健康に良い運動会に参加するメリット•デメリット｢出場しなくてもOK」
運動会シーズンと言えば、今です。
気候が安定していて天気が良い日は、外に出たくなりますよね。
そんな運動会についてお伝えします。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
健康のために運動会に参加する
こんにちは！お金と健康の情報発信をしている まぁ です。
今回は、健康に関する運動会についてお伝えします。
運動会シーズンがやってきました。
あなたは、ここ数年間で、運動会に参加しましたか？
学生時代、10代から運動会やスポーツ大会、体育祭などのイベントに全く参加していない方もたくさんいるでしょう。
僕はリハビリ・運動指導の専門家の理学療法士です。
誰もが運動会に参加すべきだと考えています。
なぜ運動会に参加すべきかというと、運動会に参加することは健康に良いからです。
今回は運動会に参加すべき理由をお伝えします。
運動会に参加するメリット・デメリット
運動会に参加するメリット・デメリットについてまとめて挙げます。
●運動会に参加するメリット・デメリット
メリット
・運動するきっかけになる
・参加するだけでも運動になる
・運動しなくても行動を起こすきっかけになる
・人と交流をするきっかけになる
・外で動くと気持ちがいい
・動いた後は、食事も美味しい
・お金がかからない
デメリット
・日焼けや熱中症に注意
・ケガ、筋肉痛に注意
メリット
・運動するきっかけになる
運動会に出場すれば、運動するきっかけになります。
運動会に出場するために、事前に運動します。
・参加するだけでも運動になる
応援に行くだけでも準備が必要です。
お弁当を作り始める方もいるでしょう。
運動会に何らかの形で参加するだけでも運動になります。
・運動しなくても行動を起こすきっかけになる
運動会を見るだけでも、運動会で応援するだけでも、自分も頑張ろうってなります。
・人と交流をするきっかけになる
運動する時は一人だって方もいるでしょう。
運動会は複数人集まらないと、運動会になりません。
人が集まることで、運動するきっかけになる方もいます。
・外で動くと気持ちがいい
運動会は外ですることが多いです。
もちろん天気によりますが、外で動けば本当に気持ちいいです。
・動いた後は、食事も美味しい
体を動かした後の食事は美味しいです。
外で食べる食事も美味しいです。
・お金がかからない
運動会には、値段の高い道具はいりません。
運動会には、高い参加費はいりません。
お金を使わずに、運動し、健康になることができます。
デメリット
・日焼けや熱中症に注意
外で運動すると暑いです。
日焼け対策や熱中症対策をしましょう。
・ケガ、筋肉痛に注意
普段動いていなかった方が動くと、怪我や筋肉痛につながります。
無理せず自分のペースで運動しましょう。
健康のために運動会に参加する方法と効果
運動会は必ず出て、競技に参加した方が良いでしょうか？
できれば参加した方が運動になり健康に良いです。
しかし、運動会に出場しなくても、運動会は健康に良いです。
健康のために運動会に参加する方法とその効果を紹介します。
●健康のために運動会に参加する方法とその効果
・運動会に出場する
・運動会を見に行く
・運動会で応援する
・運動会の準備をする
・運動会の弁当を作る
・運動会に出場する
運動会に出場すれば運動になります。
・運動会を見に行く
運動会を見に、会場に行くだけでも運動になります。
・運動会で応援する
夢中になって、応援することも運動になります。
・運動会の準備をする
運動会に出るために体つくりをするのも運動になります。
・運動会の弁当を作る
人数分の弁当を作るだけでも、手足や頭を使います。
弁当を作るのは、手先を使います。
人数分の弁当を作るため、頭を使います。
弁当は立って作るため、脚を使います。
僕は新型コロナが流行るまで、毎年、友人が主催する運動会に参加していました。
甥っ子や姪っ子がいるので、近所の小学校や幼稚園まで運動会の応援に行っています。
運動会に参加すると、最近はスマホなどで動画を撮っている方も多いです。
参加できなくても、運動会の様子を知ることができます。
運動会の様子を見るだけでも、前向きな気持ちになります。
前向きな気持ちになることは、何かをするきっかけになります。
まだまだ運動会シーズンは続きます。
近くで運動会や運動会のようなイベントがあれば、何らかの形で参加しましょう。
運動会からパワーをもらえ、間違いなく健康になります。
運動は大事、行動は大事って知っているけど、いざ自分から動き出すのは大変です。
運動会というイベントがあることで、運動するきっかけになります。
イベントをうまく使って、運動をしていきましょう。
●インターネットショッピングで運動会グッズを見る
まとめ
今回は健康に良い運動会に参加するメリット•デメリット｢出場しなくてもOK」をお伝えしました。
僕はリハビリ・運動指導の専門家の理学療法士です。
誰もが運動会に参加すべきだと考えています。
なぜ運動会に参加すべきかというと、運動会に参加することは健康に良いからです。
運動会に参加するメリット・デメリットについてまとめて挙げました。
●運動会に参加するメリット・デメリット
メリット
・運動するきっかけになる
・参加するだけでも運動になる
・運動しなくても行動を起こすきっかけになる
・人と交流をするきっかけになる
・外で動くと気持ちがいい
・動いた後は、食事も美味しい
・お金がかからない
健康のために運動会に参加する方法とその効果を紹介しました。
●健康のために運動会に参加する方法とその効果
・運動会に出場する
・運動会を見に行く
・運動会で応援する
・運動会の準備をする
・運動会の弁当を作る
まだまだ運動会シーズンは続きます。
近くで運動会や運動会のようなイベントがあれば、何らかの形で参加しましょう。
運動会からパワーをもらえ、間違いなく健康になります。
運動は大事、行動は大事って知っているけど、いざ自分から動き出すのは大変です。
運動会というイベントがあることで、運動するきっかけになります。
