまいます。
日中に運動する時間が取れない場合は、寝る3時間前までに運動をすませれば睡眠への影響は少ないため、ライフスタイルを見直してみると良いでしょう。
では、どんな運動をするのがオススメでしょうか？
寝る前のオススメの運動を挙げます。
●寝る前のオススメの運動
・ストレッチ、ヨガ
・呼吸法
夜遅くまでジムで運動して、そのせいで翌日疲れて仕事にならなかったら、何のために体を動かしているかわかりません。
健康のためにジムに行っているのに、実際は健康どころか、不健康になっているって言うのだけは避けたいところですね。
目的を見失わないようにしましょう。
少しずつ行動し、楽しく運動していきましょう。
継続すれば、確実に運動を楽しめます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。money-health.hatenablog.com
今週のお題「眠れないときにすること」
断捨離で失敗しない秘密のテクニック「捨てる前に増やさない」
断捨離したいけど、物が捨てられないって方にオススメの方法を紹介します。
断捨離で失敗しない秘密のテクニックです。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
断捨離のオススメの方法「捨てる前に増やさない」
こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。
今回は、生活に関わる断捨離、物を捨てるについてお伝えします。
あなたは断捨離、物を捨てるのが得意ですか？
僕は断捨離、物を捨てるのが苦手です。
そんな断捨離が苦手な僕が思いついた方法です。
物を捨てるのがとにかく苦手だって方に、ぜひ読んでもらいたい内容です。
断捨離だけでなく、片付け・整理整頓の何から手をつけていいかわからないって方にもオススメです。
断捨離のオススメの方法は、捨てる前に増やさないことです。
片付け、整理整頓、断捨離をするようになって気づいたことがあります。
物が多すぎると言うことです。
今あるものだけで生活できるのでは？と気づきました。
もちろん食料や、生活必需品などの消耗品はなくなっていくものですので買わなければいけません。
しかし、余計にストックしている物はいませんか？
必要以上にある服はありませんか？
実際は物があるのに、整理整頓されておらず、他の場所に置きっぱなしってことはありませんか？
はい、過去の僕です(^^;;
そんな物を捨てられない僕のオススメの断捨離テクニックです。
捨てる前に増やさないメリット・デメリット
捨てる前に増やさないメリット・デメリットについてまとめて挙げます。
●捨てる前に増やさないメリット・デメリット
メリット
・物が増えない
・捨てるストレスがない
・断捨離が進む
・お金が貯まる
・何があるか物を把握するきっかけなる
デメリット
・新しいものが買えない
メリット
・物が増えない
物を捨てているわけではありませんが、物が増え続けるのをストップできます。
実際は増えるものが増えていないので、物を捨てているのと似た効果があります。
・捨てるストレスがない
捨てられない人の考え方は、いつか使うかも、もったいないって考えです。
今あるものは、今すぐ捨てなくて良いです。
物を捨ててから気づくあの時捨てなければよかったっていうのがありません。
・断捨離が進む
断捨離と言えば、ドバッと一気に捨てるイメージがある方も多いでしょう。
しかし、物を増やさずに、少しずつ捨てるだけでも断捨離は進みます。
自分のペースで物を捨てていきましょう。
・お金が貯まる
不要なものを買わなくて良いのでお金が貯まります。
・何があるか物を把握するきっかけなる
実際に物を増やさない、物を買わずに生活することは無理です。
物を増やそうとすれば、物を減らさなければならないので、何があるか把握するきっかけになります。
デメリット
・新しいものが買えない
本当に必要なものは買いましょう。
新しいものを買ったら、その分、物を減らしましょう。
物を捨ててから、物を買うのも一つの方法です。
物を増やさないことと同時にやるべき３つ
物を増やさないことだけでなく、同時にやるべき3つを紹介します。
●物を増やさないことと同時にやるべき3つ
・物の把握
・1日1個、捨てる
・1個増えたら２個減らす
・物の把握
今何があるか知っておかないと、実際に物を増やす、物を買わずに生活することは無理です。
物の把握をしておけば、捨てるのも簡単です。
・1日1個、捨てる
