寝る○時間前は食べるな「食べる時間ダイエット」方法•メリット•デメリット
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〇〇ダイエット、たくさんの種類のダイエットがあります。
今回は、食べたい人は必見のダイエット方法を紹介します。
食べて健康になるオススメの食事の方法です。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
食べる時間ダイエット「夜寝る前に食べない」
こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。
今回は、健康に関する食事についてお伝えします。
食事に関わるダイエット方法を紹介します。
ダイエットとして取り上げられるのが食事制限です。
ダイエットができない人の特徴は、食べたいのです。
そんな食べたい方にオススメのダイエット方法を紹介します。
今回紹介する方法は、食べていいのです。
食事で意識して欲しいのは、食べる時間です。
食べる時間ダイエットを紹介します。
食事をする上で、食べない方が良い時間があります。
食べない方が良い時間は、夜に寝る前の時間です。
夜寝る前に食べない方が良い理由
寝る前の食事は肥満の蓄積を促す行為であることが大きな理由です。
「寝る前の食事は太る」という話は、科学的根拠に基づいています。
22時を過ぎすると、人間は特殊なタンパク質を分泌しやすい体質に変化する点に注目です。
特殊なタンパク質が脂肪の蓄積を促進することから、寝る前に食事をすると太りやすくなります。
22時を過ぎていなくても、夜間は昼間よりも燃焼するエネルギーの量が少なく、太りやすい傾向にあるので注意してください。
・睡眠の質が下がる
食後すぐに寝てしまう人は、時間が経ってから眠る人よりも睡眠の質が低下する確率が高めです。
そもそも人間の睡眠の質は、熟睡できるかによって大きく変化します。
食後すぐの肉体は、摂取した食物を消化するため胃腸の動きが活発です。
活発に胃腸が動いている分、肉体が熟睡しにくくなっていることが、寝る前に食事をすると睡眠の質が下がる理由といえます。
身体をしっかり休めたいのであれば、食後すぐに眠るのは避けるべきです。
普段から睡眠の質に気を遣っている人は、食事を摂る時間にも配慮してください。
・肌荒れにつながる
寝る前に食事をしてしまう人が肌荒れに悩んでいるなら、食事のタイミングを変えることで肌の質が改善する可能性があります。
なぜなら、入眠直後に安眠できないことが、近年では肌荒れの原因とされることが多いからです。
食後すぐに眠ると、胃腸の働きが活性化して睡眠の質が低下します。肌や筋肉の成長を促す成長ホルモンは、入眠した直後の3時間に分泌量が増えることから、この時間帯における睡眠の質が低い人ほど、ダメージを受けた肌が再生しにくくなるというわけです。
●食べる時間帯にも要注意！
〜痩せるカギは「BMAL」タイム〜
「あまり食べていないのに太る」「運動しているのに痩せない」という人は、もしかすると体内時計が乱れているかもしれません。
人間には、日中は活発に動き、日没後は休息準備に入って夜に眠るという身体に備わったリズムがあります。この体内時計を動かしているのが「時計遺伝子」というたんぱく質。
「時計遺伝子」には数種類ありますが、その中の[BMAL1（ビーマルワン）]という遺伝子には脂肪の合成を促す働きがあるのです。
つまり、同じものを食べても[BMAL1]が増加している時間は太りやすくなってしまいます。
[BMAL1]の働きが最も弱まるのが14時頃。だからこの時間は食べても太りにくいとされているのです。
逆に22時～深夜2時に最も活動が高まるので、この時間帯に食べると太りやすくなってしまうのです。
食べる時間ダイエットの方法、メリット・デメリット
ではいったい、何時に食べるのがオススメなのでしょうか？
●夕食は寝る３時間前に摂るのがベスト
食事をしてから消化が落ち着くまで、最低でも3時間程度は必要です。
つまり、睡眠の質を下げないためには寝る3時間前までには夕食をとります。
しかし、寝る3時間前に夕食をすませるのが良いとはいえ、仕事や外出の時間が長引くと、どうしても夕食の時間が遅くなる日もありますよね。
夕食の時間が遅くなったときは、なるべく消化の良いものを食べましょう。
夕食に消化に良いものを取り入れれば、胃の中に食べ物が滞留する時間が短くなるので、睡眠に悪影響を与えずにすみます。
●寝る前に食事を摂らなければならない場合は？
