【飲む油】健康に良い脂質「魚油•フィッシュオイル」
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食材から健康に良い油を摂って、健康になる方法を紹介します。
栄養への価値観が変わるかもしれません。
今回は普段見ることのない珍しい食材を紹介します。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
健康に良い脂質『魚油•フィッシュオイル』
こんにちは！お金と健康の情報発信をしている まぁ です。
今回は、健康に良い脂質についてお伝えします。
オリーブオイル、MCTオイル、バター、アボガド、サバ、生クリーム、亜麻仁油、牛脂、チーズ、ナッツ、ボーンブロスに続き、健康に良い油•脂質の第12弾は『魚油•フィッシュオイル』です。
普段なかなか摂ることのない良質な脂質について紹介します。
なぜ健康のために良い油、脂質が必要なのかに関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
今回は健康に良い脂質『魚油•フィッシュオイル』についてお伝えします。
魚油•フィッシュオイルとは一体、どんなものでしょうか？
僕も、食事、栄養の勉強をし始めてから初めて知りました。
フィッシュオイルについて、調べたものを挙げます。
●魚油・フィッシュオイルとは？
魚油とは、魚から採取される脂肪油で、しばしば海産動物油と同義語を意味する。
通常はイワシ、サンマなど大量に捕獲される魚類を原料とする。
魚油•フィッシュオイルとオメガ３脂肪酸
魚油•フィッシュオイルで代名詞とも言える栄養素があります。
オメガ３と言われる脂肪酸です。
●オメガ３とは？
魚油に含まれるDHAやEPA、植物油に含まれるαリノレン酸などの総称で、必須脂肪酸。
血流の改善やコレステロール値の低下、アレルギー抑制など幅広い領域で重要だが、動物性タンパク質を主食とする断糖高脂質実践者には欠かせない。
サプリでは粒が大きくて飲みづらいという声が多いため、オイルを推奨している。
紅茶などに入れて引用すると◎。
亜麻仁油、シソ油は厳禁。
αリノレン酸からEPAの変換率はわずか１０％、DHAに至っては５％以下しか転換されない。
オメガ３は必ず動物性で。
●オメガバランスとは？
旧石器時代の食事では、オメガ６とオメガ３のバランスが１：１で拮抗していた。
しかし現代は食の欧米化によってオメガ３の摂取率が低下し、一方でオメガ６は過剰摂取状態にある。
特に外食中心の人に至っては２０：１と言われるほど。
抗炎症作用のあるオメガ３と、炎症を促進するオメガ６のバランスを拮抗させることで脂肪を効率的に燃焼し、インスリン抵抗性を抑えることにつながる。
オメガ３を意識的に摂取することで、オメガ６との均衡を維持したい。
120歳まで元気に生きる 最強のサプリ&健康長寿術 | 金森 重樹より
リンク
オメガバランスを整えるために知っておきたいことがあります。
詳しくは
も合わせて読むとわかりやすいです。
魚油•フィッシュオイルを摂り健康になる！
先ほど紹介したように、オメガ３とオメガ６の割合は、１対１が理想とされています。
オメガバランスを整えようと、やってみるとわかりますが、オメガ３とオメガ６の割合を同じにするのが本当に難しいです(^^;;
１対２でも大変ですよ(^^;;
普通の食事や、肉や卵を食べていたら、絶対にオメガ３不足です。
今までどれだけ健康に良くない食事をしていたのかと振り返ると、ぞっとします。
●僕が実際に使っているフィッシュオイルはこちら
リンク
・全ての品質にこだわった最高品質フィッシュオイル
海からあなたの食卓まで……すべてにこだわった安全安心の高品質フィッシュオイルです。
世界的な漁場の減少が問題となる中、本製品は伝統的かつ持続可能な漁法により漁獲された原料を使用。
ボトル詰めの際にも品質を維持する工夫を凝らしています。
生活習慣が気になる方から、学習・仕事で力を発揮したい方など幅広い方にお役立ちのフィッシュオイル。普段の食生活に取り入れて、一歩進んだ健康生活を目指しませんか？
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200mlと500mlがあります。
僕はどちらも買いました。