イベントをうまく使って、運動をしていきましょう。
●インターネットショッピングで運動会グッズを見る
少しずつ行動し、楽しく健康になっていきましょう。
継続すれば、確実に楽しく健康になれます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。
今週のお題「地元自慢」
【真実】お金持ちはものが少ない８つの秘密
お金持ちと貧乏人の違いは何なのか？
この記事を読めば、あなたがお金持ちになる、ものを減らすきっかけになります。
お金と、ものの考え方を知りたい方は、ぜひお読みください。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
お金持ちになりたい方、物を減らしたい方へ
こんにちは！お金と健康の情報発信をしている まぁ です。
今回は、お金と物についてお伝えします。
お金持ちになりたい方
物を減らしたい方
そんな方にオススメの内容です。
この内容を知れば、今より間違いなくお金持ちに近づけるでしょう。
この内容を知れば、今より間違いなく物が減るでしょう。
お金が増えて困る人はいないです。
今回は、お金持ちはものが少ない理由についてお伝えします。
お金持ちは、ものが少ない８つの理由
お金持ちは、ものが少ない理由を２つの記事を見つけたので紹介します。
●お金持ちは、物が少ない理由
・お金持ちは必要なものしか買わない
・お金持ちは、店を「倉庫」と考えている
・お金持ちは「空間」の値段を知っている
・物をなくせば時間が増える
・お金持ちは必要なものしか買わない
お金持ちは「買えるから買う」と考えない。
高くても安くても、必要なものだけを買う。
大事なのは、値段じゃなく、本当に欲しいかどうか。
だから不要なものは捨てるし、そもそも買わない。
家の中には、必要なものしか残らない。
・お金持ちは、店を「倉庫」と考えている
お金があれば、いつでも必要なものを買える。
それならば、店を倉庫がわりにして、必要なときにデリバリーすれば効率が良い。
そして使わなくなった物は、すぐに処分する。
いまは、ネットで注文すれば、翌日に商品を配達してくれる。
わざわざ、家に物を置く必要はないのだ。
・お金持ちは「空間」の値段を知っている
物を置くスペースには、コストがかかってる。
しかも、固定資産税や家賃・ローンといった「毎月の固定費」。
かなりの金額になる。
たとえば、50㎡で、ローン（家賃）が月に8万円の家なら
タタミ1畳あたり、毎月3,000円のお金がかかる。
使っていない自転車・マッサージ機・物が置きっぱなしで座れないソファ、テーブルそのひとつひとつを保管するために、毎年36,000円のムダな支出ができる。
不要なものを家の中に置くのは、お金を捨てているのと変わらない。
・物をなくせば時間が増える
物があれば「時間」を使う。
「テレビ」を視る
「ゲーム機」であそぶ
「洋服」を選ぶ
量が増えれば探す・片付けるにも時間がかかる。
物がなくなれば、それだけ時間が増える。
お金持ちは、物を買うお金よりも時間を惜しんでいる。
●貯めてる人の家は「物が少ない」という事実
・気分も思考もスッキリする
・持ち物が管理でき、無駄な出費がなくなる
・捨てる大変さが身にしみ、むやみに買い物しなくなる
・好きなものだけに囲まれて煩悩が消える
・気分も思考もスッキリする
人間は、五感で得た情報を脳で整理して把握していると言われています。
ということは、見た目にごちゃごちゃ物が多いと、視覚からの情報が多すぎて、常に頭や心がもやもやしている状態に。
実際に、貯めている人の部屋はスッキリと物が少なく、落ち着いて考え事や家計管理ができています。
貯まらない人の家は、物にあふれ、家の中でゆっくり読書をしたり考え事をしたり、家計管理をしている人はほとんどいません。
・持ち物が管理でき、無駄な出費がなくなる
人間の情報処理能力には限りがあります。
物が多いと、すべてを把握しきれないのは当たり前。
把握できないと、死蔵品が増え、さらに無駄な買い物をし、出費はどんどん増えていきます。
物が少ないとすべてを把握できるようになるので、「あるもの・ないもの」「必要なもの・不要なもの」が瞬時にわかり、「買うもの・買わないもの」の適正な判断もできるように。
無駄な出費はなくなります。
・捨てる大変さが身にしみ、むやみに買い物しなくなる
物を捨てるには、膨大なパワーを使います。
手放す勇気はもちろん、整理する時間や体力、捨てる手間も必要です。
物が多ければ多いほど、捨てるのは大変なこと。
（今、部屋にあるものをぜんぶ分別して袋に入れて捨てることを想像してみてください！）。
一度そんな「捨てる」を経験すると、物を買うときに捨てる大変さを思い出します。
「もし捨てることになると……面倒だ」という思いで、買い物をするとき、厳しく精査できるようになるのです。
・好きなものだけに囲まれて煩悩が消える
物を捨てると、必然的に残っているのは必要な物、好きな物だけになります。
目に入るのが好きな物だけになり、すっきりした空間に暮らすと気持ちが満たされ、自然と欲が消えます。
「物があればあるほど、もっと物が欲しくなっていた」と、物を捨てて貯まるようになった人が言っていました。
お金持ちは、ものが少ない８つの理由をまとめます。
●お金持ちとものとの関係
・お金持ちは必要なものしか買わない
・お金持ちは、店を「倉庫」と考えている
・お金持ちは「空間」の値段を知っている
・物をなくせば時間が増える
・気分も思考もスッキリする
・持ち物が管理でき、無駄な出費がなくなる
・捨てる大変さが身にしみ、むやみに買い物しなくなる
・好きなものだけに囲まれて煩悩が消える
お金持ちになる、物を少なくするためにできること
お金持ちだからできるのでは？
そう考える方もいるでしょう。
しかし、どれもお金がなくてもできるものばかりです。
やるかやらないかはあなた次第です。
今すぐ、ものを減らす行動を起こしましょう。
これらの考え方を身につけることができれば、今より間違いなくお金持ちになることができるでしょう。
お金持ちは物が少ない８つの理由に関しては、何度も見直したい内容です。
僕はというと、まだまだ物が多いです。