1日1個でも良いので、物を捨てていきましょう。
1日1個が難しければ、休日にまとめて７つでも良いです。
最悪、物が増えなければ、一週間に１つでも良いでしょう。
確実に物が減っていることに違いはありません。
もし物を1個も増やさずに、１日１個でも、物を捨てることができたら、物はどんどん減っていきます。
1週間で７個
1ヶ月で約31個
1年で365個の物を捨てることができます。
・1個増えたら２個減らす
どうしても物が欲しいとしましょう。
ならば、物を減らしましょう。
1個増えたら、2個減らしましょう。
1個増えたとしても、２個減らせば、物は減っていることになります。
捨てる前に増やさないことを実践すれば、物を増やさない習慣が身につくこと、物を捨てる習慣が同時に身につきます。
捨てるのは1日1個でいいのです。
無理に捨てる必要はありません。
自分のペースで断捨離をしていきましょう。
ぜひやってみてくださいね(^ ^)
他の方法を知りたいって方は
も合わせて読むとわかりやすいです。
まとめ
今回は断捨離で失敗しない秘密のテクニック「捨てる前に増やさない」をお伝えしました。
あなたは断捨離、物を捨てるのが得意ですか？
僕は断捨離、物を捨てるのが苦手です。
そんな断捨離が苦手な僕が思いついた方法です。
断捨離のオススメの方法は、捨てる前に増やさないことです。
捨てる前に増やさないメリット・デメリットについてまとめて挙げました。
●捨てる前に増やさないメリット・デメリット
メリット
・物が増えない
・捨てるストレスがない
・断捨離が進む
・お金が貯まる
・何があるか物を把握するきっかけなる
デメリット
・新しいものが買えない
物を増やさないことだけでなく、同時にやるべき3つを紹介しました。
●物を増やさないことと同時にやるべき3つ
・物の把握
・1日1個、捨てる
・1個増えたら２個減らす
捨てる前に増やさないことを実践すれば、物を増やさない習慣が身につくこと、物を捨てる習慣が同時に身につきます。
捨てるのは1日1個でいいのです。
無理に捨てる必要はありません。
自分のペースで断捨離をしていきましょう。
ぜひやってみてくださいね(^ ^)
少しずつ行動し、楽しく断捨離していきましょう。
継続すれば、確実に断捨離できます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。
今週のお題「眠れないときにすること」
食べてやせる「食べる順番ダイエット」のメリット•デメリット
〇〇ダイエット、たくさんの種類のダイエットがあります。
今回は、食べたい人は必見のダイエット方法を紹介します。
食べて健康になるオススメの食事の方法です。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
食べてやせるダイエット「食べる順番ダイエット」
こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。
今回は、健康に関する食事についてお伝えします。
食事に関わるダイエット方法を紹介します。
ダイエットとして取り上げられるのが食事制限です。
ダイエットができない人の特徴は、食べたいのです。
そんな食べたい方にオススメのダイエット方法を紹介します。
今回紹介する方法は、食べていいのです。
食事で意識して欲しいのは、食べる順番です。
食べる順番ダイエットを紹介します。
食べる順番ダイエット方法
食べる順番ダイエット方法を紹介します。
●食べる順番療法
食後の血糖値を上げない食べ方のポイントは、食物繊維の豊富な野菜類を最初にとり、次にたんぱく質のおかずを食べ、炭水化物を最後にゆっくりよく噛んで食べることです。
①まず、野菜類を握りこぶし１個か２個分を５分かけて食べましょう。
②次に、魚・肉・卵・大豆製品などのたんぱく質のおかずを５分かけて食べましょう。
③最後に、炭水化物であるごはん、麺類、パン、いも類を残りのおかずと一緒に５分かけて食べましょう。
・野菜類を食べ始めてから、炭水化物を食べるまでに10分以上の時間差があることが必要です。
食後の高血糖を防ぐホルモンの効果をよりよく発揮させるためです。
・野菜は生野菜だけでなく、茹でたり蒸したり、煮る、炒めるなどの加熱した野菜でもけっこうです。
・炭水化物は、毎食とりましょう。
炭水化物の中の糖質は脳と体のエネルギー源です。
「血糖値を上げる炭水化物はとらない方がいい」と、全く食べないのはおすすめできません。
