【疲労回復】ぐっすり寝るための10の方法と実践
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よく寝たい!
元気になりたい!
人生の質を上げたい!
そんな方にオススメの内容を紹介します。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
質の良い睡眠を取れていますか?
こんにちは!お金と健康の情報発信をしている まぁ です。
今回は、睡眠についてお伝えします。
あなたは、質の良い睡眠を取れていますか?
人間は人生の1/3の時間は寝ています。
睡眠を制するものは、人生を制すると言っても過言ではありません。
毎日の睡眠でぐっすり寝ることができれば、疲労回復し、毎日が充実したものになります。
日中の活動の質が上がり、人生が充実したものになります。
睡眠の効果については
も合わせて読むとわかりやすいです。
ぐっすり寝れているよって方でも、実は睡眠の質が悪いかもしれません。
睡眠の質が良いか悪いかは、あなた自身しかわかりません。
ぜひ最後までお読みください。
【疲労回復】ぐっすり寝るための10の方法
ぐっすり眠るために、爆睡するために参考になるものがあったので紹介します。
疲労回復したい方は、ぜひ実践して下さい。
●ぐっすり寝るための10のアドバイス
①いつも同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
②夜寝る前に運動してはいけない
③カフェインとニコチンを摂取しない
④寝る前にアルコールを摂取しない
⑤夜の遅い時間に大量の飲食をしない
⑥午後3時を過ぎたら昼寝をしない
⑦寝る前にリラックスする
⑧寝る前にお風呂につかる
⑨寝室を暗く、涼しくし、寝室にデジタル機器を持ち込まない
⑩日中に太陽に光を浴びる
リンク
爆睡するために夏の寝室をエアコンで涼しくする!
急に暑くなった夏の夜、寝起きがめちゃくちゃ悪い日がありました(^^;;
そこで自分の睡眠について、改めて見直してみることにしました。
どうやら、室温が高過ぎるようです。
寝室の環境について、詳しく見ていきましょう。
⑨寝室を暗く、涼しくし、寝室にデジタル機器を持ち込まない
睡眠の妨げになるもの
- 音
- 明るい光
- 寝心地の悪い寝具
- 暖かすぎる室温
室温は少し寒いくらい、理想的な室温は摂氏18.3度がよく眠れるとわかっています。
テレビ、携帯電話、スマートフォン、パソコンも睡眠のじゃまです。
寝心地のいい寝具と枕は、安眠を促進してくれるでしょう。
不眠症の人は、よく時計をじっと見て、ますます眠れなくなります。
文字盤や数字が見えないようにすると良いです。
リンク
ってことで、夏の暑い夜は、エアコンをつけて涼しい環境で、寝ることにしました。
さすがに、いきなり摂氏18.3度は、僕は寒すぎるので無理です。
エアコンをつけて寝てみて、効果はどうだったのでしょうか?
当たり前かもしれませんが、めっちゃ眠れて、疲労回復しました(^ ^)
田舎でいくら涼しいからと言って、よくエアコンなしで、扇風機で寝ていたなって思っています(^^;;
生活の効率が悪過ぎます。
夏の夜は、エアコンは、必須ですね
よくエアコンが体に合わない人って言いますが、おそらくそんな人はいないと感じました。
人間暑さには勝てないです(^^;;
エアコンの設定温度を見直す、エアコンの掃除をするなど、エアコンとあなた自身の睡眠に入る環境を見直すと良いでしょう。
エアコンについては
も合わせて読むとわかりやすいです。
今回紹介したぐっすり眠れる10の方法を、まずは一つでも取り入れてみましょう。
快適に寝れて、疲労回復し、人生の質が大きく変わるでしょう。
まとめ
今回は【疲労回復】ぐっすり寝るための10の方法と実践をお伝えしました。
ぐっすり眠るために、爆睡するために参考になるものがあったので紹介しました。
疲労回復したい方は、ぜひ実践して下さい。
●ぐっすり寝るための10のアドバイス
①いつも同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
②夜寝る前に運動してはいけない
③カフェインとニコチンを摂取しない
④寝る前にアルコールを摂取しない
⑤夜の遅い時間に大量の飲食をしない
⑥午後3時を過ぎたら昼寝をしない
⑦寝る前にリラックスする
⑧寝る前にお風呂につかる
⑨寝室を暗く、涼しくし、寝室にデジタル機器を持ち込まない
⑩日中に太陽に光を浴びる
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寝室の環境について、詳しく見ていきました。
⑨寝室を暗く、涼しくし、寝室にデジタル機器を持ち込まない
睡眠の妨げになるもの
- 音
- 明るい光
- 寝心地の悪い寝具
- 暖かすぎる室温
室温は少し寒いくらい、理想的な室温は摂氏18.3度がよく眠れるとわかっています。
テレビ、携帯電話、スマートフォン、パソコンも睡眠のじゃまです。
寝心地のいい寝具と枕は、安眠を促進してくれるでしょう。
不眠症の人は、よく時計をじっと見て、ますます眠れなくなります。
文字盤や数字が見えないようにすると良いです。
リンク
今回紹介したぐっすり眠れる10の方法を、まずは一つでも取り入れてみましょう。
快適に寝れて、疲労回復し、人生の質が大きく変わるでしょう。
少しずつ行動し、快適な睡眠をしていきましょう。
継続すれば、確実に疲労回復できます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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