田舎に住んでいることもあり、スペースがあるのです(^^;;
スペースがあるから、物を置いておけって昔ながらの先祖や親の考え方です。
わからなくはないのですが、そんなことをしていれば物は減りません。
減らせる物から減らしていきます。
ここ数年で、物を減らす努力、物を増やさない努力をしていきました。
片付け・整理整頓・断捨離をしていて、気づいたことがあります。
物を捨てるには、多くのエネルギーがいります。
そんなこと気にせず、捨ててしまえばいいじゃんって思うかも知れませんが、そんな簡単な話ではありません。
捨てるのが得意ではない人にとっては、特に簡単ではありません。
物を持たない効果を知れば、物を捨てるきっかけになります。
物を持たない効果を知れば、物を簡単に増やそうとしません。
お金持ちになるためにも、物を減らしていきましょう。
物を減らしてお金持ちになりましょう。
お金持ちにならなくていいって方でも、物についての考え方は十分に参考になります。
物を減らせば、今より確実に生きやすくなるでしょう。
失敗せずに物を減らすに関しては
を合わせて読むとわかりやすいです。
●インターネットショッピングで断捨離グッズを見る
まとめ
今回は、【真実】お金持ちはものが少ない８つの秘密をお伝えしました。
お金持ちになりたい方
物を減らしたい方
そんな方にオススメの内容、お金持ちはものが少ない理由についてお伝えしました。
お金持ちは、ものが少ない８つの理由をまとめて挙げました。
●お金持ちとものとの関係
・お金持ちは必要なものしか買わない
・お金持ちは、店を「倉庫」と考えている
・お金持ちは「空間」の値段を知っている
・物をなくせば時間が増える
・気分も思考もスッキリする
・持ち物が管理でき、無駄な出費がなくなる
・捨てる大変さが身にしみ、むやみに買い物しなくなる
・好きなものだけに囲まれて煩悩が消える
お金持ちだからできるのでは？
そう考える方もいるでしょう。
しかし、どれもお金がなくてもできるものばかりです。
やるかやらないかはあなた次第です。
今すぐ、ものを減らす行動を起こしましょう。
これらの考え方を身につけることができれば、今より間違いなくお金持ちになることができるでしょう。
お金持ちは物が少ない８つの理由に関しては、何度も見直したい内容です。
お金持ちになるためにも、物を減らしていきましょう。
物を減らしてお金持ちになりましょう。
お金持ちにならなくていいって方でも、物についての考え方は十分に参考になります。
物を減らせば、今より確実に生きやすくなるでしょう。
●インターネットショッピングで断捨離グッズを見る
少しずつ物を減らし、楽しくお金を貯めていきましょう。
継続すれば、確実に物が減り、お金が貯まります。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。
今週のお題「今月の目標」
食べるダイエット「ゆっくり食べる」方法とメリット
〇〇ダイエット、たくさんの種類のダイエットがあります。
今回は、食べたい人は必見のダイエット方法を紹介します。
食べて健康になるオススメの食事の方法です。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
食べるダイエット「ゆっくり食べるダイエット」
こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。
今回は、健康に関する食事についてお伝えします。
食事に関わるダイエット方法を紹介します。
ダイエットとして取り上げられるのが食事制限です。
ダイエットができない人の特徴は、食べたいのです。
そんな食べたい方にオススメのダイエット方法を紹介します。
今回紹介する方法は、食べていいのです。
食事で意識して欲しいのは、ゆっくり食べることです。
ゆっくり食べるダイエットを紹介します。
ゆっくり食べるって具体的な時間は？
ではどれくらい時間をかけるのがオススメなのでしょうか。
調べたものを挙げます。
●1回の食事時間がどれくらいが適切？
太りにくくするためには、1回の食事に少なくとも20分以上はかけることが必要です。
食事はゆっくり食べるのがよいといわれているように、満腹中枢が作用して満腹感を得るまでには約20分の食事時間が必要です。
そのため、20分以内に食べ終えてしまうと、満腹感を得られずにおやつなどを食べたくなってしまいます。
また、食事時間は長くとも90分以内に収めましょう。
脳や胃腸が働く限界は90分以内といわれているため、90分を超えると胃腸の働きが悪くなってしまうからです。
●みなさんは毎日の食事にどれくらい時間をかけていますか？
食事はゆっくり食べるほうが良いと言われていますが、その理由のひとつが満腹中枢。
私たちのカラダは噛めば噛むほど満腹中枢が刺激されることで、満腹感を得られるのだそうです。
しかし、満腹中枢が働き出すためには20分程度の食事時間が必要だとか。
つまり、早食いをすると満腹感を得られないまま食べ終わるため、すぐにまたデザートだ、おやつだと別のものをつまんでしまうんです。
しかしある調査によると、日本人の朝食にかける時間はわずか10分。
昼食と夕食に関しては、かろうじて30分程度はかけているということですが、実情は多くの人達が「早食い傾向」に陥っていることがわかっています。
この早食いを防ぐためには、口に運ぶ回数と噛む回数が必然的に増える「かさ」があって「固い」メニューを選ぶのがベスト。
これならば食事時間に20～30分は費やせるのではないでしょうか。
上記も含めてゆっくり食べるメリットを挙げます。
●ゆっくり食べるメリット
・食べすぎを抑えられる
・早食いを抑えられる
・味わって食べられる
ゆっくり食べるには20分以上90分以内がオススメです。
少なくとも15分以上かけて食べたいところです。
90分以内は長くて逆にダラダラ食べてしまう可能性があります。
１時間以内がオススメって言ったところでしょうか。
ゆっくり食べるためにすべき3つのこと
ゆっくり食べるためにすべき3つのことをまとめて挙げます。
●ゆっくり食べるためにすべき3つのこと
・食べる時間を計ってみる
