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【無気力】やる気が出ない!5月病の症状•原因•対策


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5月はやる気が出ない、ゴールデンウィーク明けはやる気が出ない、連休明けはやる気が出ない、そんな方にオススメの内容を紹介します。

一生使える内容です。

よろしくお願いします。

 

 

 

 

目次

 

 

 

 

 

 

5月病の5つの症状

こんにちは!お金と健康の情報発信をしている まぁ です。

今回は、健康に関わる5月病についてお伝えします。

 

5月病とは一体どんなものなのでしょうか?

参考になるものがあったので紹介します。

●5月病とは?

新年度を迎え、新社会人をはじめ転職や異動など新しい環境で仕事を始める人も多いことでしょう。

心機一転、「よし、頑張るぞ!」とエネルギーが湧いてくるものです。

しかし、ゴールデンウィークを過ぎてひと段落する頃から、にわかに「やる気が出ない」「ふさぎこむ」という症状が現れる人がいます。

俗にいう「5月病」です。

研修を経て5月から実際に仕事を始めるという新社会人の場合、これらの症状が6月に見られるため、「6月病」とも呼ばれます。

5月病、6月病のいずれにしても、環境の変化に伴う心身の負担、ストレスが主な原因です。

 

 

「5月病」の多くは一過性の症状であり、適度な休息などで改善されることがほとんどです。

ただし、会社や仕事が苦痛に感じるなど、仕事に支障が出るような重症の場合は早めに医療機関を受診しましょう。


「5月病」は正式な医学用語ではありません。

医療機関では「適応障害」「軽度のうつ」といった診断名がつけられることもあります。

 

●5月病の症状

・やる気が起きない

・体がだるい

・思考力、集中力の低下

・頭痛、腹痛

・食欲低下

 

4月 未然に防ぐ5月病対策 | 健康サポート | 全国健康保険協会より

 

 

 

 

 

 

 

5月病の4つの原因

5月病の原因って一体何なのでしょうか?

参考になる記事があったので紹介します。

 

●5月病の4つの原因

・新しい環境についていけない

・新しい人間関係をうまく築けない

・思い描いていた理想と現実のギャップが埋められない

・入社がひとつのゴールとなってしまい、次の目標を見失う

 

 

新しい環境についていけない

新しい配属先の仕事が合わない、残業が多い、ノルマが厳しいといった職場環境がストレスに。

また、転勤に伴う引っ越しや単身赴任など、生活環境の変化もストレスの原因。

特に新社会人の場合、学生時代に比べて環境が大きく変わるため、5月病にかかりやすい傾向にあります。

 

 

新しい人間関係をうまく築けない

新しい配属先や転職先で上司や同僚に質問や相談がしづらいことも。

それ以外にも、すでにできあがっている人間関係の中にとけ込めない、職場の雰囲気になじめないなど、環境に適応できないことがストレスとなってしまいます。

 

 

思い描いていた理想と現実のギャップが埋められない

新しい配属先や転職先で思うように自分のキャリアが生かせない、スキル不足を痛感するなど、異動・転職前後で仕事や職場のイメージが違い過ぎることで受けるショックが大きいほど5月病にかかりやすくなります。

 

 

入社がひとつのゴールとなってしまい、次の目標を見失う

いわゆる「燃え尽き症候群」で無気力な状態に。

新社会人に限らず、日常的に多く仕事を抱えている2年目以降の社会人が“燃え尽きてしまう”ことも。

 

4月 未然に防ぐ5月病対策 | 健康サポート | 全国健康保険協会より

 

 

 

 

 

 

 

5月病にならないための6つアドバイス

5月病にならないために、参考になる記事があったので紹介します。

●5月病にならないためのアドバイス

・会話でストレスを解消しよう

・栄養バランスのとれた食事を心がけよう

・質の良い睡眠のとり方

・オフの日の過ごし方 

・上司や周囲の人の対処方法

・ストレスに負けない食生活

 

 

会話でストレスを解消しよう

同僚や同期、家族や友人などとのコミュニケーションの機会を大切に。

悩みを話すことでストレス解消になります。

食事も1人で食べる「孤食」はなるべく避け、リラックスできる時間を増やすことにつなげていきたいものです。

 

 

栄養バランスのとれた食事を心がけよう

食事は一品で済ませるよりも、「主食・副菜・主菜」を組み合わせるよう意識してください。

不規則な食生活、偏った食事内容は脳内の栄養不足を招き、とりわけ感情をコントロールする神経伝達物質セロトニン」が不足しがちです。

セロトニンは動物性タンパク質に多く含まれる「トリプトファン」を原料に合成されます。

 

