【事実】国の目標値「1日1万歩」で健康!歩数を増やす7ステップ
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健康のために何か取り組んでいることはありますか?
歩くこと、散歩を日課にしている人もいるでしょう。
今回は健康のための目安となるものを見つけたので紹介します。
具体的な数字が出ているのでわかりやすいです。
健康をサポートするアプリも紹介しています。
よろしくお願いします。
目次
健康のためにどれくらいの歩数、距離を歩けばいいのか?
こんにちは!お金と健康の情報発信をしている まぁ です。
今回は、健康と歩数についてお伝えします。
健康を意識し始めた、歩き始めた、万歩計を使って自分の歩数を計測するようになったとしましょう。
では、実際にどれくらい歩数があればいいのでしょうか?
ある程度目安があったほうがいいですよね。
目安があるほうが頑張れます。
歩数の目安を調べていたら、目安を見つけました。
今回は、国の歩数の目標値を紹介します。
健康になる!国の歩数の目標値
●身体活動量と死亡率などとの関連をみた疫学的研究の結果からは、「1日1万歩」の歩数を確保することが理想と考えられる。
日本人の歩数の現状では、1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩であり、1日1万歩以上歩いている者は男性29.2%、女性21.8%である(平成9年度国民栄養調査)。
最近10年間の歩数の増加傾向を考慮して、当面10年間の目標として、男女とも歩数の1,000歩増加を目指し、1日平均歩数を男性9,200歩、女性8,300歩程度を目標とする。
1,000歩は約10分の歩行で得られる歩数であり、距離としては600〜700mに相当する。
その結果1日1万歩以上歩く者は男性37%、女性30%になると見込まれる。
歩くことを中心とした身体活動を増加させることにより、生活習慣病の発症の数%減少が期待できる。
●日常生活における歩数の増加
目標値:男性9,200歩、女性8,300歩
注)1日当たり平均歩数で1,000歩、歩く時間で10分、歩行距離で600〜700m程度の増加に相当
基準値:男性8,202歩、女性7,282歩(平成9年度国民栄養調査)
厚生労働省のホームページより
厚生労働省の数値とは少し離れていますが(元のデータは同じはず?)、こちらも参考になります。
成人は男性6794歩、女性5942歩…一日の平均歩数の実情をさぐる(2020年公開版)(不破雷蔵) - 個人 - Yahoo!ニュースより引用
年代別に分けたデータが見やすいです。
自分の世代がどれくらい歩いているかは、参考になります。
歩数を増やすための7のステップ
歩数の現状や目標値を見て、普段から運動している方、普段から歩いている方、万歩計を使っている方は、こんなに歩いてないよってドキってしたのではないでしょうか?
国が出しているデータとは言え、現状が7000〜8000歩ということに驚きました。
実際僕も、びっくりしました。
さらに1日1万歩ってよく聞きますが、国も目標値としていたことに驚きました。
1日1万歩を達成するためには、相当意識して動く必要があります。
普段、万歩計を使って歩数を把握している人ならわかってもらえるでしょう。
1日1万歩を目標とすると、大幅に生活習慣を変えなければいけない人も多いでしょう。
普段動いていない人が、毎日1万歩歩こうとすると体に負荷がかかりすぎて、逆に不健康になってしまう恐れもあります。
頑張りすぎるのもオススメしません。
まずは自分の歩数を把握して、徐々に歩数を増やしていきましょう。
歩数を話題にしている僕も毎日10000歩を達成しているかというと、達成できていません。
僕の場合は歩数にとらわれず、他の運動と組み合わせています。
体操やストレッチ、トレーニングと合わせて運動する機会を作っています。
また、他の人より身長が高く、なおかつトレーニングしているので大股で歩けます。
歩数が伸びにくい影響はあるかなと感じています。
とは言え、国の目標数値くらいは達成しておきたいっていうのが本音です。
まずは、目標値である9000歩は行けるようにしたいですね。
今回、歩数に着目して紹介していますが、現在自分がどれくらい歩いているかわからないという方もいるでしょう。
現在の歩数を把握するためにも、万歩計の購入や、万歩計付きの腕時計の購入、万歩計アプリをダウンロードしておきましょう。
僕が実際に使っている万歩計アプリについては
も合わせて読むとわかりやすいです。
歩数を伸ばすために簡単なアドバイスがあります。
1日中家の中にいて、歩数を伸ばす、1万歩を達成することは大変です。
つまり、1日1回は家から出る必要があります。
無理なく歩数を増やすためのステップも紹介しておきます。
●歩数を増やすための7のステップ
①現在の1日の歩数を確認する
②現在の1日の歩数を確認し続ける
③歩数の目標値を決める
④歩数を少しでも増やす行動を取る
⑤歩数の目標値を決める(③より増やす)
⑥歩数を少しでも増やす行動を取る
⑦継続する
まずは、歩数を確認する、確認し続けるだけでも運動への意識が変わります。重要なポイントは続けることです。
なぜなら歩くことは、一生続くことだからです。
一生歩き続け、健康でい続けましょう。
僕はスマホアプリを使うことで、歩数を伸ばせばポイントも貯まるのでモチベーションを維持できています。
歩数を管理するオススメのグッズに関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
まとめ
今回は【事実】国の目標値「1日1万歩」で健康!歩数を増やす7ステップについてお伝えしました。
よくどれくらい歩けばいいのか?という答えに1日1万歩と言われます。
調べてみると、国も目標値としている数字でした。
普段から歩いたり、運動習慣がある人ほど、1日1万歩の大変さはわかってもらえるでしょう。
1日1万歩を目標とすると、大幅に生活習慣を変えなければいけない人も多いでしょう。
1日1万歩は、はっきり言って大変です。
自分のペースで少しずつ歩数を伸ばしてきましょう。
僕は万歩計アプリを使い、歩数を伸ばすことで、健康への取り組みを続けています。
歩数を伸ばした分だけポイントが手に入るので、モチベーションの1つとしています。
万歩計アプリについては
も合わせて読むとわかりやすいです。
無理なく歩数を増やすためのステップも紹介しました。
●歩数を増やすための7のステップ
①現在の1日の歩数を確認する
②現在の1日の歩数を確認し続ける
③歩数の目標値を決める
④歩数を少しでも増やす行動を取る
⑤歩数の目標値を決める(③より増やす)
⑥歩数を少しでも増やす行動を取る
⑦継続する
まずは、歩数を確認する、確認し続けるだけでも運動への意識が変わります。重要なポイントは続けることです。
なぜなら歩くことは、一生続くことだからです。
一生歩き続け、健康でい続けましょう。
少しずつ行動して歩数を伸ばし、健康になっていきましょう。
継続すれば、確実に健康になれます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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