・よく噛んで食べる
・かさがあって、固いメニューを入れる
・食べる時間を計ってみる
あなたも実際に食事の時間を計ってみると良いでしょう。
三食食べている方はそれぞれ食事時間を計ってみると良いでしょう。
なお、テレビ、スマホ、新聞は見ずに計りましょう。
・よく噛んで食べる
よく噛んで食べないと、早食いになってしまいます。
どんどん食べる量が増えます。
噛んで食べるメリットに関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
・かさがあって、固いメニューを入れる
噛めるメニューを入れることにより、ゆっくり食べることができます。
僕はこの方法を知ってから、食事にかかっている時間を実際にタイマーで計ってみました。
家で一人で、食事を少なめで、テレビも新聞もスマホも見ずに食べてみました。
余裕で、10分で食べきれます(^^;;
20分は長いです。
少ない量なら５分でも食べきれてしまうのではないでしょうか。笑
30分なんて長すぎます。
早食いしていたことを反省しなければなりませんm(._.)m
仕事があるときの、朝食なんてめちゃめちゃ早いです(^^;;
食べることは生きることです。
もっと余裕を持って行動しなければなりません。
新聞、テレビ、スマホを見ずに、最低20分かけて食べていきます。
食べるだけに20分？特に新聞やテレビ、スマホがなかったらすることがないよって方もいますよね。
よく噛んで味わって食事を頂きましょう。
ゆっくり食べることで、早食いによる食べ過ぎを抑えることができます。
間違いなくダイエットにつながります。
次の食事から、ぜひやってみてくださいね(^ ^)
まとめ
今回は食べるダイエット「ゆっくり食べる」方法とメリットをお伝えしました。
食事で意識して欲しいのは、ゆっくり食べることです。
ゆっくり食べるダイエットを紹介しました。
ではどれくらい時間をかけるのがオススメなのでしょうか。
●1回の食事時間がどれくらいが適切？
太りにくくするためには、1回の食事に少なくとも20分以上はかけることが必要です。
食事はゆっくり食べるのがよいといわれているように、満腹中枢が作用して満腹感を得るまでには約20分の食事時間が必要です。
また、食事時間は長くとも90分以内に収めましょう。
脳や胃腸が働く限界は90分以内といわれているため、90分を超えると胃腸の働きが悪くなってしまうからです。
ゆっくり食べるためにすべき3つのことをまとめて挙げました。
●ゆっくり食べるためにすべき3つのこと
・食べる時間を計ってみる
・よく噛んで食べる
・かさがあって、固いメニューを入れる
食べるだけに20分？特に新聞やテレビ、スマホがなかったらすることがないよって方もいますよね。
よく噛んで味わって食事を頂きましょう。
ゆっくり食べることで、早食いによる食べ過ぎを抑えることができます。
間違いなくダイエットにつながります。
次の食事から、ぜひやってみてくださいね(^ ^)
少しずつ行動し、楽しくダイエットしていきましょう。
継続すれば、確実に楽しくダイエットとできます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。
今週のお題「今月の目標」
食べるダイエット｢噛む｣効果•メリット•デメリット
〇〇ダイエット、たくさんの種類のダイエットがあります。
今回は、食べたい人は必見のダイエット方法を紹介します。
食べて健康になるオススメの食事の方法です。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
食べるダイエット「噛む」
こんにちは！お金と健康の情報発信をしている まぁ です。
今回は、健康に関する食事についてお伝えします。
食事に関わるダイエット方法を紹介します。
ダイエットとして取り上げられるのが食事制限です。
ダイエットができない人の特徴は、食べたいのです。
そんな食べたい方にオススメのダイエット方法を紹介します。
今回紹介する方法は、食べていいのです。
食事で意識して欲しいのは、噛むです。
食べるダイエット「噛む」を紹介します。
噛む効果・メリット・デメリット
ではいったい、どれくらい噛めば良いのでしょうか？
キャッチフレーズがあったので、まとめて挙げます。
●噛ミング30（カミングサンマル）とは
「噛ミング30（カミングサンマル）」とは、ひとくち３０回以上噛むことを目標としたキャッチフレーズです。
一口30回噛めていますか？
噛まずに飲んでいませんか？
噛む効果・メリット・デメリットをまとめて挙げます。
●噛む効果・メリット・デメリット
★噛む効果・メリット
「ひみこの歯がいーぜ」
「よく噛む」ことの効果を覚えやすいフレーズにしたものです。
ひ：肥満予防
み：味覚の発達
こ：言葉の発音がはっきり
の：脳の発達
歯：歯の病気予防
が：がん予防
いー：胃腸の働きを促進
ぜ：全身の体力増進と全力投球
ひ：肥満予防
これはよく知られていることですが、よく噛むことによって脳にある満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防いでくれます。だいたい食べ始めて約３０分くらいで脳の満腹中枢が作用し、食欲を抑えてくれると言われています。
よく噛んでゆっくりと食べることにより、肥満や、糖尿病、高脂血症などの予防にもつながっていきます。
み：味覚の発達
よく噛んで食べると、味細胞が刺激され、食べ物の素材の味がよくわかるようになります。
こ：言葉の発音がはっきり
成長期によく噛んで食べることにより、お口の周囲の筋肉が鍛えられ、顎の発達が良くなって歯並びが良くなる効果が期待できます。歯並びが良いか悪いかで滑舌にも大きく関わってきます。
大人の場合でも、よく噛むことによって噛む筋肉、表情筋が鍛えられ、表情が豊かになり、発音が良くなる効果が期待できます。
の：脳の発達
噛む刺激というのは、すぐ近くにある脳に伝わりやすく、よく噛むことが脳細胞を刺激し、脳の血流もよくすることで、脳を活性化することがわかっています。子供の場合は学力の向上、高齢者の場合には認知症予防効果を期待できます。
