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雨でもできる!外出できない時のオススメの運動「なわとび」


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外出できない時の運動や、遊びって何をしようかなと悩みますよね。

雨の日なんかは特に悩みます。

その悩みを解決する1つの方法をお伝えします。

よろしくお願いします。

 

 

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目次

・外出できない時の運動と言えば?

・なわとびの効果

・なわとびをした感想

・まとめ

 

 

 

 

 

 

■外出できない時の運動と言えば?

新型コロナウイルス感染症による外出自粛時どう過ごしていましたか?

外出できない時どんな運動をしていましたか?

 

散歩、ランニングやオンライントレーニングをしていた方も多いのではないでしょうか。

しかし、雨が降ると散歩やランニングもできませんよね。

 

 

「外を散歩か、走ろうと思っても天気は雨。

外出自粛で、ジムもプールも体育館も行けない。

家に健康グッズのエアロバイクも、ランニングマシーン(トレッドミル)もない。

オンライントレーニングは画面が小さくてトレーニングしにくい。

でも有酸素運動をしたい。」

 

 

そんな時に思い出した運動が、「なわとび」です。

縄跳びをしたことがありますか?

あなたも子供の頃、1回は縄跳びをしたことがあるでしょう。

しかし何年、何十年も縄跳びをしていない人も多いでしょう。

 

 

 

 

■なわとびの効果

なわとびをする前になわとびが体に与える効果についてお伝えします。

 

●なわとびの効果

縄跳び最大のメリットは、カロリー消費の高さです。

消費カロリーの大きな運動ほど、ダイエット効果が期待できます。

縄跳びは、跳ぶことで全身の筋肉を使っているので、短時間のうちに高いカロリーを消費できます。

 

もし、体重50kgの女性が10分間跳んだ場合だと、およそ60~70kcalを消費します。

これは、30分間のジョギングに匹敵する消費カロリーと言われています。

 

一般的なダイエットであるウォーキングやジョギングといった有名な有酸素運動よりも、高いカロリーを消費できます。

 

縄跳びは、単に有酸素運動できるだけでなく、ダイエットにも効果的なのです。

 

 

●なわとびをどこでする?

雨の日であれば、

・車庫

・ガレージ

・カーポート

などです。

 

雨の日であれば屋根があり、飛んだ時に天井に縄が当たらない高さのあるスペースがあれば、縄跳びできます。

縄跳びは移動せずにできるので、広い場所は必要ありません。

子供であれば、少しのスペースがあればできるでしょう。

 

縄跳びができる場所がないか探してみましょう。

僕は実際に雨の日に、カーポートから車を移動し、カーポート内で縄跳びをしました。

 

 

 
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■なわとびをした感想

縄跳びは消費カロリーが高い運動です。

つまり、しんどい運動であるということです。

 

息も上がります。

足腰にきます。

 

効果があるため、高負荷です。

身体を痛めないように、十分に注意してください。

少しずつ時間をのばしていきましょう。

 

僕の縄跳びのメニューを紹介します。

しばらく縄跳びをしていない方は、縄跳びについて思い出してくださいね。

 

●なわとびメニュー

・前跳び

・前あやとび

・前交差跳び

・前二重跳び

・前三重跳び

・前その場走りとび

・前片足とび

・後ろ跳び

・後あやとび

・後交差跳び

・後二重跳び

・後その場走りとび

・後片足とび

 

●できるようになりたい跳び方

ハヤブサ

 

飛び方はたくさんあります。

思い出した方は、是非縄跳びにチャレンジしてみてくださいね。

 

 

 

 

 

■まとめ

今回は、雨でもできる!外出できない時のオススメの運動として「なわとび」をお伝えしました。

 

狭いスペースでできるので、場所さえ選べば雨でもできます。

有酸素運動できるだけでなく、負荷量が大きい運動です。

短時間で効率よく運動したい、ダイエットしたいという方にもオススメの運動です。

 

 

 
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家に縄跳びがあるって方は、1回でもいいので飛んでみましょう。

お子さんがいる方は、お子さんと一緒に縄跳びしてみましょう。

 

 

続けていれば、自分自身の自信につながる、周りとの体力の差が出てくることをお約束します。

縄跳びも運動に取り入れていき、健康になっていきましょう。

 

 

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

 

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