【変化】健康のための運動「筋トレ」のメリット•デメリット

あなたは健康のために運動を何かしていますか？

今回の内容を知ることで、苦手な運動をするきっかけになるかもしれません。

健康に目覚めるきっかけになるかもしれません。

一生使える内容です。

よろしくお願いします。

f:id:maa100:20211012083133j:plain

健康のための運動「筋トレ」
筋トレのメリット・デメリット
健康のための運動「筋トレ」がオススメな方
まとめ

健康のための運動「筋トレ」

こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。

今回は、健康に関わる運動についてお伝えします。

運動の一つである筋トレを紹介します。

僕はリハビリ・運動指導の専門家の理学療法士です。

理学療法士の学校で身体中の筋肉の名前を覚えます。

学校で筋トレについて学びます。

筋トレの専門家と言って良いでしょう。

今まで筋トレをしたことのない方、現在筋トレをしている方にも参考になる内容です。

筋トレのメリット・デメリット

筋トレのメリット・デメリットについてお伝えします。

●筋トレのメリット・デメリット

・綺麗な見た目になる

・自分に自信を持てる

・ポジティブな気分になる

・体を動かしやすくなる

・肌が綺麗になる

・基礎代謝がアップする

・姿勢が綺麗になる

・有酸素運動を効率的にする

・むくみや冷えを改善する

・睡眠の質がアップする

デメリット

・時間がかかる

・筋肉痛が起きる

・ジムの会費が高い

メリット

・綺麗な見た目になる

筋トレの最大のメリットの一つは、綺麗な見た目を目指せるという点です。

女性なら引き締まったウエスト、健康的な足、すらっとした背中。

男性ならたくましい胸筋や割れた腹筋、立派な二の腕に憧れる方が多いでしょう。

筋トレをすることで、理想の体に近づくことができます。

食事制限だけのダイエットや、有酸素運動だけでは綺麗な筋肉をつけることはできません。

・自分に自信を持てる

筋トレで綺麗な見た目になると、自分に自信を持つことができます。

体型のコンプレックスを克服したことだけでなく、自分の力で継続し、変わることができたという事実は、大きな自信につながります。

筋トレを続けることができた、体型を変えることができたという自信は、次になにか新しいことにチャレンジするときにも背中を押してくれます。

・ポジティブな気分になる

筋トレをするとテストステロンというホルモンが分泌されます。

このホルモンは男性ホルモンの一種ですが、脳にさまざまなよい影響を与えます。

積極的になれる、万能感を得られる、決断力が高まる、活発になるなど、ポジティブな気分にしてくれます。

いやなことがあって気分が落ち込んでいるときにも、ぜひ筋トレをしてみてください。

・体を動かしやすくなる

筋トレをすると当然ですが筋肉が鍛えられます。

そのことで、見た目に変化があるだけでなく生活のしやすさにも変化が現れます。

長時間歩いても疲れにくい、階段を登っても息切れしにくい、硬いフタを開けることができる、重たい荷物を持つことができるなどなど。

些細なこと、自分が意識していないようなことでも、このような体の動かしやすさは、日常生活におけるストレスを低減してくれます。

・肌が綺麗になる

筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは筋肉を修復するだけでなく、肌、髪、爪、内蔵など、体のあらゆる部位を作ります。

体を綺麗にするだけでなく美肌も目指すことができるので、とくに女性にとっては嬉しいメリットと言えます。

・基礎代謝がアップする

筋トレをすると基礎代謝がアップします。

基礎代謝とは、生活をする上で消費されるエネルギーのことで、基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすい体と言えます。

カロリーを消費しやすく、老廃物を流しやすくし、ダイエットしたい方にも嬉しい効果が期待できます。

・姿勢が綺麗になる

腹筋、背筋、胸筋、お尻、太ももなどの筋肉を鍛えると、自然と綺麗な姿勢を維持しやすくなります。

猫背、反り腰の改善にもつながり、体の負担を軽減することができます。

美しい姿勢は、綺麗な筋肉と相まってさらにその人を魅力的に見せてくれます。

・有酸素運動を効率的にする

有酸素運動の前に筋トレをすることで、血行がよくなります。

筋トレ後に有酸素運動をすることで脂肪をより燃焼しやすくなり、ダイエットにも効果的です。

また、筋肉を鍛えることで体の軸が安定したり、持久力がアップし、長時間の有酸素運動も続けやすくなります。

・むくみや冷えを改善する

筋肉は体内で血液を運ぶポンプの役割を果たしてくれています。

新鮮な栄養を体に行き渡らせ、老廃物を排出しやすくするので、むくみ、冷えを改善するのにも役立ちます。

血行不良を改善すれば、体のこりの緩和にもつながります。

・睡眠の質がアップする

筋トレをして、体と脳がほどよく疲れると、夜にスムーズに眠ることができます。

睡眠の質が高まると、成長ホルモンも分泌されやすくなり、より筋肉の成長や美容に効果的です。

免疫力の向上にもなり、体調を崩しにくい、健康的な体を目指すことができます。

デメリット

・時間がかかる

筋トレをする時間がない、ジムに行く時間がないという方は多いです。

筋トレをする時間を取ることで家事などが疎かになる、友人との付き合いができなくなる可能性もあります。

一日一部位からでOK。

筋トレに長時間かける必要はありません。

忙しかった日、遊んで帰ってきた日は、どこか一部位だけトレーニングするなど、ゆるく続けられるルールを作りましょう。

テレビを見ながら、家事をしながらできる筋トレを取り入れるのもおすすめです。

・筋肉痛が起きる

筋トレをすると最初は筋肉痛が起きます。

しかしそれは、筋肉がしっかり成長している証拠です。

動けないほどの筋肉痛が怖い方は、最初は自分の体を気遣いつつ、少ない負荷から始めましょう。

栄養と休息をしっかり取る。

筋トレ後にタンパク質やアミノ酸など、筋肉の修復に必要な栄養素を取ること、しっかり休息を取ることは、綺麗な筋肉を育てるために大切です。

食生活も意識して変えていきましょう。

また、筋トレは毎日ハードにやればすぐに効果が出るというものではありません。

筋肉が回復するのを待ち、無理のないペースで続けましょう。

・ジムの会費が高い

ジムの会費が高くで通えない、結果筋トレをやめてしまう、という方も多いです。

ジムでは専用のマシーンが使えたり、インストラクターやトレーナーに正しい筋トレ方法を教えてもらうことができたり、人に見られているという意識を持ってトレーニングに励むことができます。

その分会費が高かったり、通う時間がない、ジムの雰囲気が合わないなどのデメリットもあります。

自宅でできる筋トレはたくさんある。

ジムが続かなかった方は自宅でできる筋トレを取り入れましょう。

自宅なら、好きなタイミングで筋トレに励むことができます。

家具や日用品を上手に使ってトレーニングする方法もあります。

また、最近は動画投稿サイトをチェックすれば簡単にプロのトレーニング方法をチェックし、真似することもできます。

筋トレにはメリットしかない？デメリットとその対策方法 | BIZENTOより