歯：歯の病気予防
よく噛むと、唾液腺が刺激されて唾液がたくさん出るようになります。唾液は消化酵素としての働きだけではなく、お口の中を洗い流す自浄作用、酸を中和する緩衝作用、細菌と戦う抗菌作用、酸に溶かされた歯を修復する再石灰化作用などの働きを持っています。
このような働きにより、虫歯や歯周病を歯から守ってくれています。
が：がん予防
唾液には様々な酵素が含まれており、例えば、ペルオキシターゼという酵素は、発がん物質の発がん作用を消してくれる働きも持っています。噛むことによって、唾液がたくさん出るので、このような働きが盛んに行われるようになります。
いー：胃腸の働きを促進
よく噛むと、唾液がたくさん出て、唾液に含まれるアミラーゼ、マルターゼ、リパーゼなどの酵素によって消化が行われ、胃腸の消化を助けてくれます。
ぜ：全身の体力増進と全力投球
人は力を出す時、歯を食いしばって力が最大限に発揮されます。また、しっかりと噛み合わせができないと、体の平衡バランスも悪くなり、転倒しやすくなることもわかっています。このように、噛み合わせは運動能力に大きく関わっています。
よく「噛む」ことは、これらの効用の他にも、骨盤の発育促進、脊柱を正しく保ってくれる働き、顎関節症の予防、情緒の安定、頭痛や肩こり、腰痛などの予防、視力改善などにも効果があると言われています。
つまり、よく噛むことは、歯の健康、美容、体の機能など、体全体の改善につながってくると言えます。
★噛まないデメリット
よく噛まないでいるとどうなるのでしょうか？
まず、軟らかいものばかり食べてあまり噛まない生活をしていると、唾液が正常に分泌されず、歯の表面にプラーク（歯垢）が溜まりやすくなり、虫歯や歯周病のリスク、そして口臭のリスクも高まります。
また、噛む筋肉が鍛えられなくなるので、顎関節症を発症しやすくなり、顎の周囲の筋肉の痛みや顎関節の痛み、そしてそこから頭痛や肩こり、首の痛みなどに発展していきます。
噛む筋肉が鍛えられないと、表情筋もたるんでしまい、顔にしまりがなく、二重アゴや頬のたるみ、ほうれい線などが現れやすくなるなど、見た目にも影響してきます。
また、よく噛まずに早食いしてしまうことにより、メタボリックシンドロームや肥満、そしてそこから糖尿病などの生活習慣病にもかかりやすくなります。
糖尿病は歯周病を進めてしまうので、歯はさらに悪くなり、どんどん歯が抜け始めます。
どんどん歯が抜け始めると余計に噛めなくなり、唾液もさらに分泌されなくなり、健康状態も悪くなって、見た目も悪くなっていく・・・という負のループに入っていきます。
つまりこのように、よく噛まないで済むような楽なものばかり食べていると、将来的にあまり良い結果をもたらさない、ということがわかるでしょう。
ぜひこれからでも、食事中は意識してよく「噛む」こと、そして噛まざるを得ないような噛みごたえのあるメニューを一品でも食事内容に組み込むことをおすすめします。
上記の内容より噛まないことによる健康リスクをまとめておきます。
●噛まないことによる健康リスク
・虫歯
・歯周病
・口臭
・顎関節症
・頭痛
・肩こり
・首の痛み
・二重アゴ
・頬のたるみ
・ほうれい線
・肥満
・糖尿病
噛むためにすべきこと３つ
噛む効果・メリットの多さに驚いた方もいるのではないでしょうか。
かむことを忘れていませんか？
大好きな食事の時に、かむだけで良いのです。
噛むためにすべき３つのことを紹介します。
●噛むためにすべきこと３つ
・時間をかけて、ゆっくり食べること
・歯ごたえのあるものを食べる
・食材は大きく厚めに切る
・時間をかけて、ゆっくり食べること
早食いでは自然と噛む回数が減ってしまいます。
時間をかけて、ゆっくり食べましょう。
・歯ごたえのあるものを食べる
柔らかいものばかり食べていると、噛めません。
歯ごたえのあるものも食べましょう。
・食材は大きく厚めに切る
食材を一口大に切ると、飲み込める大きさになるまで噛めます。
自然に噛む回数も増えます。
噛むだけなら、食べるのが好きな人でもできますよね？
噛むだけなら、運動が嫌いな人でもできますよね？
食事しながら運動しているのと同じです。
運動が好きな方も、ぜひ食事中によく噛んでみてください。
食事もトレーニングです。
噛むのもトレーニングです。
しっかり噛んで健康になっていきましょう。
僕はと言うと、噛むようになってから、食材のおいしさを改めて実感しています。
もちろん食べる量も減っています。
噛めば噛むほど美味しいってやつですね(^ ^)
噛む効果はたくさん出ているので、またブログで公開します。笑。
たくさん噛んで健康になっていきます。
まとめ
今回は食べるダイエット「噛む」効果・メリット・デメリットをお伝えしました。
食べるダイエット「噛む」を紹介しました。
★噛む効果・メリット
「ひみこの歯がいーぜ」
ひ：肥満予防
み：味覚の発達
こ：言葉の発音がはっきり
の：脳の発達
歯：歯の病気予防
が：がん予防
いー：胃腸の働きを促進
ぜ：全身の体力増進と全力投球
上記の内容より噛まないことによる健康リスクをまとめて挙げました。
●噛まないことによる健康リスク
・虫歯
・歯周病
・口臭
・顎関節症
・頭痛
・肩こり
・首の痛み
・二重アゴ
・頬のたるみ
・ほうれい線
・肥満
・糖尿病
噛むためにすべき３つのことを紹介しました。
●噛むためにすべきこと３つ
・時間をかけて、ゆっくり食べること
・歯ごたえのあるものを食べる
・食材は大きく厚めに切る
噛むだけなら、食べるのが好きな人でもできますよね？
噛むだけなら、運動が嫌いな人でもできますよね？
食事しながら運動しているのと同じです。
運動が好きな方も、ぜひ食事中によく噛んでみてください。
食事もトレーニングです。
噛むのもトレーニングです。
しっかり噛んで健康になっていきましょう。
少しずつ行動し、楽しく食べてダイエットしていきましょう。
継続すれば、確実にダイエットできます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。
今週のお題「今月の目標」
【味覚】旬の食材を食べる5つの理由!お金と健康と人生に良い!