「食べる順番」ダイエットは、コース料理や懐石料理のように、前菜に野菜、そしてメイン、最後にごはんの順でいただきます。
一度に全部が食卓に並ぶ「定食スタイル」から「コーススタイル」にするのがポイントです。
食べる順番ダイエットの効果、メリット
食べる順番ダイエットはどんな効果があるのでしょうか？
食べる順番ダイエットのメカニズムと効果をお伝えします。
●食べる順番ダイエットのメカニズム
野菜を最初に食べる理由は2つあります。
◎血糖値をゆるやかに上昇させて、太りにくい身体を作る
◎食べ過ぎを防ぐ
空腹状態でご飯やパンなどの糖質の多い食品を食べると、血糖値が急上昇します。
血糖値が上がると、それを元に戻そうと大量の「インスリン」というホルモンが分泌されます。
このインスリンこそが、ダイエットの大敵！
というのも、インスリンは血糖を筋肉細胞などに取り込ませてエネルギーに変えてくれるのですが、同時に、脂肪を蓄えやすくする働きももっているのです。
糖質が少なく、食物繊維の多い野菜を最初に食べることで、血糖値がゆるやかに上昇し、インスリンも適量に分泌され、糖はエネルギー源として体内で効率よく消費されます。
食べる順番ダイエットのメリットをまとめて挙げます。
●食べる順番ダイエットのメリット
メリット
・野菜を食べるきっかけになる
・面倒なカロリー計算の必要なし
・自然に主食の量が減っていく
・エイジングケア・美容にも効果あり
・野菜を食べるきっかけになる
野菜を食べていますか？
野菜不足の方は多いでしょう。
野菜から食べましょうって言っているので、野菜を食べるきっかけになります。
野菜不足が解消すれば、健康になります。
野菜を食べるメリット・デメリットに関しては
を合わせて読むとわかりやすいです。
・面倒なカロリー計算の必要なし
ダイエットにつきものなのが、「カロリーは◯◯キロカロリーまで」「揚げ物は避ける」など、量や食べる内容の制限。
痩せたいけれど、こうした制限が苦痛でダイエットが続かないという経験は多くの人があるのではないでしょうか。
・自然に主食の量が減っていく
先に野菜とメインのおかずを食べているのでお腹がいっぱいになりやすく、普段より少ない量で十分と感じるはず。
自然に主食の量が減っていきます。
・エイジングケア・美容にも効果あり
最近、老化の原因として注目されているのが「糖化」です。
「糖化」は、糖質とタンパク質が結び付いて細胞を老化させてしまう現象で、肌のハリを失わせたり、骨や血管を弱くしたり、記憶力の低下を引き起こすなど、老化に深く関わっているといわれています。
食べる順番ダイエットがすすめている、食物繊維→タンパク質→炭水化物の順に食べる方法は、糖化を予防することにも有効です。
食べる順番ダイエットは、食べる順番を変えるだけです。
食べる満足度を下げずにできるダイエット方法です。
さらにその効果はダイエットだけではありません。
太ってないよって方でも、健康のために是非取り入れたい方法です。
次の食事から、今すぐやってみてみましょう。
まとめ
今回は食べてやせる「食べる順番ダイエット」のメリット•デメリットをお伝えしました。
ダイエットとして主に取り上げられるのが食事制限です。
ダイエットができない人の特徴は、食べたいのです。
そんな食べたい方にオススメのダイエット方法を紹介しました。
食べる順番ダイエットです。
●食べる順番療法
食後の血糖値を上げない食べ方のポイントは、食物繊維の豊富な野菜類を最初にとり、次にたんぱく質のおかずを食べ、炭水化物を最後にゆっくりよく噛んで食べることです。
食べる順番ダイエットはどんな効果があるのでしょうか？
食べる順番ダイエットのメカニズムと効果をお伝えしました。
●食べる順番ダイエットのメカニズム
野菜を最初に食べる理由は2つあります。
◎血糖値をゆるやかに上昇させて、太りにくい身体を作る
◎食べ過ぎを防ぐ
食べる順番ダイエットのメリットをまとめて挙げました。
●食べる順番ダイエットのメリット
メリット
・野菜を食べるきっかけになる
・面倒なカロリー計算の必要なし
・自然に主食の量が減っていく
・エイジングケア・美容にも効果あり
食べる順番ダイエットは、食べる順番を変えるだけです。
食べる満足度を下げずにできるダイエット方法です。
さらにその効果はダイエットだけではありません。
太ってないよって方でも、健康のために是非取り入れたい方法です。
次の食事から、今すぐやってみてみましょう。
少しずつ行動し、楽しくダイエットしていきましょう。
