時間を作るための「休憩」と「集中力」の効果と方法
スポンサーリンク
※本サイトで紹介している商品・サービス等の外部リンクには、アフィリエイト広告が含まれる場合があります。
時間を上手に使えていますか？
時間の使い方は、人生の使い方です。
メリハリの効いた時間の使い方をしたいですよね。
人生を楽しく生きるためにも、一生使える内容をお伝えします。
よろしくお願いします。
目次
時間がない、休みがない
いつもこのような悩みがある方はいませんか？
仕事が進まない
仕事のスピードが遅い
休憩時間が取れない
休みがない
集中できない
疲れが取れない
当てはまる方も多いのではないでしょうか。
もしかしたら、あなたは頑張りすぎかもしれません。
仕事のし過ぎかもしれません。
今回は、時間を作るために、「休憩と集中力」についてお伝えします。
休憩のメリットと集中力
時間を作るために、休憩と、集中力について考えていきます。
●休憩のメリット
休憩をとることのメリットとして、まず挙げられるのは作業効率の向上です。
長時間の作業は肉体的、精神的、脳の働きなど様々な部分に疲労が蓄積していきます。
そのような状態で作業を続けていてもスピードが落ち、ケアレスミスが出たりと効率は上がりません。
一定時間で休憩を入れ、心身を一旦リセット、エネルギーをチャージすることが必要です。
●休憩の効果
・疲れが和らぐ
・リラックス効果
・気持ちの切り替え
何のために休憩するのでしょうか？
仕事のため？勉強のため？でしょうか？
それらに共通して必要なのは集中力です。
集中力についてお伝えします。
●集中力とは？
集中力には「集中の深さ」と「持続時間」があります。
集中できる時間単位は、「15分」「45分」「90分」と３つあります。
100の集中力を120に高めることは難しいのですが、疲労によって低下している70の集中力を90に回復させることは簡単なのです。
適切なタイミングで、「休息」「リフレッシュ」の時間を取ればいいのです。
脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術 | 樺沢 紫苑 |本 | 通販 | Amazonより
リンク
集中できる時間は、人によって違います。
自分に最適な集中時間をつかみましょう。
休憩中に何をする？オススメの休憩法
僕は仕事をするときは、だいたい1時間単位で動いています。
１時間の中に、休憩を10分入れています。
50分集中、10分休憩です。
15分スタートダッシュ、15分中間走、15分ラストスパートって感じです。
10分〜15分は、あまりの時間と、休憩時間です。
1時間単位で動くと、キリが良くて何時から仕事をする？何時から休憩する？って悩まなくてよくなります。
1時間って休憩を入れるの早くない？って思われるかもしれません。
疲れる前に、休憩を入れることで、疲れがどっと出るのを防いでいます。
疲れているということは、集中力が切れているということです。
休憩中にどんなことをしているかお伝えしています。
体を動かすようにしていて、具体的に言うと、歩きます。
歩くことで、脳に酸素を届かせるようにしています。
運動が脳に与える影響に関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
ストレッチします。
体は同じ姿勢、同じ部位ばかりだと固まってきます。
ストレッチして、使っていない体の部位を動かします。
ストレッチに関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
水分を取ります。
水分に関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
パソコン作業をしていて、休憩中にネットサーフィンする、スマホを見るということは少しの休憩時間では避けた方がいいでしょう。
屋外に出るのも一つの方法です。
屋外に出るためには、立って歩かなければいけません。
屋外に出ると日に当たります。
屋外に出ると風を感じます。
屋外に出ると視野が変わります。
屋外に出ると音が変わります。
屋外に出ると空気が変わります。
集中の深さに関係しますが、だらだらやっている１時間と、集中している１時間では同じ１時間でも中身が圧倒的に違います。
今日は全然仕事が進まなかった、逆に今日は仕事が進んだという経験があるのではないでしょうか。
あなたの仕事が進まないのは、休憩していないからかもしれません。
休憩を入れることで、休憩までに仕事を進めようと集中力がアップし、仕事がスピードアップします。
休憩や休みのスケジュールを先に入れるのも１つの方法です。
テスト前なんかは猛烈に勉強しますよね。
夏休み明けまでに、ギリギリになって宿題を仕上げる人もいますよね。
締め切り前の最後の集中力の高さは相当でしょう。
もっと早くからやっておけば楽ですけどね。
僕が考える休憩の具体的な方法を挙げておきます。
休憩時間を作り、ぜひ試してみて下さい。
●オススメの休憩の方法
・歩く
・ストレッチする
・外に出る
・日光に当たる
・場所を変える
・食べる、飲む
・寝る
・違う仕事に切り替える（頭→体、体→頭）
・音楽を聴く
・何もしない
・タバコを吸う？
（僕は健康のため吸いませんが、息抜きにはなるでしょう。）
まとめ
今回は時間を作るための「休憩」と「集中力」効果と方法について紹介しました。
いつもこのような悩みがある方はいませんか？
仕事が進まない
仕事のスピードが遅い
休憩時間が取れない
休みがない
集中できない
疲れが取れない
悩みを解決するために「休憩と集中力」についてお伝えしました。
休憩のメリットについてお伝えしました。
●休憩のメリット
休憩をとることのメリットとして、まず挙げられるのは作業効率の向上です。
長時間の作業は肉体的、精神的、脳の働きなど様々な部分に疲労が蓄積していきます。
そのような状態で作業を続けていてもスピードが落ち、ケアレスミスが出たりと効率は上がりません。
一定時間で休憩を入れ、心身を一旦リセット、エネルギーをチャージすることが必要です。
休憩の効果についてお伝えしました。
●休憩の効果
・疲れが和らぐ
・リラックス効果
・気持ちの切り替え
何のために休憩するのでしょうか？
仕事のため？勉強のため？
それらに共通して必要なのは集中力です。
集中力についてお伝えしました。
●集中力とは？
集中力には「集中の深さ」と「持続時間」があります。
集中できる時間単位は、「15分」「45分」「90分」と３つあります。
100の集中力を120に高めることは難しいのですが、疲労によって低下している70の集中力を90に回復させることは簡単なのです。
適切なタイミングで、「休息」「リフレッシュ」の時間を取ればいいのです。
休憩中に何をする？休憩法についてお伝えしました。
僕は仕事をするときは、だいたい1時間単位で動いています。
１時間の中に、休憩を10分入れています。
50分集中、10分休憩です。
15分スタートダッシュ、15分中間走、15分ラストスパートって感じです。
10分〜15分は、あまりの時間と、休憩時間です。
1時間単位で動くと、キリが良くて何時から仕事をする？何時から休憩する？って悩まなくてよくなります。
1時間って休憩を入れるの早くない？って思われるかもしれません。
疲れる前に、休憩を入れることで、疲れがどっと出るのを防いでいます。
疲れているということは、集中力が切れているということです。
僕が考える休憩の具体的な方法を挙げました。
休憩時間を作り、ぜひ試してみて下さい。
●オススメの休憩の方法
・歩く
・ストレッチする
・外に出る
・日光に当たる
・場所を変える
・食べる、飲む
・寝る
・違う仕事に切り替える（頭→体、体→頭）
・音楽を聴く
・何もしない
・タバコを吸う？
（僕は健康のため吸いませんが、息抜きにはなるでしょう。）
時間の使い方は、人生の使い方です。
メリハリの効いた時間の使い方をして、人生を楽しく生きていきましょう。
少しずつ行動し、時間を有効活用していきましょう。
継続すれば、確実に時間を有効活用できます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
参考図書です。
リンク
関連記事です。
スポンサーリンク