何が美味しいのか？
何を食べたら健康に良いのか？
何を食べるのが安いのか？
食事は一生続く大切なものです。
すべての人にオススメの一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
健康に関わる食事「旬の食材」
こんにちは！お金と健康の情報発信をしている まぁ です。
今回は、健康に関わる食事についてお伝えします。
あなたは、普段、何を食べていますか？
好きなものばかり食べていませんか？
旬なものを食べていますか？
旬なものを食べるべき理由をお伝えします。
旬なものを食べることは、健康だけでなくお金にも良いです。
旬の食材を食べる５つの理由
旬の食材を食べる５つの理由をまとめて挙げます。
●旬の食材を食べる５つの理由
・新鮮で美味しい
・栄養価が高い
・値段が安い
・その時期の体が喜ぶ
・季節を楽しめる
・新鮮で美味しい
栽培技術が進化した現在は、季節に関係なく収穫できる野菜が増えています。
ですが、野菜には、それぞれ最適な土地や気候などの環境があります。
これらが整った状態で収穫されたものは、季節はずれの野菜に比べて味が濃く、風味も高いです。
余計な味付けをしなくても、そのままでおいしく食べられます。
・栄養価が高い
同じ野菜でも、季節によって栄養の含有量が変動することがわかっています。
女子栄養大学名誉教授の辻村卓さんの研究によると、トマトに含まれるβ-カロテンは、5月から増え始めて7月に最大となり、11月の約2倍になると言います。
旬の野菜を食べることは、栄養を効率よく摂る上でも重要です。
・値段が安い
旬になると、農作物でも魚介でも大量に採れた食材が一斉に市場に出回るため、価格が抑えられて安く手に入ります。
・その時期の体が喜ぶ
旬の食材には、その時期の体が必要とする成分や、うれしい効果を持っているものがたくさんあります。
例えば、トマトやキュウリ、すいかなどは水分が多く、これらの野菜やフルーツを食べることで、汗をかいて失われた水分の補給に役立ちます。
また、秋から冬に旬を迎えるものが多い根野菜は体を温める作用があり、煮物などの温かい料理で冷えた体もぽかぽかにしてくれます。
・季節を楽しめる
季節ごとに旬の食材が移り変わるのは、四季のある日本ならではの楽しみです。
旬の食材を食べることで、私たちは季節がめぐり喜びを感じ、その季節の思い出を懐かしんだり、次の季節に思いを馳せたりすることもできます。
季節の変化に気付きにくいかもしれませんが、スーパーなどに足を運びますと旬の食材は入り口すぐに出していることがほとんどですので、ぜひ参考にしていただいて、楽しんでみることをおすすめします。
●インターネットショッピングで旬の味覚を見る
旬の食材を食べてお金と健康と人生を守る
旬の食材を食べると言うことは、健康に良いことがわかってもらったのではないでしょうか？
旬の食材を食べることは、健康に良いだけではありません。
旬の食材は、安く手に入ります。
つまりお金の節約になり、お金が貯まります。
さらに、お金だけではありません。
旬の食材を食べれば、人生を楽しむことにつながります。
この季節はこの食材が美味しいから楽しみって生活するだけでも生きがいにつながります。
僕は田舎に住んでいます。
田舎に住んでいれば、農作物や魚介類など旬の食べ物を周りの人から頂けることがあります。
せっかく無料でもらえる食べ物です。
旬のものを美味しく頂きましょう(^ ^)
今まで全く食べてこなかった食べ物でも、旬のもの、採れたてのものなら美味しくて食べられるってことはあります。
旬のもの、美味しいものを食べれば、人とのコミュニケーションのきっかけにもなりますね(^ ^)
旬のものを食べることは、健康だけでなくお金にも人生にも良いのでオススメします！
●インターネットショッピングで旬の味覚を見る
まとめ
今回はお金と健康と人生に良い！旬の食材を食べる５つの理由をお伝えしました。
何が美味しいのか？
何を食べたら健康に良いのか？
何を食べるのが安いのか？
そんな時にオススメなのが旬な食材を食べることです。
旬の食材を食べる５つの理由をまとめて挙げました。
●旬の食材を食べる５つの理由
・新鮮で美味しい
・栄養価が高い
・値段が安い
・その時期の体が喜ぶ
・季節を楽しめる
旬の食材を食べることは、健康に良いだけではありません。
旬の食材は、安く手に入ります。
つまりお金の節約になり、お金が貯まります。
さらに、お金だけではありません。
旬の食材を食べれば、人生を楽しむことにつながります。
この季節はこの食材が美味しいから楽しみって生活するだけでも生きがいにつながります。
今まで全く食べてこなかった食べ物でも、旬のもの、採れたてのものなら美味しくて食べられるってことはあります。
旬のもの、美味しいものを食べれば、人とのコミュニケーションのきっかけにもなりますね(^ ^)
旬のものを食べることは、健康だけでなくお金にも人生にも良いのでオススメします！
●インターネットショッピングで旬の味覚を見る
少しずつ行動し、楽しく過ごしていきましょう。
継続すれば、確実に楽しく過ごせます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。
今週のお題「今月の目標」
10月の健康に良いオススメの行動「頑張る」
10月にすべきこと、オススメの行動をお伝えします。
今、自分が何をしていいかわからないという方は、ぜひ参考にしてください。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
過ごしやすい10月にすべきことは何？
こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。