継続すれば、確実に楽しくダイエットできます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。
今週のお題「眠れないときにすること」
【保存版】知ればやせる⁉︎｢ダイエット｣10のメリット•2のデメリット
ダイエットをしたい。
ダイエットが続かない。
最近、体重が増えてきた。
そんな方にオススメの一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
健康のためにダイエットする理由
こんにちは！お金と健康の情報発信をしている まぁ です。
今回は、健康に関するダイエットについてお伝えします。
あなたはダイエットしたことがありますか？
ダイエットをしたい。
ダイエットが続かない。
最近、体重が増えてきた。
ダイエットをする理由は色々あります。
今回は、今からダイエットを始めたくなる、そんな内容をお伝えします。
知ればやせる⁉︎｢ダイエット｣10のメリット•2のデメリット
ダイエットは知っているけど、ダイエットのメリットを本当に知っていますか？
ダイエットのメリットは、体重が減るだけではありません。
ダイエットのメリット・デメリットをまとめて挙げます。
●ダイエットのメリット・デメリット
メリット
・健康になる
・お金が貯まる
・成功体験出来たことが自信になる
・人から褒められる
・行動力が高まる
・疲れにくくなる
・おしゃれを楽しめる
・モテる
・自制心が強くなる
・仕事で差がつく
デメリット
・継続するのが難しい
・ストレスになる
メリット
・健康になる
肥満は大病の元です。
肥満と生活習慣病は関係します。
肥満じゃなくなることで、健康な体になります。
健康な体を手に入れれば、医療費が減ります。
ダイエットすることで、寿命が延びるかも知れません。
・お金が貯まる
ダイエットは食事、栄養との関係が強いです。
様々なダイエット方法はありますが、食べる量を減らすのは代表的なダイエット方法です。
食費が減るのでお金が貯まります。
・成功体験出来たことが自信になる
ダイエットに成功したことで、自信につながります。
ダイエットに成功すれば、他のことに挑戦し、成功するきっかけになるかもしれません。
・人から褒められる
ダイエットに成功したら間違いなく、他の人からどうしたの？どうやってダイエットに成功したの？って聞かれるでしょう。
すごいねって声をかけられることもあるでしょう。
人から褒められて、悪い気はしません。
・行動力が高まる
体重が軽くなると、動きやすくなります。
行動力も高まります。
・疲れにくくなる
太っていると、何をするのも疲れます。
ダイエットして、体重が軽くなり身軽になると、同じ動きをしても疲れにくくなります。
・おしゃれを楽しめる
着たい服が着ることができます。
ずっと着てなかった服を着ることができます。
服が似合うようになることもあり、おしゃれを楽しめます。
・モテる
ダイエットに成功したことで、他の日から声をかけられることもあるでしょう。
自分に自信がつき、積極的になることもできます。
・自制心が強くなる
運動したりと、食生活を変えたりと、今の自分を変えなければなりません。
好きなことばかりやっていては、ダイエットに成功しません。
自分自身をコントロールしなければならないので、自制心が強くなります。
・仕事で差がつく
太った肥満体型の人と、引き締まった体型の人がいるとしましょう。
他の条件が同じならば、どちらに仕事を頼みたいですか？
おそらく引き締まった体型の方を選ぶのではないでしょうか。
それくらい見た目が相手に与える影響は大きいです。
デメリット
・継続するのが難しい
ダイエットに成功した、チャレンジしたけど、また体重が戻った方は多いです。
ダイエットは継続するのが難しいです。
・ストレスになる
ダイエットするのがストレスになるって方もいるでしょう。
もちろんストレスなくダイエットするのがオススメです。
ダイエットを成功させる秘密
ダイエットのメリットを知ってどうでしたか？
メリットがたくさんあります。
はっきり言って、ダイエットしない理由はないです。
しかし、無理してダイエットすると、逆に不健康になったり、リバウンドの原因となります。
僕はリハビリ・運動指導の専門家の理学療法士です。
ダイエットを成功させる秘密を紹介します。
ダイエットの秘密とは、無理せずに自分のペースでダイエットすることです。
ダイエットに成功した、しかし、ストレスが溜まって不健康になったでは、せっかくダイエットした意味がありません。
