【必見】デスクワーク「座りすぎ」による身体の不調を楽にする方法

肩・首コリ、猫背、ストレートネック、頭痛、腰痛、便秘、足の痺れ・むくみ、高血圧、目の症状、肥満、疲れの症状。

１つでも当てはまる方はいますか？

その原因は〇〇かもしれません。

答えを知りたい方は続きをお読み下さい。

よろしくお願いします。

目次

　 

座りすぎが体に与える影響とは？

□肩・首コリ

□猫背

□ストレートネック

□頭痛

□腰痛

□便秘

□足の痺れ・むくみ

□高血圧

□目の症状

□肥満

□疲れ

よくある身体の不調です。

何が原因でしょうか？

運動不足？

睡眠不足？

栄養不足？

ストレス？

不規則な生活？

歳のせい？

色々なことが考えられますよね。

長時間のデスクワーク（座りすぎ）が１つの原因かもしれません。

座りすぎると、どうなるのでしょうか？

・座りすぎが体に与える影響

・座りすぎの死亡リスクは最大40％増

・座位行動は筋収縮をほとんど伴わない

・座りすぎにより足の筋肉の活動が低下し、血流も悪くなり、病気につながる！

・テレビの見過ぎでウエストが太くなる

・座りすぎにより、仕事の意欲・態度が低くなる

ついでに、日本人は世界一座っている時間が長いと言われています。

技術革新の影響もあり、過去に比べて、動いている時間が減り、座っている時間が増えています。

長時間のデスクワーク（座りすぎ）で病気のリスクが高まります。

●長時間のデスクワークで高まる病気のリスク

①痛みや痺れを伴う筋肉などの症状

猫背、ストレートネック、頚肩腕症候群、腰痛、足の痺れ·むくみ

②目から頭にかけての症状

眼精疲労、緑内症、頭痛

③排泄に関する気になる症状

便秘、痔、前立腺肥大症

④メタボックシンドロームと関連する症状

肥満、糖尿病、高血圧、脂質異常症、心疾患、脳血管疾患、慢性腎臓病

⑤自律神経系の症状

慢性疲労症候群、自律神経失調症、過敏性腸症候群、うつ病など

まさか！？と思われるかもしれませんが、座りすぎとたくさんの病気、症状が関係していることがわかります。

　

座っている時間のチェック、座っている姿勢のチェック

あなたの時間の使い方について聞きます。

「一日に何時間くらい座っていますか？」

「テレビを一日に何時間くらい見ていますか？」

「通勤時間・仕事の合間の車・電車で座っている時間はどのくらいですか？」

「平日以外の休日の過ごし方はどうですか？」

座っている時間をチェックするため、下記の表を参考に自分の座っている時間を振り返ってみましょう。

●座っている時間をチェック

	時間、分（平日）	時間、分（休日）
睡眠
通勤
デスクワーク
移動
スマホ・PC
テレビ
朝食
昼食
夕食
風呂
その他
合計時間 （睡眠除く）

縦は1日の行動の項目です。

横はかかった時間、もしくは分を記入します。

平日（仕事）だけでなく、休日（仕事休み）も振り返ってみましょう。

振り返れた人はこちらのデータをご覧ください。

オーストラリアの研究機関が座位時間と総死亡リスクについて（22万2000人以上）調査したところ、1日の総座位時間が4時間未満の成人に比べて、8～11時間の人だと15％増、11時間以上だと40％増ということがわかりました。

あなたの1日の座っている時間と、オーストラリアの研究機関のデータを見比べて見ましょう。

「座りすぎていませんか？」

座りすぎは、死亡リスク、命、つまり健康と直結することを覚えておきましょう。

●PC操作時の理想的な姿勢・環境設定

 本当はこわいデスクワークより引用

デスクワークや座りすぎの不良姿勢によって、背中が丸くなる猫背、頭が前に出るストレートネック、腰痛に影響していきます。

それらに加えて首肩腕に症状が出たり、足のしびれやむくみといった症状が出てきます。

自分の姿勢がどうなっているか気になるという方は、座っている姿勢を周りの人にスマホで写真を撮ってもらい、姿勢をチェックして見ましょう。

座位姿勢は、デスクワーク時間が長い人、座りすぎている人ほど常に注意したいですね。

　

座りすぎ対策、座りすぎ対策グッズ

●どれくらいの間隔で立てばいいのか？

立って動くのは20分から30分に1回が効果的です。

最低１時間に１回は立ち上がって少し動くだけ健康リスクが軽減されます。

じっと立っているつもりでも、自然と重心移動などを行うため、立つことは筋肉の活動につながる。

●スタンディングディスク

 

楽天市場：スタンディングディスク

強制的に座りすぎを防ぐことができます。

 ●スマートウォッチ

 

楽天市場：Apple Watch

座りすぎないように、Apple Watchが合図をしてくれる機能があります。

Apple Watchについては

money-health.hatenablog.com

も合わせて読むとわかりやすいです。

●PCメガネ

 

 楽天市場：JINS PCメガネ

座りすぎと直接的な関係はありませんが、デスクワークの人はパソコンからくる目への刺激に注意が必要です。

スマホ、パソコンから出るブルーライトをカットし、目を保護します。

PCメガネについては

money-health.hatenablog.com

も合わせて読むとわかりやすいです。

病気や体の症状を予防できれば、病院に行かなくていいので医療費がかかりません。

病院に行く時間を作らなくていいです。

身体が苦痛なく生活できるということは、自由ということです。

身体的自由を手に入れることができます。

仕事をするという効率面で考えても、座りすぎは良くないです。

集中するところは集中し、休むところは休む、メリハリをつけて集中して仕事をしましょう。

僕はこのブログを書いている時も、座りすぎないように時間が50分程経てば、立って休憩を入れています。

職場ではスタンディングディスクがあり、使用しています。

PCメガネも使用しています。

スマートウォッチは現在持っていませんが、いずれ手に入れ、健康管理していきます。

このブログを読み終わったら、まずは立ち上がってみましょう。

　

まとめ

今回は【現代人必見】デスクワーク「座りすぎ」による身体の不調を楽にする方法をお伝えしました。

内容として

・座りすぎが体に与える影響とは？

・座っている時間のチェック、座っている姿勢のチェック

・座りすぎ対策

を紹介しました。

たくさんの病気、体の症状の要因の１つとして座りすぎが関係しているかもしれません。

まずは、あなたの座っている時間、座っている姿勢をチェックし、あなたの現状を把握しましょう。

あなたができそうな座りすぎ対策を１つでもいいので、取り入れてみましょう。

技術革新が起きて、座っている時間が長くなってきているからこそ、「座りすぎない」ように注意しましょう。

自分は大丈夫って思っていても、ついつい座りすぎてしまいます。

このブログを最後まで、読み終わったらまずは立ち上がってみましょう。

参考文献です。

・本当は怖いデスクワーク

本当は怖いデスクワーク 座りっぱなしが、あなたの健康を蝕む [ 佐々木さゆり ] 価格：1540円（税込、送料無料) (2020/7/11時点)

・「座りすぎ」が寿命を縮める

「座りすぎ」が寿命を縮める [ 岡浩一朗 ] 価格：1540円（税込、送料無料) (2020/7/11時点)

少しずつ行動していき、健康を手に入れていきましょう。

継続することで、確実に健康へと近づけます。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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