今回は、人生についてお伝えします。
10月がやってきました。
10月と言えば、何を思い浮かべますか？
10月と言えば何を思い浮かべるか、まとめて挙げます。
●10月と言えば？
・運動会、体育祭
・読書の秋
・芸術の秋
・食欲の秋
・紅葉
・栗拾い
・芋掘り
・暑くもなく、寒くなく過ごしやすい
10月は暑くもなく寒くもなく、１年で最も過ごしやすい月の一つと言って良いでしょう。
では、いったい10月は何をするのが良いのでしょうか。
今回は10月のオススメの行動をお伝えします。
10月の健康に良いオススメの行動「頑張る」
過ごしやすい10月の健康に良いオススメの行動とは「頑張る」です。
9月のオススメの行動は動くでした。
10月は9月以上に気候が良く過ごしやすいです。
例えば、10月は運動するにも最も良い月です。
10月に運動しなければ、いつ運動するのか？ってくらいオススメの月です。
外部環境のことをそれほど気にする必要はありません。
あなたのやりたいこと、やらなければならないことに集中して頑張ってみてはいかがでしょうか。
10月のオススメの行動「頑張る」メリット・デメリット
10月のオススメの行動「頑張る」メリット・デメリットをまとめて挙げます。
●10月のオススメの行動「頑張る」メリット・デメリット
メリット
・暑くもなく、寒くもなく過ごしやすい
・1年が残り３ヶ月でスイッチを入れやすい
・お金が貯まる
・景色がきれい
・夜が長くなり、夜の時間を楽しめる
・食べ物が美味しい
デメリット
・寒暖差に注意
・食べ過ぎに注意
メリット
・暑くもなく、寒くもなく過ごしやすい
暑くもなく、寒くもなく過ごしやすい季節です。
過ごしやすい季節なので、自分のやりたいことに集中できます。
・1年が残り３ヶ月でスイッチを入れやすい
1年は残り３ヶ月となります。
よしやるぞってスイッチを入れるにも、もってこいの月です。
・お金が貯まる
冷房や暖房などにお金がかかりません。
扇風機もヒーターも必要ありません。
お金が貯まります。
・景色がきれい
日本は四季があり紅葉があります。
紅葉は見ているだけで癒されます。
紅葉をきっかけに出かけるっていうのも一つの方法です。
・夜が長くなり、夜の時間を楽しめる
日が短くなってくるので、夜が長くなります。
つまり、静かな時間が多くなります。
夜の時間を使って、読書をしても良いでしょう。
勉強しても良いでしょう。
・食べ物が美味しい
くりやさつまいも、梨、ぶどう、主食となるお米など、多くの食材が旬となります。
取れたては食べ物は美味しいです。
美味しいものを食べるために頑張るのも良いでしょう。
デメリット
・寒暖差に注意
気候は良いですが、朝晩は寒くなってきます。
風邪を引かないように注意しましょう。
・食べ過ぎに注意
食欲の秋だからと言って食べ過ぎはダメです。
あなたは10月に何をしますか？
今年も1年は、残すは３ヶ月となります。
10月は暑くもなく寒くもなく、１年で最も過ごしやすい月の一つです。
過ごしやすい時期に、あなたがやりたいこと、やるべきことに集中して取り組みましょう。
頑張って行動しましょう。
最後に10月のオススメの行動をお伝えしている僕が何を頑張るかお伝えします。
外部環境のことをあまり気にしなくて良いです。
自分のすべきことを頑張ります。
残り３ヶ月となります。
引き続き、ブログを頑張ります。
10月は最も動きやすいです。
運動は引き続き継続していきます。
プラスで最近やっていることがあります。
食事、栄養についての見直しです。
食事、栄養に関して、めちゃめちゃ面白い考え方を見つけました(^ ^)
ただいま実践中なので、また紹介しますね。
まとめ
今回は10月の健康に良いオススメの行動「頑張る」についてお伝えしました。
過ごしやすい10月の健康に良いオススメの行動とは「頑張る」です。
9月のオススメの行動は動くでした。
10月は9月以上に気候が良く過ごしやすいです。
外部環境のことをそれほど気にする必要はありません。
あなたのやりたいこと、やらなければならないことに集中して頑張ってみてはいかがでしょうか。
10月のオススメの行動「頑張る」メリット・デメリットをまとめて挙げました。
●10月のオススメの行動「頑張る」メリット・デメリット
メリット
・暑くもなく、寒くもなく過ごしやすい
・1年が残り３ヶ月でスイッチを入れやすい
・お金が貯まる
・景色がきれい
・夜が長くなり、夜の時間を楽しめる
・食べ物が美味しい
デメリット
・寒暖差に注意
・食べ過ぎに注意
あなたは10月に何をしますか？
今年も1年は、残すは３ヶ月となります。
10月は暑くもなく寒くもなく、１年で最も過ごしやすい月の一つです。
過ごしやすい時期に、あなたがやりたいこと、やるべきことに集中して取り組みましょう。
頑張って行動しましょう。
少しずつ行動し、10月を楽しく過ごしましょう。
継続すれば、確実に10月が楽しくなります。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。
今週のお題「今月の目標」
【真実】金持ちはスリム、貧乏人は肥満⁉︎解決策あり
お金と健康に共通する内容をお伝えします。
お金持ちになりたくて、かっこいいスリムな体型を維持したい方は、ぜひ最後までみてください。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
お金持ちは太っている？貧乏人は痩せている？
こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。
今回は、お金と健康、どちらも共通する内容についてお伝えします。
体型に関する話をします。