何年間も太っていたのに、たった数ヶ月で体型が驚くほど変わってしまったら、そりゃリバウンドもしますよって話です。
もうダイエットは一生しないは、絶対に避けたいところです。
ダイエットは失敗しても良いので、何度でもチャレンジして欲しいです。
ダイエットがしたい、ダイエットが続かない方へ、
まずはダイエットのメリットを知っただけでも、一歩先に進んでいます。
ダイエットはやらない理由はありません。
ダイエットのメリットを忘れたら、またこのブログを見直してください。
今は、太ってないないし、ダイエットする必要がないって方でもメリットを知っておくだけでも、太らないきっかけになるでしょう。
もっと痩せようってきっかけになるかも知れません。
一見、普通の体型でも、ダイエットで体重が減ると他の人は気づいてくれます。
見ている人は見ています。
それくらい体型が他の人に与える影響は大きいです。
僕は一人暮らしをしていた時や、社会人になりたての頃は、やや体重が増えがちでした。
しかし、健康に気を使うようになってから、体型と体重を維持できています。
そのおかげで、中学生の時に着ていた服を今でも着ることができています(^ ^)
今日から、今からできるオススメのダイエット方法については
も合わせて読むとわかりやすいです。
コロナがきっかけで太ったって方は
も合わせて読むとわかりやすいです。
甘いものを食べながら痩せたいって方は
も合わせて読むとわかりやすいです。
まとめ
今回は【保存版】知ればやせる⁉︎ダイエットの10のメリットをお伝えしました。
ダイエットは知っているけど、ダイエットのメリットを本当に知っていますか？
ダイエットのメリットは、体重が減るだけではありません。
ダイエットのメリット・デメリットをまとめて挙げました。
●ダイエットのメリット・デメリット
メリット
・健康になる
・お金が貯まる
・成功体験出来たことが自信になる
・人から褒められる
・行動力が高まる
・疲れにくくなる
・おしゃれを楽しめる
・モテる
・自制心が強くなる
・仕事で差がつく
デメリット
・継続するのが難しい
・ストレスになる
ダイエットを成功させる秘密を紹介しました。
ダイエットの秘密とは、無理せずに自分のペースでダイエットすることです。
ダイエットに成功した、しかし、ストレスが溜まって不健康になったでは、せっかくダイエットした意味がありません。
何年間も太っていたのに、たった数ヶ月で体型が驚くほど変わってしまったら、そりゃリバウンドもしますよって話です。
もうダイエットは一生しないは、絶対に避けたいところです。
ダイエットは失敗しても良いので、何度でもチャレンジして欲しいです。
ダイエットがしたい、ダイエットが続かない方へ、
まずはダイエットのメリットを知っただけでも、一歩先に進んでいます。
ダイエットはやらない理由はありません。
ダイエットのメリットを忘れたら、またこのブログを見直してください。
少しずつ行動し、楽しくダイエットしていきましょう。
継続すれば、確実に健康になれます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。
今週のお題「眠れないときにすること」
足つぼを刺激するオススメ健康グッズ「青竹踏み」の効果•メリット•使い方
リハビリ・運動指導の専門家のオススメの健康グッズと、健康習慣を紹介します。
誰でも簡単にお金をかけずにできる方法です。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
健康グッズ・健康習慣「青竹踏み」
こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。
今回は、健康に関わる健康グッズについてお伝えします。
僕はリハビリ・運動指導の専門家の理学療法士です。
リハビリ・運動指導の専門家が、こっそり使っている健康グッズ、健康習慣を紹介します。
健康グッズとは「青竹踏み」です。
青竹踏みは、足裏を刺激するものです。
具体的な商品としては
リンク
や
リンク
があります。
そう言えば、家に置いてあるって方もいるでしょう。
今回は青竹踏みについてお伝えします。
青竹踏みの効果、足裏のつぼ
青竹踏みの効果とは、一体どんなものがあるのでしょうか？
青竹踏みの効果をまとめて挙げます。
●青竹踏みの効果
・血行の改善
・足のむくみの改善
・冷え性の改善
・自律神経機能向上
・疲労回復
・便秘改善
・骨盤のゆがみ矯正
・内臓機能向上
