【極意】昼に眠くなるを解消し、集中力を維持する方法「昼寝」
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今回は、健康法の一つを紹介します。
あなたが昼に眠くなるのは、あなたのせいではありません。
人の身体の仕組みを知ることで、昼の眠さを解消し、集中力を維持する方法をお伝えします。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
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昼に眠くて、ウトウトしてしまう方への解決方法
こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。
今回は、健康に関する睡眠についてお伝えします。
昼間や昼過ぎに
仕事中なのに、
授業中なのに、
車の運転中なのに、
我慢できず、ウトウトしてしまった経験ありませんか？
昼に眠くて仕方ないという人には、オススメの解決法をお伝えします。
オススメの解決法は昼寝です。
眠気とは？昼寝の効果
「眠気」とは、覚醒し続けて疲弊した神経を修復して、さらに高いパフォーマンスを実現させてくれる、脳による脳のための便利なシステムです。
人間の脳は自身の働きを保つために、1日に2回、大脳を積極的に眠らせるシステムを働かせます。
それが起床から8時間後と22時間後です。
このリズムを整えるために、眠気が出る前、起床6時間後に5分間目を閉じます。
この「目を閉じるだけ休憩」で視覚情報を遮断すると、脳の休息が得られ、たまった睡眠物質を減らすことができます。
昼に眠くなるのは、睡眠不足のせいではありません。
あなたのせいではありません。
人の身体のシステムが関係します。
参考にした本は
「いつも眠い〜」がなくなる 快眠の3法則(見て分かる実用書)です。
リンク
絵が多く、読みやすいのでオススメです。
簡単に説明すると、人間には起きてから眠くなる時間があります。
眠くなる前に寝て、眠くなるのを防ぐということです。
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昼寝の目的とコツ
眠くなる前に寝て、眠くなるのを防ぐ方法を知ってから、僕は昼寝時間を15分〜20分ほど確保しています。
まとまった時間が取れないときでも、3分でも5分でも目を閉じるようにしています。
昼寝をするようになってから、昼間の眠気は、ほぼなくなりました。
眠気がなくなるどころか、集中力が維持できるのです。
昼寝の効果を知っていれば、学校の授業などをもっと集中して聞けていたはずです。
よく考えれば、学校に行く前、幼稚園では昼寝の時間がありました。
子供には、お昼寝しなさいって言っていますよね。
何で学校に行く、大人になると昼寝の時間を確保しないのでしょうか。
今まで、なんてもったいないことをしていたのかと、後悔しています。
現在は昼以降も時間を大事に使い、集中力を維持したいので、昼寝時間を確保しています。
僕の昼寝の目的をまとめておきます。
●昼寝の目的
・眠くならないようにする
・疲れをリセットする
・集中力の維持・回復
・免疫力を高める
睡眠に関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
僕自身が昼寝するときにしているコツをお伝えします。
●昼寝のコツ
・寝過ごさないように、スマホのアラームを設定しておく
寝すぎは夜眠れなくなるので、15〜20分程度にしておく。
・目の上にタオル、ハンカチなどを置き、光を遮り寝やすくする
鼻の穴の上の置いてしまうと呼吸しづらいので注意。
・なるべく物音がせず、リラックスできる場所を見つけておく
会議室、お手洗い、車など。
昼寝って、効果抜群だけど、昼寝をしている人は少ないです。
昼間に眠くなるという人には、絶対オススメです。
疲れがたまっている、前日の夜あまり寝れなかったという人にもオススメです。
ダマされたと思って一回やってみてください！
まとめ
今回は【極意】昼に眠くなるを解消し、集中力を維持する方法として、昼寝をお伝えしました。
人間の脳は自身の働きを保つために、１日に２回、大脳を積極的に眠らせるシステムを働かせます。
それが起床から8時間後と22時間後でした。
このリズムを整えるために、眠気が出る前、起床6時間後に5分間目を閉じます。
眠くなる前に寝て、眠くなるのを防ぐと言うことでした。
昼寝の時間を少しでも確保することで、それ以降の生活の質が変わってきます。
本当なのか？と思い方は、今日から昼寝してみてください。
今日起きてから6時間後に5分でも目を閉じる、もしくは寝て休憩してみてくださいね。
少しでもスッキリしたら睡眠不足解消のサインです。
少しずつ昼寝を生活に取り入れていき、健康になっていきましょう。
継続すれば、確実に生活の質が変わります。
時間を有効活用でき、仕事が進み、家事が進み、プライペードが充実するでしょう。
最後までお読み頂きありがとうございました。
参考書籍です。
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