お金持ちは太っている。
貧乏人は痩せている。
そんな印象はありませんか？
実は今やそんな時代ではなくなっているのです。
その理由をお伝えします。
【真実】貧乏人は肥満、金持ちはスリム！
お金持ちは太っている。
貧乏人は痩せている。
今の時代は、逆であると言われています。
お金持ちはやせている。
貧乏人は太っている。
●所得が低いほど「炭水化物」を食べる
下記の表を見ると、低所得層は「炭水化物」の摂取比率が高いことがわかります。
「野菜」の摂取量は所得によってかなりの差があり、所得が高いほど摂取量が増えています。
「肉」も同様の傾向があります。
炭水化物は肉や野菜と比べると、手ごろな価格でお腹を満たしやすいので高くなっているのかもしれません。
●生活の規律が食生活にも表れる
・肥満者の割合は、男女とも世帯の所得が600万円以上に比較して、200万円未満で高い。
つまり、貧乏人ほど肥満が多いということになります。
逆に言えば、お金持ちほどスリムな人が多いということになります。
え？意外って方もいるでしょう。
最近のお金持ちはスリムな人が多いようです。
しかし、何となく納得できるって方もいるはずです。
お金持ちでスリムになるためにすべきこと
ではスリムになるためには、お金持ちにならないといけないのか？って言われるとそんなことはありません。
収入が多くなくても、今すぐできる行動はあります。
収入を上げるのか？
ダイエットするのか？
どちらをしていけば良いでしょうか？
お金持ちでスリムになるためにすべきことを挙げます。
●お金持ちでスリムになるためにすべきこと
・食事を見直す
・食事を見直し、お金を貯める
・ダイエットの成功体験を他の成功につなげる
・食事以外の家計を見直す
・食事を見直す
肥満のほとんどの方が食べ過ぎです。
ダイエットの方法は色々ありますが、食事を見直すことは、肥満からスリム体型になる近道です。
・食事を見直し、お金を貯める
食事にかかっているお金を減らさなくても、お菓子やデザート、飲み物にかかっているお金を減らすだけでも十分に節約できます。
食事を見直せば、食費が減ります。
食べ過ぎを減らせば、食費が減ります。
つまり、お金が貯まります。
・ダイエットの成功体験を他の成功につなげる
ダイエットの成功体験が他の成功につながります。
他のお金の使い方を見直すのも良いでしょう。
副業、投資、転職など収入アップにつながる行動を取るのも良いでしょう。
・食事以外の家計を見直す
食事にかかっているお金を見直すことができたら、他の家計を見直してみましょう。
家計については
も合わせて読むとわかりやすいです。
間違いなく、お金持ちに近づきます。
食生活を見直しスリムに近づき、まず健康な体を手に入れます。
食生活を見直すことができれば、家計の支出も見直すことができます。
収入アップは自分ではどうにもならないことがありますが、貯金は頑張ればできます。
人にもよりますが、家計を見直すより、食生活を見直す方が難しいと言って良いでしょう。
食事の見直し、家計の見直しどっちから始めてもオッケーです。
ダイエットして健康な体を手に入れれば、仕事にも好影響が出ます。
仕事ができれば、収入アップにつながります。
収入アップにつながらなくても、収入アップをするにはどうすれば良いかと行動をし始めることができます。
スリムになることで、今より金持ちになるきっかけになります。
金持ちがスリム、貧乏人が太っているっていうのは、すべての国のすべての人に当てはまるわけではないではないでしょう。
しかし、物事を違った視点で見ると面白いですよね。
せっかくなるなら貧乏人で肥満より、金持ちでスリムを目指しましょう。
僕は、肥満ではありませんが、金持ちはスリムであるってことを知ったことで、食事を見直すきっかけになりました。
具体的に言うと、炭水化物が中心の生活をしていたことに気づきました。
定期的な運動を普段からしているから肥満になっていませんが、運動していなかったら間違いなく太っているでしょう。
お金持ちになるためにも、食事を見直し、スリムな体型を維持し続けます。
スリムな体型を維持して、お金持ちになります。
まとめ
今回は【真実】金持ちはスリム、貧乏人は肥満⁉︎解決策ありをお伝えしました。
お金持ちは太っている。
貧乏人は痩せている。
今の時代は、逆であると言われています。
お金持ちはやせている。
貧乏人は太っている。
その理由をお伝えしました。
●所得が低いほど「炭水化物」を食べる
下記の表を見ると、低所得層は「炭水化物」の摂取比率が高いことがわかります。
●生活の規律が食生活にも表れる
・肥満者の割合は、男女とも世帯の所得が600万円以上に比較して、200万円未満で高い。
つまり、貧乏人ほど肥満が多いということになります。
逆に言えば、お金持ちほどスリムな人が多いということになります。
お金持ちでスリムになるためにすべきことを挙げました。
●お金持ちでスリムになるためにすべきこと
・食事を見直す
・食事を見直し、お金を貯める
・ダイエットの成功体験を他の成功につなげる
・食事以外の家計を見直す
金持ちがスリム、貧乏人が太っているっていうのは、すべての国のすべての人に当てはまるわけではないではないでしょう。
しかし、物事を違った視点で見ると面白いですよね。
せっかくなるなら貧乏人で肥満より、金持ちでスリムを目指しましょう。
少しずつ行動し、お金と健康を守りましょう。
継続すれば、確実にお金と健康を守れます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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今週のお題「お風呂での過ごし方」