自分に合うか不安だって方は、200mlを使ってみるのが良いのではないでしょうか。
●フィッシュオイルの味は？
レモン風味で飲みやすく、オススメです。
僕はスープや飲み物に入れて飲んでいます。
紅茶に入れると、レモンティーみたいで美味しいです(^ ^)
魚の油を抽出したものですが、魚臭さも、そこまで気になりません。
フィッシュオイルを飲み始めて変わったこととして、手がすべすべになった気がします。
フィッシュオイルなしで、オメガ３が多い魚や、グラスフェッドの肉や卵を食べて生活したいところですが、そんなに簡単ではないでしょう。
食料を手に入れるのも大変ですし、値段もします。
今までのオメガ６に偏った脂質の摂り方をしてきたので、フィッシュオイルなしの食生活は、今のところ考えにくいですね。
僕は、脂質をたくさん摂るためには欠かせないと思い、魚油•フィッシュオイルはオイルタイプ、サプリタイプ、どちらも使っています。
●僕が使っているフィッシュオイルはこちら
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●僕が使っているサプリメントタイプはこちら
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フィッシュオイルは合わないよって方は
はかなりオススメです。
魚油・フィッシュオイルからも良質な脂質「オメガ３脂肪酸」を摂って、健康になっていきましょう。
●インターネットショッピングでフィッシュオイルを見る
まとめ
今回は【飲む油】健康に良い脂質「魚油•フィッシュオイル」をお伝えしました。
普段なかなか摂ることのない良質な脂質『魚油•フィッシュオイル』についてお伝えしました。
●魚油・フィッシュオイルとは？
魚油とは、魚から採取される脂肪油で、しばしば海産動物油と同義語を意味する。
通常はイワシ、サンマなど大量に捕獲される魚類を原料とする。
魚油•フィッシュオイルで欠かせない栄養素があります。
オメガ３と言われる脂肪酸です。
●オメガ３とは？
魚油に含まれるDHAやEPA、植物油に含まれるαリノレン酸などの総称で、必須脂肪酸。
血流の改善やコレステロール値の低下、アレルギー抑制など幅広い領域で重要だが、動物性タンパク質を主食とする断糖高脂質実践者には欠かせない。
サプリでは粒が大きくて飲みづらいという声が多いため、オイルを推奨している。
紅茶などに入れて引用すると◎。
亜麻仁油、シソ油は厳禁。
αリノレン酸からEPAの変換率はわずか１０％、DHAに至っては５％以下しか転換されない。
オメガ３は必ず動物性で。
●オメガバランスとは？
旧石器時代の食事では、オメガ６とオメガ３のバランスが１：１で拮抗していた。
しかし現代は食の欧米化によってオメガ３の摂取率が低下し、一方でオメガ６は過剰摂取状態にある。
特に外食中心の人に至っては２０：１と言われるほど。
抗炎症作用のあるオメガ３と、炎症を促進するオメガ６のバランスを拮抗させることで脂肪を効率的に燃焼し、インスリン抵抗性を抑えることにつながる。
オメガ３を意識的に摂取することで、オメガ６との均衡を維持したい。
●僕が使っているフィッシュオイルはこちら
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●フィッシュオイルの味は？
レモン風味で飲みやすく、オススメです。
僕はスープや飲み物に入れて飲んでいます。
紅茶に入れると、レモンティーみたいで美味しいです(^ ^)
魚の油を抽出したものですが、魚臭さも、そこまで気になりません。
魚油・フィッシュオイルからも良質な脂質「オメガ３脂肪酸」を摂って、健康になっていきましょう。
●僕が使っているフィッシュオイルはこちら
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●僕が使っているサプリメントタイプはこちら
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少しずつ行動し、楽しくフィッシュオイルを摂っていきましょう。
継続すれば、確実に健康になれます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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