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【極意】医療従事者の「免疫力」を高めて健康になる方法


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免疫力って知っていますか?

免疫力って聞いたことはあるけど、難しそうでよくわからないって方も多いのではないでしょうか。

今回はそんな免疫力について、医療従事者がわかりやすくお伝えします。

 

普段の体調管理、感染対策だけでなく元気になるためにも一生使える内容です。

よろしくお願いします。

 

 

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目次

 

 

  

 

 

身体を守る免疫と免疫のしくみ

●免疫について

免疫(めんえき)は、細菌(さいきん)やウイルスから、からだを守ってくれている防御(ぼうぎょ)システム。

つまり、「疫(えき)」(病気)から「免(めん)」(免(まぬが)れること)で、免疫という。

 

 

●免疫(めんえき)のしくみ

免疫は、からだの外部からの侵入者(しんにゅうしゃ)である抗原(こうげん)〈細菌(さいきん)やウイルスなど〉に対して免疫細胞(さいぼう)などが「自分」と「自分でないもの」を識別(しきべつ)して、からだを守るしくみをいいます。

免疫学では、「自分=自己(じこ)」、「自分でないもの=非自己(ひじこ)」と呼んでいます。

 

【自然免疫とは】

からだの中に細菌やウイルスなどの自分でないものが入ってくると、その侵入者=抗原に対してすぐに対抗する抗体(こうたい)〈自分を守るもの〉をつくり攻撃(こうげき)します。

このようにからだが自然に反応する最初の免疫を「自然免疫」といいます。

 

【獲得(かくとく)免疫とは】

同じ種類の「抗原」が二度目に体内に侵入してくると、すでに記憶(きおく)されている免疫がすぐに反応します。

これを「獲得免疫」といいます。

これらの「自然免疫」と「獲得免疫」のはたらきをするのが、さまざまな免疫細胞です。

免疫細胞は、体内を移動し、抗原を処理しながら、からだを健康な状態に保ってくれています。

 

 

 

 

免疫力を高める行動、免疫力を低める行動

まず免疫力を高める行動についてお伝えします。

 

●免疫力を高める8つの行動

①喫煙はNG
②適度な飲酒
③質の良い睡眠
④適度な運動
⑤笑う
⑥脱ストレス
⑦体温を下げない
⑧バランスよい食事

 

①喫煙はNG
タバコの煙に含まれるニコチンは肺の免疫細胞に影響、肺がん誘発などの原因に。

 


②適度な飲酒
常習飲酒家は発がん率、呼吸器系感染率が高く、アルコールが免疫力を弱めると考えられています。

 


③質の良い睡眠
眠れなくても体を横にして休むだけで免疫力はアップ!

 


④適度な運動
免疫細胞は運動でも活発化。

ウォーキングなど軽めの有酸素運動を習慣に。

 


⑤笑う
ウイルスの侵入を撃退するNK細胞(※)の働きが活溌に。

脳の血液の流れも向上。
※NK細胞とは、全身をパトロールしながら、がん細胞やウイルス感染細胞などを見つけ次第、攻撃するリンパ球です。

 


⑥脱ストレス
積み重なったストレスは、がんの原因になるとも言われます。

十分に休養を取り、趣味や友人とのつき合いなどで発散を。

 


⑦体温を下げない
平均体温が1℃下がると免疫力は37%ダウン。

体を温める食品を積極的に摂り、入浴時は湯船に浸かります。

 


⑧バランスよい食事
栄養バランスの乱れで免疫力が低下。食べすぎも禁物!

 

耳寄りだより詳細|耳寄りだより|かんでんジョイライフより

 

  

睡眠に関しては

money-health.hatenablog.com

も合わせて読むとわかりやすいです。

 

 

健康に運動は大事ですが、運動のしすぎにも注意が必要です。

 

適度な運動に関しては

money-health.hatenablog.com

も合わせて読むとわかりやすいです。

 

 

笑いが入っているの?意外だなぁって方も多いのではないでしょうか。

僕はほとんどテレビを見ませんが、週1回の吉本新喜劇は笑わせてくれるので、楽しみの一つです。

コロナの影響で、間違いなく笑う場面は少なくなっています。

 

さらに僕は1日2〜3回の歯磨きで、表情筋のトレーニングをしています。

人と会う機会が少なくなり笑い合うことも少なくなっています。

作り笑いでもいいので、顔を動かし、笑うようにしています。

 

 

表情筋トレーニングに関しては

money-health.hatenablog.com

も合わせて読むとわかりやすいです。

 

 

次に、免疫力を低める行動をお伝えします。

 

●免疫力を低める行動

①つい二度寝や朝寝坊してしまう 

②日中もあまり動かずゴロゴロ過ごす 

③食べたり食べなかったり、不規則な食事や偏食を続ける 

④夜更かししてパソコン、スマホ、ゲームに没頭する 

⑤日々のアルコールが増加 

 

