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若返り•アンチエイジング!体をさびつかせる「活性酸素」の原因と対策


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健康になりたい!

若返りたい!

病気を予防したい!

そんな方にオススメの一生使える内容です。

よろしくお願いします。

 

 

 

 

目次

 

 

 

 

 

 

健康と活性酸素

こんにちは!お金と健康の情報発信をしているまぁです。

今回は、健康に関わる活性酸素についてお伝えします。

 

活性酸素って何?

 

そんな方もいるでしょう。

活性酸素について調べたものを挙げます。

 

活性酸素とは?

活性酸素とストレス

大気中には、約20%の酸素が含まれており、生物はこの酸素を利用し生命活動を維持しています。

酸素は、外部からの様々な刺激を受け、反応性の高い活性酸素に変化します。

活性酸素は、細胞伝達物質や免疫機能として働く一方で、過剰な産生は細胞を傷害し、がん、心血管疾患ならびに生活習慣病など様々な疾患をもたらす要因となります。

そのため生体内には、活性酸素の傷害から生体を防御する抗酸化防御機構が備わっていますが、活性酸素の産生が抗酸化防御機構を上回った状態を酸化ストレスといいます。

 

 

活性酸素とは?

私たちが生命活動を営む上で酸素の利用は必須となります。

活性酸素とは、呼吸によって体内に取り込まれた酸素の一部が、通常よりも活性化された状態になることをいいます。

ヒトを含めた哺乳類では、取り込んだ酸素の数%が活性酸素に変化すると考えられています。

活性酸素は、体内の代謝過程において様々な成分と反応し、過剰になると細胞傷害をもたらします。

 

 

活性酸素と酸化ストレス | e-ヘルスネット(厚生労働省)より

 

 

 

 

 

 

体がさびる⁉︎活性酸素の原因と対策

活性酸素について、参考になるものがあったので挙げます。

●体をさびつかせる「活性酸素」!

1.活性酸素を発生させる生活習慣

2.活性酸素が寿命を短くする

3.毎日の食生活での「抗酸化力」のつけかた

 

 

1.活性酸素を発生させる生活習慣

活性酸素の原因

・加工食品を食べる

・大気汚染

・噛まずに食べる

・強いストレス

・睡眠不足

・たばこを吸う

・お酒の飲み過ぎ

・電磁波(スマホや電子レンジ)

 

→完全に回避することは難しい!

→抗酸化力を鍛えよう!

 

 

2.活性酸素が寿命を短くする

活性酸素テロメアを短縮させてしまいます。

つまり、寿命を短くしてしまうということです。

活性酸素は細胞膜の脂質を酸化したり、細胞核の遺伝子を傷つけるなどして老化を誘導していきます。

 

また、活性酸素が関係するのは長寿や老化のほかに免疫機能があります。

加齢による免疫機能の低下は胸腺の萎縮が関係していると言われています。

胸腺はT細胞が分化•繁殖する場所で骨髄とともに免疫反応の中心的な機関です。

この胸腺の感受性が活性酸素に対して非常に高いことがわかっているのです。

歳とともに私たちの体に備わった抗酸化力が低下すると、活性酸素によって胸腺が萎縮し、免疫機能が低下してしまうのです。

 

 

活性酸素による病気

・糖尿病

脳梗塞

心筋梗塞

・ガン

認知症

アルツハイマー

・血管の老化を促進

 

 

以前に比べて肌のツヤがなくなった。

ちょっと走ると息切れするようになった。

細胞の酸化が進み、サビつき始めた兆候かもしれません。

 

一般的には体内で作ることができる抗酸化酵素の量や活性力は、加齢とともに減少しています。

そうなるとどうしても体外から抗酸化物質を摂取して抗酸化力を高めていくことが必要になります。

しっかりと抗酸化物質を摂取することで、体内で活性酸素が発生したとしても、体内の抗酸化酵素と食事などから取り入れる抗酸化物質との共同作業で、体の酸化を防ぐことができるのです。

 

 

3.毎日の食生活での「抗酸化力」のつけかた

●体内の抗酸化力を高める抗酸化成分

・ビタミンC

・ビタミンE

・ミネラル(セレン)

・カロテノイド(リコピン

ポリフェノール

カテキン、ゴマリグナン)

 

 

●抗酸化成分が含まれる食材

・野菜

・果実

・海藻

・きのこ

・豆類

・種子、スパイス

 

 

テロメアとは?

寿命の回数券「テロメア」!

