【美容】食べるダイエット「間食はお菓子ではなく果物•フルーツ」
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何を食べるのか？
食べ物を変えるだけであなたの人生が大きく変わるかもしれません。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
健康と間食、食べるダイエット
こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。
今回は、健康に関わる間食についてお伝えします。
あなたは間食が好きですか？
あなたは甘いものが好きですか？
主に朝10時頃、昼15時頃、夜20時頃に間食している方もいるのではないでしょうか。
甘くて美味しいお菓子•デザートをやめられない気持ちもわかります。
間食のしすぎは、健康のためによくないことがわかっていても、やめられないのが恐いところです。
中毒みたいなもんですね(^^;;
太る原因、ダイエットに失敗する原因にもなります。
そこで、今回は食べるダイエット方法を紹介します。
食べるダイエットとは、間食はお菓子ではなく果物•フルーツです。
間食はお菓子ではなく果物•フルーツを選ぶべき理由
間食は、果物よりお菓子を食べてしまうって方も多いでしょう。
間食はお菓子ではなく果物を選ぶべき理由で参考になる記事を見つけたので紹介します。
★間食はお菓子ではなく果物•フルーツを選ぶべき理由
●くだものはお菓子類に比べて高カロリーですか？
くだものは低カロリーなので、ダイエットに最適です。
くだものは、甘いからといって高カロリーというわけではありません。
くだものの甘さを強く感じるのは、果糖によるもの。
果糖は砂糖の1.15倍～1.73倍の甘さを感じますが、エネルギー量は1g当たり4kcalと、他の糖と変わりません。
また、くだものは脂質をほとんど含まないため、100g当たりのエネルギー量は50kcal程度です。これは、同じ重さのショートケーキの15％程度に相当します。
くだものは低カロリーなので、ダイエット中でも、お菓子代わりのおやつとしておすすめです。
お菓子類に比べてくだもののカロリーって。 ｜ 数字で見るくだもの ｜ 果物ではじめる健康生活 毎日くだもの200グラム！より
●果物にまつわる常識、ウソ？ホント？
・日本人は果物不足？
果物の摂取は1日200gが目標(※1)とされています。
しかし、実際の平均摂取量は30代男性で32.9g、30代女性で53.2gと大幅に下回っており、特に若い世代や男性において不足している傾向にあります。(※2)
200gの量の目安は以下です。
- みかんなら2個
- りんごは1個
- バナナは2本程度
・果物はカロリーが高い？
カロリーが高いと思われるのは、果物に含まれる果糖が理由です。
果糖は砂糖の1.15〜1.73倍の甘みを感じますが、実際の1gあたりのカロリーは、砂糖と同じ4kcal。果物は脂質の量が少ないため、甘いお菓子を食べるよりは低カロリーでヘルシーな食べ物だといえます。
また、果物は食事だけでは不足しがちなビタミンCやカリウムの供給源です。
ビタミンCは不足すると壊血病・貧血・倦怠感・食欲不振の原因となり、カリウム不足はむくみを引き起こします。
・果糖のとりすぎは肥満になる？
果物は私たちのカラダに色々な効果をもたらしてくれる食材です。
しかし、摂取不足が指摘される一方で、果物に含まれる果糖のとりすぎは体重増加や体脂肪の蓄積に関連するという研究報告もあります。(※5)
目安は1日200g程度。適量を心がけながら正しくとり入れていくことが、健康を維持する秘訣といえます。
間食を果物にするメリット・デメリット
間食に果物を食べるべき理由をわかってもらえたのではないでしょうか。
間食を果物にするメリット・デメリットについてまとめて挙げます。
●間食を果物にするメリット・デメリット
メリット
・ダイエットになる
・食べていい
・健康に良い
・美味しい
・水分補給になる
デメリット
・買うと高い
・保存が効きにくい
メリット
・ダイエットになる
お菓子よりカロリーが低いのでダイエットにつながります。
・食べていい
ダイエットによくある食べるなとは、言っていません。
食べていいのです。
・健康に良い
果物は栄養が豊富で健康に良いです。
ビタミン不足を解消し、病気の予防にもなります。
お菓子のように添加物が入っていないので体にも優しいです。
