お金と健康

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【節約】運動が苦手•時間がない人のための運動④「自転車」


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あなたは普段運動していますか?

運動する時間を確保していますか?

今回は、運動が苦手な人、運動する時間がない人でも取り組みやすい運動法を紹介します。

一生使える内容です。

よろしくお願いします。

 

 

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目次

 

 

 

 

 

 

ライフエクササイズ

こんにちは!お金と健康の情報発信をしているまぁです。

今回は、健康に関わる運動についてお伝えします。

 

ライフエクササイズとは、普段運動する時間がない人が、日常生活に運動を取り入れる方法です。

日常生活に運動を取り入れるので、運動が苦手な人でも取り組みやすいです。

本来なら、たくさん運動時間を取りたいのですが、なかなか取れませんよね。

時間が取れないため、普段の生活、仕事の中に運動を取り入れることにしました。

リハビリ•運動指導の専門家で理学療法士の僕が決めた日常生活のルールです。

 

※注意点があります。

ライフエクササイズだけやっていれば、運動しなくていいというわけではありません。

なぜなら僕も含め、現代人は運動不足の人がほとんどだからです。

 

運動時間を確保しつつ、ライフエクササイズを取り入れていきましょう。

ライフエクササイズを取り入れながら、運動時間を確保していきましょう。

少しずつ運動不足を解消し、健康になりましょう。

 

 

 

 

ライフエクササイズの方法「自転車に乗る」

今回、お伝えするライフエクササイズとは、自転車に乗ることです。

 

行きたい目的地があるとします。

車で行くには近い、歩いて行くには遠い、電車で行くには不便、そんな時ありませんか?

 

そんな時にオススメの移動手段が自転車です。

僕は、遠すぎず近すぎずの微妙な場所へ移動手段は、基本的に自転車を使っています。

もちろん、天候などの条件に合わせて例外はありますが。

 

あなたは、自転車使っていますか?

しばらく乗っていないという方も多いのではないでしょうか。

 

あまりに久々乗ると、自転車乗るだけで、筋肉痛になります。

運動不足の証拠です!

 

 

自転車に乗る主な目的を紹介します。

●自転車に乗る主な目的

・脚力の維持・強化

・心肺機能の維持・強化

・気分転換

 

歩くより、太ももへの負荷が大きくなります。

 

さらに、自転車のいいところは、車と違うので、渋滞に巻き込まれません。

自動車では通れない細い道を通ることができます。

駐車場に困ることもありません。

車を使用するより、時間がかからない場合があります。

自転車は、ガソリン代はかからないので、お金の節約になります。

 

 

久々、自転車に乗る方のために導入の方法を紹介します。

 

●自転車に乗る 初心者の導入例

・使っていない自転車を探し出してくる

・パンクしていないか確認する

・自転車に乗ってみる

・近所の買い物に自転車を使う

・車の代わりに自転車を使う

・自転車の移動範囲を少しずつ広げる

 

 

あなたのできる範囲で、自転車を使う機会を増やしていきましょう。

自転車に乗るなんて恥ずかしい?

健康と、恥ずかしさどっちが大事ですか?

僕は自転車があれば、ママチャリでも気にせず乗ります。笑

天候の良い日は風を切って進むと、気持ちいいです。

 

自転車が便利なのはわかるけど、家の周りが坂道で、自転車に乗るのが大変っていう方もいますよね。

 

そんなあなたにオススメしたいのが、電動自転車です。

僕は山道でのサイクリングで、電動自転車を一日レンタルしたことがあります。

電動自転車の乗った感想を一言で言うと、めちゃくちゃ快適でした。

ビューンって感じです。

 

と言っても、僕は、基本的には脚を鍛えたいので電動自転車に乗りませんが。

家の周りに坂道があるって方は、オススメします。

もし自分が車や原付に乗れなかったら、使いたい乗り物です。

普通の自転車しか乗ったことがない人は、是非一度電動自転車に乗って欲しいです。

電動自転車の快適さを味わってください。

 

 

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自転車に乗れば、健康にもお金にも環境にも良い

僕は、自転車に乗り続けていますが、苦痛はありません。

なんで今までわざわざ車に乗っていたのかと思う時もあります。

 

自分の体力や体調を計る指標にもなります。

体力がついてきている実感もあります。

よっぽどのことがない限りやめないのでしょう。

できれば一生続けたいです。

 

普段から移動手段を車だけでなく、歩く、自転車など複数の選択肢を持っておきましょう。

運動の機会が増えることは健康に良く、お金の節約にもなります。

自転車で風を切って進むと、気分転換にもなります。

普段車しか使わない人は、自転車を使うことで、また違った景色が見えてきます。

 

自転車を使う頻度が増え、自動車を使う頻度が減れば、環境にも良いです。

 

健康にも、お金にも、環境にも優しいということで、いいことづくしです。

あなたも自転車に乗って健康な体を手に入れましょう。

 

 

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まとめ

今回は、運動が苦手な人、運動する時間がない人でも取り組みやすいライフエクササイズを紹介しました。

今回、取り上げたのは自転車に乗ることです。

 

普段、自転車を使っていないという方も多いのではないでしょうか?

まずは、久々に自転車に乗ってみてはいかがでしょうか?

 

 

自転車に乗る主な目的を紹介しました。

●自転車に乗る主な目的

・脚力の維持・強化

・心肺機能の維持・強化

・気分転換

 

歩くより、太ももへの負荷が大きくなります。

 

 

久々、自転車に乗る方のために導入の方法を紹介しました。

 

●自転車に乗る 初心者の導入例

・使っていない自転車を探し出してくる

・パンクしていないか確認する

・自転車に乗ってみる

・近所の買い物に自転車を使う

・車の代わりに自転車を使う

・自転車の移動範囲を少しずつ広げる

 

いきなり、走れ、何時間運動しましょうと言っていません。

普段の生活で、自転車に乗る機会を増やすだけでいいのです。

自転車を使うことが、運動不足解消の第一歩になるかもしれません。

自転車に乗ることは健康だけでなく、お金にも、環境にも優しいです。

 

 

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少しずつ継続し、楽しく自転車に乗っていきましょう。

続けていれば、確実に健康になります。

 

 

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

 

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