老化のスピードというのは人によって差があるものですが、その差に関係するものの一つに長寿遺伝子というものがあります。

長寿遺伝子は老化のスピードをコントロールする遺伝子なのですが、若々しく見える人はこの遺伝子が活発に働いていることがわかっているんです。

 

そして、老化のスピードをコントロールするもう一つのものがテロメアというものです。

テロメアは染色体末端にある末端昇竜でいわゆる染色体のしっぽです。

分裂するたびに短くなっていきますので、自ずと分裂の回数が決まってしまいます。

 

それゆえ、このテロメアは別名、寿命の回数券と言われています。

ヒトの胎児の細胞を培養すると、だいたい50回分裂したとことで分裂は止まり細胞は老化してしまいます。

この細胞分裂の回数を決めているのが寿命の回数券と呼ばれる染色体末端のテロメアです。

 

 

若返りの科学 医学が実証した本当のアンチエイジング | 藤田 紘一郎を参考

 

 

 

 

 

 

活性酸素対策をして、健康になる!

僕は、活性酸素の原因の一つとなる加工食品を食べる頻度は、かなり減ってきました。

しかし、ストレスには気をつけたいです。

特に自覚のないストレスにも気をつけたいです。

頑張りすぎず、なるべく自分のペースで物事を進めたいです。

 

サプリメントを摂るようになって、ビタミンは足りているはずです。

しかし、ミネラルは足りていないのではないかと感じています。

不足しがちなミネラルを補うために、海藻類も摂りたいところです。

 

目に見えない電磁波にも注意したいところです。

時間があれば、スマホなどを使ってインターネットにつながっている状態です。

つまり電磁波を浴び続けていることになります。

デジタル断食、デジタルデトックスも積極的にやっていきたいところです。

 

 

あなたも活性酸素という考え方も意識して、健康、若返り•アンチエイジング対策してみてはいかがでしょうか。

今すぐにできそうっていうのもあったはずです。

一緒に健康レベルを上げていきましょう。

 

 

活性酸素以外にも、大事な考え方があります。

AGE•糖化です。

 

 

AGE•糖化に関しては

money-health.hatenablog.com

も合わせて読むとわかりやすいです。

 

 

 

 

 

 

まとめ

今回は若返り•アンチエイジング!体をさびつかせる「活性酸素」の原因と対策

をお伝えしました。

 

活性酸素について調べたものを挙げました。

 

活性酸素とは?

活性酸素とは?

私たちが生命活動を営む上で酸素の利用は必須となります。

活性酸素とは、呼吸によって体内に取り込まれた酸素の一部が、通常よりも活性化された状態になることをいいます。

ヒトを含めた哺乳類では、取り込んだ酸素の数%が活性酸素に変化すると考えられています。

活性酸素は、体内の代謝過程において様々な成分と反応し、過剰になると細胞傷害をもたらします。

 

 

活性酸素について、参考になるものがあったので挙げました。

●体をさびつかせる「活性酸素」!

1.活性酸素を発生させる生活習慣

2.活性酸素が寿命を短くする

3.毎日の食生活での「抗酸化力」のつけかた

 

 

1.活性酸素を発生させる生活習慣

活性酸素の原因

・加工食品を食べる

・大気汚染

・噛まずに食べる

・強いストレス

・睡眠不足

・たばこを吸う

・お酒の飲み過ぎ

・電磁波(スマホや電子レンジ)

 

→完全に回避することは難しい!

→抗酸化力を鍛えよう!

 

 

2.活性酸素が寿命を短くする

活性酸素テロメアを短縮させてしまいます。

つまり、寿命を短くしてしまうということです。

活性酸素は細胞膜の脂質を酸化したり、細胞核の遺伝子を傷つけるなどして老化を誘導していきます。

 

 

活性酸素による病気

・糖尿病

脳梗塞

心筋梗塞

・ガン

認知症

アルツハイマー

・血管の老化を促進

 

 

3.毎日の食生活での「抗酸化力」のつけかた

●体内の抗酸化力を高める抗酸化成分

・ビタミンC

・ビタミンE

・ミネラル(セレン)

・カロテノイド(リコピン

ポリフェノール

カテキン、ゴマリグナン)

 

 

●抗酸化成分が含まれる食材

・野菜

・果実

・海藻

・きのこ

・豆類

・種子、スパイス

 

 

ビタミンCについては

money-health.hatenablog.com

も合わせて読むとわかりやすいです。

 

 

ビタミンEについては

money-health.hatenablog.com

も合わせて読むとわかりやすいです。

 

 

 

あなたも活性酸素という考え方も意識して、健康、若返り•アンチエイジング対策してみてはいかがでしょうか。

今すぐにできそうっていうのもあったはずです。

一緒に健康レベルを上げていきましょう。

 

 

少しずつ行動し、活性酸素対策をして、抗酸化力を高めていきましょう。

継続すれば、確実に健康になれます。

 

 

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

 

関連記事です。

money-health.hatenablog.com

 

 

money-health.hatenablog.com

 

 

money-health.hatenablog.com

 

 

 

 

 

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