 

質の良い睡眠のとり方

睡眠は疲労回復に重要な役割を果たします。

睡眠の質を上げるために、「起床・就寝の生活リズムを整える」、「夕食は寝る2時間前まで、入浴は1時間前までに済ませる」、「寝る前にテレビやパソコンを見ない」などの生活習慣を身に付けましょう。

 

 

オフの日の過ごし方

オフの日は自分の好きなことに時間を費やし、仕事のことは忘れましょう。体を動かすこともストレス解消法の1つです。

ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動でも、感情をコントロールする神経伝達物質セロトニン」の分泌が促されます。

 

 

上司や周囲の人の対処方法

新しい環境で働く人に対して上司や周囲の人は積極的に声をかけるなど、孤立させないような気軽に相談しやすい職場作りに努めてください。

悩みがあるようならまずは受け止め、厳しく指摘しないことが大切です。

また、生活リズムが乱れている、同じ仕事なのに仕事の処理能力が落ちていることに気づいたら、専門医の受診を勧めてください。

 

 

ストレスに負けない食生活

「抗ストレスビタミン」とも呼ばれるビタミンCは、ストレスへの対処によって消耗する副腎皮質ホルモンの合成をサポートします。

ビタミンCはキャベツやトマト、グレープフルーツなどに多く含まれています。


また、豚肉や卵、牛乳、玄米などに含まれるビタミンB1は情緒の安定化に有効です。

特に牛乳や卵は神経伝達物質の合成を盛んにしてくれるトリプトファンフェニルアラニンが含まれます。

また、トリプトファンには不眠症やうつの症状改善、フェニルアラニンには精神の高揚、抗うつ作用もあります。

 

 

最後に僕の意見を紹介します。

5月病の主な原因は、環境の変化、人間関係の変化でしょう。

よく言えば、変化しているので良いことです。

しかし、変化が大きすぎると、体がついていきません。

おそらく5月病の症状が出ている方は、変化が大きすぎるのではないでしょうか。

 

4月 未然に防ぐ5月病対策 | 健康サポート | 全国健康保険協会より

 

 

僕が現在やっている5月病の3つの対策を紹介します。

 

●5月病の3つの対策

・体調管理を徹底する

・時期が過ぎるのを待つ

・できないことは断る

 

 

・体調管理を徹底する

ストレスがかかりやすいです。

こんな時こそ、体調管理•健康管理を徹底しましょう。

 

 

・時期が過ぎるのを待つ

環境の影響が大きい時期です。

5月病で悩んでいる方は、あなただけではありません。

時期が過ぎるのを待ちましょう。

 

 

・できないことは断る

断る勇気も必要です。

仕事で無茶振りされることもあるでしょう。

これはできそうもないってことあれば、はっきり断りましょう。

できない、やりたくないことを続けることほどストレスが溜まることはありません。

自分のできることに集中しましょう。

 

 

あなたも今回お伝えした内容を参考にして、5月病を乗り切ってみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

 

まとめ

今回は【無気力】やる気が出ない!5月病の症状•原因•対策をお伝えしました。

 

5月病とは一体どんなものなのでしょうか?

 

参考になるものがあったので紹介しました。

●5月病とは?

新年度を迎え、新社会人をはじめ転職や異動など新しい環境で仕事を始める人も多いことでしょう。

心機一転、「よし、頑張るぞ!」とエネルギーが湧いてくるものです。

しかし、ゴールデンウィークを過ぎてひと段落する頃から、にわかに「やる気が出ない」「ふさぎこむ」という症状が現れる人がいます。

俗にいう「5月病」です。

 

 

5月病の原因って一体何なのでしょうか?

参考になる記事があったので紹介します。

 

●5月病の4つの原因

・新しい環境についていけない

・新しい人間関係をうまく築けない

・思い描いていた理想と現実のギャップが埋められない

・入社がひとつのゴールとなってしまい、次の目標を見失う

 

 

5月病にならないために、参考になる記事があったので紹介しました。

●5月病にならないためのアドバイス

・会話でストレスを解消しよう

・栄養バランスのとれた食事を心がけよう

・質の良い睡眠のとり方

・オフの日の過ごし方 

・上司や周囲の人の対処方法

・ストレスに負けない食生活

 

 

僕が現在やっている5月病の3つの対策を紹介しました。

 

●5月病の3つの対策

・体調管理を徹底する

・時期が過ぎるのを待つ

・できないことは断る

 

 

少しずつ行動し、5月病対策していきましょう。

継続すれば、確実に5月病を乗り切れます。

 

 

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

 

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