 

●免疫力アップしたい人の、“べからず集”

①つい二度寝や朝寝坊してしまう 

⇒副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズにいかなくなり、免疫のはたらきも整わなくなります。

 

②日中もあまり動かずゴロゴロ過ごす 

⇒不活動によって免疫活動も“不活性化”する恐れあり。

 

③食べたり食べなかったり、不規則な食事や偏食を続ける 

⇒腸内環境が乱れ、健全な免疫力を維持できなくなることも。

 

④夜更かししてパソコン、スマホ、ゲームに没頭する 

⇒交感神経優位のまま副交感神経が抑制され、夜に免疫が低下した状態からの免疫力回復が遅れます。

 

⑤日々のアルコールが増加 

⇒アルコールは高カロリーなので、すぐに体温が上昇しますが、数時間後には冷えていきます。酔いが回ると気づかないうちにからだの冷えが進み、免疫の低下に繋がることも。

 

 

●免疫力アップの習慣・ダウンの習慣 

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Vol.49:免疫力アップのための生活習慣 これが間違い!免疫力を高めたいヒトへ | 医療法人 澄心会 豊橋ハートセンターより

 

 

  

 

 

免疫力を高めて健康になるのは簡単?

免疫力を高める行動、低める行動をそれぞれ紹介しました。

特別に難しい内容はありましたか?

ありませんよね。

普段から自分の生活に目向けていると、むしろこれだけでいいの?簡単だなぁって思った方も多いのではないでしょうか。

 

免疫力って難しい言葉ですが、要は規則正しく、元気に、楽しく生活しましょうってことです。

 

当たり前のことなのですけどね(^ ^)

当たり前のことをすることで、免疫力を高めることができます。

当たり前のことが当たり前にできないと、免疫力が低下し感染あるいは病気になります。

 

免疫力を上げるための項目はいくつかあります。

できているのもあるけど、全然できていないのもあるはずです。

できていない項目があれば、今すぐ行動に移しましょう。

 

生活のバランスが取れ、免疫力が高まり、元気になります。

病気、感染症対策になります。

 

 

自分自身が免疫力を上げることができたら、周りにも教えてあげましょう。

周りの方と一緒に感染対策し、元気になっていきましょう。

 

 

 

 

まとめ

今回は【極意】医療従事者の「免疫力」を高めて健康になる方法をお伝えしました。

 

 

まず免疫についてお伝えしました。

 

●免疫について

免疫(めんえき)は、細菌(さいきん)やウイルスから、からだを守ってくれている防御(ぼうぎょ)システム。

つまり、「疫(えき)」(病気)から「免(めん)」(免(まぬが)れること)で、免疫という。

 

 

次に免疫の仕組みについてお伝えしました。

 

●免疫(めんえき)のしくみ

免疫は、からだの外部からの侵入者(しんにゅうしゃ)である抗原(こうげん)〈細菌(さいきん)やウイルスなど〉に対して免疫細胞(さいぼう)などが「自分」と「自分でないもの」を識別(しきべつ)して、からだを守るしくみをいいます。

 

 

免疫力を高める行動についてお伝えしました。

 

●免疫力を高める8つの行動

①喫煙はNG
②適度な飲酒
③質の良い睡眠
④適度な運動
⑤笑う
⑥脱ストレス
⑦体温を下げない
⑧バランスよい食事

 

 

免疫力を低める行動をお伝えしました。

 

●免疫力を低める行動

①つい二度寝や朝寝坊してしまう 

②日中もあまり動かずゴロゴロ過ごす 

③食べたり食べなかったり、不規則な食事や偏食を続ける 

④夜更かししてパソコン、スマホ、ゲームに没頭する 

⑤日々のアルコールが増加 

 

 

免疫力を高める行動、低める行動をそれぞれ紹介しました。

特別に難しい内容はありましたか?

ありませんよね。

 

免疫力って難しい言葉ですが、要は規則正しく、元気に、楽しく生活しましょうってことです。

 

当たり前のことなのですけどね(^ ^)

当たり前のことをすることで、免疫力を高めることができます。

当たり前のことが当たり前にできないと、免疫力が低下し感染あるいは病気になります。

 

免疫力を上げるための項目はいくつかあります。

できているのもあるけど、全然できていないのもあるはずです。

できていない項目があれば、今すぐ行動に移しましょう。

 

生活のバランスが取れ、免疫力が高まり、元気になります。

病気、感染症対策になります。

 

 

自分自身が免疫力を上げることができたら、周りにも教えてあげましょう。

周りの方と一緒に感染対策し、元気になっていきましょう。

 

 

少しずつ行動し、健康になっていきましょう。

継続すれば、確実に健康になれます。

 

 

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

 

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