免疫力を高めて健康なれば、新型コロナ対策になる｢免疫力が10割｣

新型コロナ対策を違った視点からお伝えします。

あなたの健康に対する考え方が大きく変わるきっかけになるかも知れません。

大切な命を守るために、お金以上に大切な一生使える内容です。

よろしくお願いします。

免疫力を高める方法「免疫力が10割」
「免疫力が10割」とは？
医療従事者の免疫力を高める５つの行動
まとめ

免疫力を高める方法「免疫力が10割」

僕は医療従事者で理学療法士です。

自分自身の免疫力を高める方法はないのか、探していました。

免疫力に関しては、新型コロナが流行しだした昨年から目をつけていました。

そんな時にわかりやすい動画を見つけることができました。

YouTubeの一つの動画です。

【ベストセラー】「免疫力が10割」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】 - YouTube

免疫力に関するいくつか動画を見ましたが、一番わかりやすかったです。

「免疫力が10割」を紹介している動画もいくつか見ましたが、一番わかりやすかったです。

動画を見るだけでなく、免疫力が10割の本を手に取って読みました。

何と著者は、このブログでも何度か紹介している小林弘幸先生でした。

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「免疫力が10割」とは？

新型コロナ対策は、もうずっとやっているよって方がほとんどでしょう。

他にすることはないのかって方もいるでしょう。

この動画や本では、テレビや新聞では決して教えてくれない内容を伝えてくれています。

新型コロナウイルス対策として、感染症対策だけは不十分です。

発症しないための対策、重症化しないための方法を教えてくれます。

誰もが知るべき、新型コロナウイルス対策として一歩踏み込んだ内容です。

「免疫力が10割」を世界一わかりやすく要約してみたをさらにまとめて紹介します。

「免疫力が10割」を世界一わかりやすく要約してみたの内容

●第１章　免疫力が10割

●第２章　免疫力を付ける具体的な方法

●第３章　新型コロナウイルスについてわかっていること

●第１章　免疫力が10割

第1章　まとめ

・もともと、生物が長い年月をかけて組み上げた免疫システムは鉄壁であり、健康であれば、わたしたちの免疫細胞は新型コロナウイルスさえやっつけてくれる

・基本的な生活を見直し免疫力を高めることこそが新型コロナウイルスも含めあらゆる感染症に立ち向かうための必須の行動である

・自分の「発症しないための対策」は、今日から自分でできて何より効果的である

●第２章　免疫力を付ける具体的な方法

第2章まとめ

・ポイント１

健康的な生活習慣を身に付けることで、免疫力を高めレギュラトリーT細胞が正常に働き、新型コロナウイルスに万が一感染したとしても重症化を避けることができる

・ポイント２

腸内環境を整えることで、私たちの体の免疫力をホルモン、細胞の両面から高めることができる

そのためには発酵食品と食物繊維、オリゴ糖摂取が大切

・ポイント３

自律神経を本来の１対１のバランスに整えてあげることが腸内環境の改善につながる

★自律神経を整えるためのポイント

朝　　日光を浴びる、水を飲む

日中　無心になる時間を作る

夜　　入浴、ブルーライトカット、食事は睡眠の三時間前

●第３章　新型コロナウイルスについてわかっていること

新型コロナウイルス感染症の重症化に関する重要なポイント

・不健康な状態だと免疫力が低下する

・免疫力が低いと新型コロナウイルスに感染しやすく、増殖を止められない

・ウイルスに対抗し、免疫細胞が「サイトカイン」をたくさん出しはじめる

・レギュラトリーT細胞が減っていると、免疫が暴走する（サイトカインストーム）

・免疫が肺などの組織細胞を攻撃し、肺炎や呼吸不全を引き起こす

【ベストセラー】「免疫力が10割」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】 - YouTubeより

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医療従事者の免疫力を高める５つの行動

●健康的な生活習慣を身に付けることで、免疫力を高め、新型コロナウイルスに万が一感染したとしても重症化を避けることができます。

新型コロナ対策として免疫力を高めることが重要なことは、このブログでも何度か紹介してきました。

その中でも特に驚いたことがあります。

免疫細胞の７割が腸にいることです。

つまり、腸内環境を整えなければ、免疫力を高めることはできないということです。

・腸内環境を整えることで、私たちの体の免疫力をホルモン、細胞の両面から高めることができる

そのためには発酵食品と食物繊維、オリゴ糖摂取が大切

→栄養、食事について見直しましょう。

・自律神経を本来の１対１のバランスに整えてあげることが腸内環境の改善につながる

★自律神経を整えるためのポイント

朝　　日光を浴びる、水を飲む

日中　無心になる時間を作る

夜　　入浴、ブルーライトカット、食事は睡眠の三時間前

→自律神経を整える行動をしましょう。

医療従事者である僕自身が実際に取り入れていく免疫力を高める行動を紹介します。

免疫力が10割の本から、僕が現在やっていないことで、取り入れていく行動を挙げます。

●医療従事者が免疫力を高めるためにする５つの行動

・１時間早く起きる

・トイレタイムを作り、排便の習慣を覚えさせる

・夕食は「眠る３時間前」に済ませよう

・眠る１時間前にはスマートフォンを手放す

・発酵食品を２種類以上食べて、善玉菌を取り入れる

・１時間早く起きる

→今でも起きる時間は遅くないです。

　しかし、朝はバタバタしやすいです。

　朝、余裕を持って行動できるように時間の使い方を見直します。

・トイレタイムを作り、排便の習慣を覚えさせる

→朝バタバタしていると、ゆっくりトイレタイムは取れません。

　朝に排便できるように生活習慣を見直します。

・夕食は「眠る３時間前」に済ませよう

夕食は腹６分目が理想です。

→いきなり６分目は辛いので、野菜や果物を多めに取り、バランスを取ります。

　眠る３時間前に食事を済ませるのは、意外と難しいです。

　早め早めの行動を心がけます。

・眠る１時間前にはスマートフォンを手放す

→スマホ、タブレット、パソコン全てです。

　５つの中で最も難しいかも知れません。

　まずは、15分前、30分前でも良いから、早めに手放せる習慣を身につけます。

・発酵食品を２種類以上食べて、善玉菌を取り入れる

食事で摂れる助っ人の善玉菌は、ヨーグルト、味噌、納豆、醤油、チーズにぬか漬け、キムチなど、さまざまな発酵食品で摂取することができます。

→腸内環境を整える善玉菌を積極的に食事に取り入れていきます。

免疫力を高めるために、腸内環境、自律神経を整えて健康的な生活習慣を身につけましょう。

免疫力を高めるということは、健康になるということです。

免疫力を高めるということは、新型コロナウイルス対策になります。

新型コロナ対策として、健康になることが、あなたの身体や人生が変わるきっかけになるかも知れません。

是非、できることからお試しください(^ ^)

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なお免疫力を高める方法に関しては、

money-health.hatenablog.com

も合わせて読むとわかりやすいです。

まとめ

今回は免疫力を高めて健康になれば、新型コロナ対策になる「免疫力が10割」

をお伝えしました。

免疫力を高める方法として