・美味しい
旬の食材は、美味しいです。
喰わず嫌いの方もいますが、空腹時に食べてみましょう。
美味しいです。
果物はたくさんの種類があるので楽しめます。
・水分補給になる
水分が含まれているものも多いので水分補給の代わりになります。
手元に水分がないときに、果物を食べるのも良いでしょう。
デメリット
・買うと高い
果物はお菓子より値段が高いものがあります。
対策があります。
お菓子は好きだけど、果物はあまり食べないって方はいます。
あなたが代わりに食べてあげましょう。
田舎だったら、家で作っている方もいます。
ありがたく頂きましょう。
柿や、夏みかん、びわは、食べきれずほったらかしにしている方もよく見かけます。
果物を食べなければ、お金を捨てているのと同じです。
田舎であれば、あなたの周りにも、探してみれば果物の木があるはずです。
・保存が効きにくい
お菓子と違い、保存ができないため腐りやすいです。
だからこそ新鮮なのです。
●果物を食べるようになったきっかけ
果物は体に良いことを知ったからです。
逆にお菓子は体に良くないことを知ったからです。
どんなに美味しくても、体に良くないものを食べるのは、自分の体を傷つけているようで、良くないからです。
家で果物ができる、近所の方に果物がもらえる、仕事で果物がもらえるのも果物を食べるようになったきっかけです。
食べないと腐らせてしまいますからね。
これからも、たくさんの種類の果物を食べていきます。
しかし、全くお菓子を食べないってわけではありません(^ ^)
お菓子やデザートを食べないことで、逆にストレスが溜まる方もいるでしょう。
朝のおやつ、昼のおやつと1日２回食べていたとしましょう。
１回分を果物にしてみてはいかがでしょうか。
昨日はお菓子を食べたから、今日は果物を食べるって形でも良いでしょう。
あなた自身で間食を、調整していきましょう。
果物も食べて、健康になっていきましょう。
●インターネットショッピングで果物を見る
お菓子を食べないためには
も合わせて読むとわかりやすいです。
お菓子を食べる方法に関しては
money-health.hatenablog.comも合わせて読むとわかりやすいです。
まとめ
今回は【美容】食べるダイエット「間食はお菓子ではなく果物•フルーツ」をお伝えしました。
間食のしすぎは、健康のためによくないことがわかっていても、やめられないのが恐いところです。
太る原因、ダイエットに失敗する原因にもなります。
そこで、今回は食べるダイエット方法を紹介しました。
食べるダイエットとは、間食はお菓子ではなく果物•フルーツです。
間食はお菓子ではなく果物を選ぶべき理由で参考になる記事を見つけたので紹介しました。
★間食はお菓子ではなく果物•フルーツを選ぶべき理由
●くだものはお菓子類に比べて高カロリーですか？
くだものは低カロリーなので、ダイエットに最適です。
・果物はカロリーが高い？
果糖は砂糖の1.15〜1.73倍の甘みを感じますが、実際の1gあたりのカロリーは、砂糖と同じ4kcal。
果物は脂質の量が少ないため、甘いお菓子を食べるよりは低カロリーでヘルシーな食べ物だといえます。
また、果物は食事だけでは不足しがちなビタミンCやカリウムの供給源です。
ビタミンCは不足すると壊血病・貧血・倦怠感・食欲不振の原因となり、カリウム不足はむくみを引き起こします。
間食を果物にするメリット・デメリットについてまとめて挙げました。
●間食を果物にするメリット・デメリット
メリット
・ダイエットになる
・食べていい
・健康に良い
・美味しい
・水分補給になる
デメリット
・買うと高い
・保存が効きにくい
お菓子やデザートを食べないことで、逆にストレスが溜まる方もいるでしょう。
朝のおやつ、昼のおやつと1日２回食べていたとしましょう。
１回分を果物にしてみてはいかがでしょうか。
昨日はお菓子を食べたから、今日は果物を食べるって形でも良いでしょう。
あなた自身で間食を、調整していきましょう。
果物も食べて、健康になっていきましょう。
●インターネットショッピングで果物を見る
少しずつ行動し、楽しく果物を食べていきましょう。
継続すれば、確実にダイエットできます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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