・ダイエット効果
・美肌効果
青竹踏みはたくさんの効果があります。
なぜ、足裏を刺激すると健康に効果があるのでしょうか。
足ツボマップで紹介します。
●足つぼマップ
なお「ツボ」と書きましたが、ここでは主にリラクゼーションサロンの「足つぼマッサージ」として知られる「リフレクソロジー」の反射区を取り上げます。（東洋医学の経穴と言われるツボとは異なります）
足つぼマップを見てわかるように、足裏にはたくさんの体と関係する場所があります。
どこに何があるか覚える必要はありません。
足裏と、体は関係があるのだな程度で、ざっくりと覚えておくと良いでしょう。
しかし、足裏を刺激したら、体の悪いところが全部治るってものではありませんので、ご注意ください。
あくまで一つの方法として覚えておくと良いでしょう。
青竹踏みのメリット、オススメの使い方
青竹踏みのメリットについてまとめて挙げます。
●青竹踏みのメリット
・乗るだけで簡単
・お金がかからない
・ながらでもできる
・気持ちいい
・運動になる
・乗るだけで簡単
青竹踏みに乗るだけなので簡単です。
・お金がかからない
青竹踏みは安いです。
買ってからも、お金がかかるものでありません。
・ながらでもできる
〇〇しながらできます。
・気持ちいい
足裏を刺激すると、気持ちがいいです。
体が悪い人は、めちゃめちゃ痛いって方もいるかもしれません。
・運動になる
青竹踏みに乗って足裏に刺激を入れようとすれば、立つもしくは座って、足裏に体重をかけなければなりません。
自然と運動になります。
座ってばかり、寝てばかりいる人にもオススメの健康グッズです。
青竹踏みのオススメの使い方を紹介します。
●青竹踏みのオススメの使い方
・置いてあれば、少しの時間でも乗る
・〇〇しながら乗る
・置いてあれば、少しの時間でも乗る
家以外でも足つぼを刺激する健康グッズがあれば、乗りましょう。
入浴施設に置いてあることもあります。
・〇〇しながら乗る
テレビを見ながら乗る。
話をしながら乗る。
考えことをしながら乗る。
使い方は自由です。
疲れている時などは、特に足裏を刺激すると痛いです(^_^;)
足つぼと、全身が関係していることがよくわかります。
僕は青竹踏みや足つぼを刺激できる健康グッズを見かけた時は、必ず乗るようにしています。
健康になるチャンスです。
乗って、足つぼを刺激すれば、気持ちいいです(^ ^)
青竹踏みは、お金も時間もかけずに、誰でも簡単にできる健康習慣です。
無理のない範囲で、ぜひやってみて下さいね。
●インターネットショッピングで、青竹踏みを見る
リンク
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まとめ
今回は足つぼを刺激するオススメ健康グッズ「青竹踏み」の効果•メリット•使い方をお伝えしました。
リハビリ・運動指導の専門家が、こっそり使っている健康グッズ、健康習慣を紹介しました。
健康グッズとは「青竹踏み」です。
●インターネットショッピングで、青竹踏みを見る
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青竹踏みの効果をまとめて挙げました。
●青竹踏みの効果
・血行の改善
・足のむくみの改善
・冷え性の改善
・自律神経機能向上
・疲労回復
・便秘改善
・骨盤のゆがみ矯正
・内臓機能向上
・ダイエット効果
・美肌効果
青竹踏みのメリットについてまとめて挙げました。
●青竹踏みのメリット
・乗るだけで簡単
・お金がかからない
・ながらでもできる
・気持ちいい
・運動になる
青竹踏みのオススメの使い方を紹介しました。
●青竹踏みのオススメの使い方
・置いてあれば、少しの時間でも乗る
・〇〇しながら乗る
僕は青竹踏みや足つぼを刺激できる健康グッズを見かけた時は、必ず乗るようにしています。
健康になるチャンスです。
乗って、足つぼを刺激すれば、気持ちいいです(^ ^)
青竹踏みは、お金も時間もかけずに、誰でも簡単にできる健康習慣です。
無理のない範囲で、ぜひやってみて下さいね。
●インターネットショッピングで、青竹踏みを見る
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少しずつ行動し、健康になっていきましょう。
継続すれば、確実に健康になります。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。
今週のお題「眠れないときにすること」
