お金と健康を守る『自重トレーニング』のメリット•デメリット
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トレーニングの専門家がオススメのトレーニング方法を紹介します。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
健康と自重トレーニング
こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。
今回は、健康に関わるトレーニングについてお伝えします。
僕はリハビリ•運動指導の専門家の理学療法士です。
今回はトレーニング方法の一つである、自重トレーニングについて紹介します。
自重トレーニングとは一体何なのでしょうか？
調べたものをまとめて挙げます。
●自重トレーニングとは？
自重トレーニングとは、自分の体重を負荷にして行う筋力トレーニングのこと。
マシンやダンベルなどの道具を使わず、自分の身体を使ってトレーニングをするので、場所を選ばず自宅でも取り組みやすいです。
筋肉にかかる負荷がそれほど強くないので、筋トレが苦手な人でも自分のペースで少しずつ始められます。
初心者でもすぐに取り組めるほどメニューの種類も豊富なので、鍛えたいと思っている部位ごとにトレーニングを行うのが効果的です。
自重トレーニングのメリット•デメリット
自重トレーニングのメリット・デメリットについてまとめて挙げます。
●自重トレーニングのメリット•デメリット
・お金がほぼかからない
・いつでもどこでもできる、そのため継続しやすい
・負荷が少ないため怪我をする危険性が低い
・肩幅がゴツくなりくくいため、服の選択肢が多い
・競技やパフォーマンスに近い感覚でトレーニングができる
・美しい身体を手に入る
デメリット
・個別の筋肉を集中的にトレーニングしにくい
・負荷調整しにくい
・負荷に上限がある
メリット
・お金がほぼかからない
高価なトレーニング器具は必要ありません。
ヨガマットなどがあれば、トレーニングしやすいです。
・いつでもどこでもできる、そのため継続しやすい
トレーニング器具がいりません。
自分の体一つで、いつでもどこでもできるため、続けやすいです。
・負荷が少ないため怪我をする危険性が低い
トレーニング器具を使った運動より負荷が少ないです。
怪我をする危険性が低いです。
・肩幅がゴツくなりくくいため、服の選択肢が多い
トレーニングで体が大きくなりすぎるのを防ぐことができます。
細マッチョを目指したい方にもオススメです。
・競技やパフォーマンスに近い感覚でトレーニングができる
体は大きくなった、しかし競技やパフォーマンスが落ちたって言うにはよくある話です。
自重トレーニングは競技やパフォーマンスに近い感覚でトレーニングできます。
・美しい身体を手に入る
全身運動をすることで、美しい体を手に入れることができます。
女性にもオススメです。
デメリット
・個別の筋肉を集中的にトレーニングしにくい
個別の筋肉を集中的にトレーニングしたい方は、トレーニング器具を使うのも良いでしょう。
・負荷調整しにくい
器具を使うのに比べて、負荷調整しにくいです。
・負荷に上限がある
さらに負荷を高めたい方はトレーニング器具を使ってみると良いでしょう。
健康目的の方なら、自重トレーニングでも十分トレーニングになります。
自重トレーニングをオススメする方•負荷の上げ方
僕は、器具を使ったトレーニング、ウエイトトレーニング、マシーントレーニングをやったことはあります。
現在は、器具を使ったトレーニングはではなく、自重トレーニングがほとんどです。
では自重トレーニングは、どんな人にオススメなのでしょうか？
自重トレーニングをオススメする方をまとめて挙げます。
●自重トレーニングをオススメする方
・誰でも
しかし、自重トレーニングは、負荷量が少なくて物足りないって方もいるかもしれません。
工夫すれば自重トレーニングでも高い負荷をかけることができます。
自重トレーニングの負荷の上げ方をまとめて挙げます。
●自重トレーニングの負荷の上げ方
・ジャンプで負荷をかける
・片手、片足のみでトレーニングする
・回数、時間を増やす
・姿勢を変える
個人的には、ほとんどの方は器具を使ったトレーニングは必要なくて、自重トレーニングで何とかなります。
僕は、日常生活が自重トレーニングになるように行動しています。
トレーニングの時間を取らなくて良いからです。
トレーニングはやり出したらキリがありませんからね。
もちろん、自重トレーニングをしないわけではありません。
オススメの自重トレーニングに関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
まとめ
今回は【筋肉】自重トレーニングのメリット•デメリットをお伝えしました。
トレーニング方法の一つである、自重トレーニングについて紹介しました。
●自重トレーニング
自重トレーニングとは、自分の体重を負荷にして行う筋力トレーニングのこと。
自重トレーニングのメリット・デメリットについてまとめて挙げました。
●自重トレーニングのメリット•デメリット
・お金がほぼかからない
・いつでもどこでもできる、そのため継続しやすい
・負荷が少ないため怪我をする危険性が低い
・肩幅がゴツくなりくくいため、服の選択肢が多い
・競技やパフォーマンスに近い感覚でトレーニングができる
・美しい身体を手に入る
デメリット
・個別の筋肉を集中的にトレーニングしにくい
・負荷調整しにくい
・負荷に上限がある
自重トレーニングをオススメする方をまとめて挙げました。
●自重トレーニングをオススメする方
・誰でも
しかし、自重トレーニングは、負荷量が少なくて物足りないって方もいるかもしれません。
工夫すれば自重トレーニングでも高い負荷をかけることができます。
自重トレーニングの負荷の上げ方をまとめて挙げました。
●自重トレーニングの負荷の上げ方
・ジャンプで負荷をかける
・片手、片足のみでトレーニングする
・回数、時間を増やす
・姿勢を変える
オススメの自重トレーニングに関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
少しずつ行動し、楽しく自重トレーニングしましょう。
継続すれば、確実に健康になります。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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