また、汁物や豆腐といった消化しやすい食事をチョイスすることも、寝る前に食事をしなくてはいけないときに取るべき行動のひとつといえます。
夕食を2回に分けるといった方法で、寝る直前の食事の量を少なめにすることも、肉体への悪影響を最小限に抑制する手段です。
寝る３時間前には食事を済ませておきましょう。
もし、お腹いっぱい食べるなら、４時間前に済ませておく方が良いと言われています。
早寝早起きを習慣にしている人なら、より早い時間に食事を済ませなければなりません。
体が寝る準備をし始めたら、空腹で耐えきれないってことはありません。
もしお腹が空いてきたら、水を飲むのも一つの方法です。
僕はこの知識を知ってから、とにかく早く食事を取るようになりました。
ついでに、夕食後の間食は、一切しません。
夕食後のデザートも食べません。
夜にデザートを食べない理由に関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
食事を早く取るために、仕事を定時に終わらせるなった一つの理由です。
食事を早い時間に終わらせておくことで、質の高い睡眠につながり、翌日に体調の良い状態で仕事ができます。
食べる時間ダイエットのメリット・デメリットをまとめて挙げます。
●食べる時間ダイエットのメリット・デメリット
メリット
・食べてもいい
・ダイエットに効果的
・質の良い睡眠が取れる
・肌にいい
・時間管理能力が身につく
デメリット
・周りが食べていても我慢する必要がある
・自分以外の食べる時間を変える必要がある
メリット
・食べてもいい
食べても良いのです。
食べる時間を気にするだけです。
・ダイエットに効果的
太りにくい時間に食べることで、ダイエット効果が得られます。
・質の良い睡眠が取れる
食べる時間を変えることで、質の良い睡眠が取れます。
質の良い睡眠が取れることで、暴飲暴食を抑えることができれば、さらにダイエットに好循環となります。
・肌にいい
質の良い睡眠が取れることは、肌に良いです。
・時間管理能力が身につく
何時に寝るには何時までに夕食を食べなければならない、何時に仕事を終わらせなければならないって時間のことを気にしはじめます。
自然と時間管理能力が身につきます。
デメリット
・周りが食べていても我慢する必要がある
時には、周りが遅い時間に食べていることもあるでしょう。
我慢するか、たまには周りに合わせて少しくらい食べるのも良いでしょう。
・自分以外の食べる時間を変える必要がある
夕食を家族で食べているならば、自分の食事時間を変えるか、自分以外の食事の時間を変えないと、寝る３時間前に食事を終わらせることはできないでしょう。
食べる時間ダイエットは、食べる時間を変えるだけです。
食べる満足度を下げずにできるダイエット方法です。
さらにその効果はダイエットだけではありません。
太ってないよって方でも、健康のために是非取り入れたい方法です。
次の食事から、今すぐやってみてみましょう。
他の食べるダイエットを知りたいって方は
も合わせて読むとわかりやすいです。
まとめ
今回は寝る○時間前は食べるな「食べる時間ダイエット」方法•メリット•デメリットをお伝えしました。
食事をする上で、食べない方が良い時間があります。
食べない方が良い時間は、夜に寝る前の時間です。
ではいったい、何時に食べるのがオススメなのでしょうか？
●夕食は寝る３時間前に摂るのがベスト
食事をしてから消化が落ち着くまで、最低でも3時間程度は必要です。
つまり、睡眠の質を下げないためには寝る3時間前までには夕食をとります。
食べる時間ダイエットのメリット・デメリットをまとめて挙げました。
●食べる時間ダイエットのメリット・デメリット
メリット
・食べてもいい
・ダイエットに効果的
・質の良い睡眠が取れる
・肌にいい
・時間管理能力が身につく
デメリット
・周りが食べていても我慢する必要がある
・自分以外の食べる時間を変える必要がある
食べる時間ダイエットは、食べる時間を変えるだけです。
食べる満足度を下げずにできるダイエット方法です。
さらにその効果はダイエットだけではありません。
太ってないよって方でも、健康のために是非取り入れたい方法です。
次の食事から、今すぐやってみてみましょう。
少しずつ行動し、楽しくダイエットしていきましょう。
継続すれば、確実に楽しくダイエットできます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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