【伝統】調味料の健康効果•オススメ•選び方•注意点
毎日、毎食の食事を美味しくする調味料、良い調味料を選んで健康になる方法を紹介します。
食事は一生続きもので、一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
健康に関わる調味料
こんにちは!お金と健康の情報発信をしている まぁ です。
今回は、健康に関わる調味料についてお伝えします。
あなたは、どんな調味料を使っていますか?
調味料は使う頻度が多いものです。
だからこそ、健康のためにも、ダイエットのためにも、気を使いたいところです。
食材は日によって、季節によっても変わってきます。
調味料は、同じものを使い続ける方も多いでしょう。
健康に良い調味料の選び方•注意点
調味料について、参考になるものがあったので紹介します。
●健康に良い調味料の選び方•注意点
健康にとって有害な添加物まみれの調味料
第1章 あなたの家に調味料は何個ありますか?
第2章 命を削る調味料
第3章 命を守る調味料の選び方
第1章 あなたの家に調味料は何個ありますか?
①品質の良い調味料を鮮度がいいうちに使い切るためには調味料の種類をよく使うものに限定することが大切である。
②賞味期限ぎりぎりのものではなく、製造日に近い鮮度がいい調味料を選ぶべきである
③長く使い続けることができるような調味料を自分の財布と相談し購入することが大切である
第2章 命を削る調味料
①命を削る最悪の調味料はたんぱく加水分解物を含む調味料、カラメル色素を含む調味料、〇〇風味調味料である。
②たんぱく加水分解物は加水分解という比較的単純な加工で製造されることなどから添加物ではなく、食品に分類されている。
③調味料を変えることが最もコスパの良い健康投資である。
第3章 命を守る調味料の選び方
①選ぶべき調味料は昔ながらの製法のもので食品添加物をいっさい加えていいないものである。
②塩は天然塩を、醤油や味噌は天然発酵したものを使用するべきである。
その他の調味料であってみ成分表示を一つ一つ調べ、入っているものを理解し、使用するべきである。
③人口甘味料の中でもサッカリン、アスパルテローム、スクラロース、アセスルファムKには注意が必要である。
オススメの調味料、調味料を変えるメリット
●オススメの調味料とは?
調味料選びはオススメです。
調味料を変えるだけでも、健康•ダイエット効果が期待できます。
なぜなら、使う頻度、口に入れて体に取り入れるものが変わるからです。
さらに調味料の中身の何が良くて何が悪いかを知れば、調味料選びだけでなく、食べ物の選び方も変わってきます。
参考までに僕が現在選んで使っている調味料を紹介します。
主に使っている調味料は、塩、魚醤、オリーブオイル、ビタミンCです。
調味料だけでなく、口に入れるものは、なるべく添加物が入っていないもの、自然に近いものを選ぶようにしています。
世界一の塩、ぬちまーすに関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
魚から作った醤油、魚醤については
も合わせて読むとわかりやすいです。
サプリを調味料として使うビタミンCに関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
かける、つける、炒めるに使えるオリーブオイルに関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
もちろん、まだまだ調味料に関しては、100点というところまでは言っていません。
少しずつ取り組んでいる最中です。
●調味料を変えたメリット
僕は、調味料を始めとした栄養を見直したことで、味覚が良くなりました。
調味料を変えただけではありませんが。
調味料に頼らなくても良くなったり、調味料を使う量が減りました。
食べ物の素材の味だけでも楽しめるようになりました(^ ^)
つまり、余分な味付けがなくても食事を楽しめるということです。
調味料は今回紹介したもの以外にもたくさんのものがあります。
美味しくて健康に良いものを選ぶことで、食事を楽しみたいですね。
他にも良い調味料があれば、ぜひ教えてください(^ ^)
あなたも健康のために、ダイエットのために調味料を見直してみてはいかかがでしょうか。
あなた自身の体のためにやれることからやっていきましょう。
●インターネットショッピングで、健康に良い調味料を見る
まとめ
今回は【伝統】調味料の健康効果•オススメ•注意点をお伝えしました。
健康と深く関わる調味料についてお伝えしました。
調味料について、参考になるものがあったので紹介しました。
●健康に良い調味料の選び方•注意点
健康にとって有害な添加物まみれの調味料
第1章 あなたの家に調味料は何個ありますか?
第2章 命を削る調味料
第3章 命を守る調味料の選び方
第1章 あなたの家に調味料は何個ありますか?
①品質の良い調味料を鮮度がいいうちに使い切るためには調味料の種類をよく使うものに限定することが大切である。
②賞味期限ぎりぎりのものではなく、製造日に近い鮮度がいい調味料を選ぶべきである
③長く使い続けることができるような調味料を自分の財布と相談し購入することが大切である
第2章 命を削る調味料
①命を削る最悪の調味料はたんぱく加水分解物を含む調味料、カラメル色素を含む調味料、〇〇風味調味料である。
②たんぱく加水分解物は加水分解という比較的単純な加工で製造されることなどから添加物ではなく、食品に分類されている。
③調味料を変えることが最もコスパの良い健康投資である。
第3章 命を守る調味料の選び方
①選ぶべき調味料は昔ながらの製法のもので食品添加物をいっさい加えていいないものである。
②塩は天然塩を、醤油や味噌は天然発酵したものを使用するべきである。
その他の調味料であってみ成分表示を一つ一つ調べ、入っているものを理解し、使用するべきである。
③人口甘味料の中でもサッカリン、アスパルテローム、スクラロース、アセスルファムKには注意が必要である。
参考までに僕が現在、選んで使っている調味料を紹介しました。
主に使っている調味料は、塩、魚醤、オリーブオイル、ビタミンCです。
調味料だけでなく、口に入れるものは、なるべく添加物が入っていないもの、自然に近いものを選ぶようにしています。
世界一の塩、ぬちまーすに関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
魚から作った醤油、魚醤については
も合わせて読むとわかりやすいです。
サプリを調味料として使うビタミンCに関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
かける、つける、炒めるに使えるオリーブオイルに関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
あなたも健康のために、ダイエットのために調味料を見直してみてはいかかがでしょうか。
あなた自身の体のためにやれることからやっていきましょう。
●インターネットショッピングで、健康に良い調味料を見る
少しずつ行動し、調味料を使っていきましょう。
継続すれば、確実に健康になれます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。
今週のお題「カバンの中身」
【防御】ウイルス対策のためのサプリメントの種類•量•オススメ
新型コロナウイルス、インフルエンザの流行が予想されます。
これからの新たな病気が出てくることもあるでしょう。
あなた自身の体を守り、元気で健康で過ごしたい方は、ぜひ参考にして下さい。
今だけでなく、一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
ウイルス•感染症対策とサプリメント
こんにちは!お金と健康の情報発信をしている まぁ です。
今回は、健康に関わるウイルス•感染症対策についてお伝えします。
あなたは、ウイルス対策していますか?
新型コロナウイルス対策を始めとする感染症対策として、マスク、手洗い•うがい、手指消毒をしているよって方はいるでしょう。
それだけでなく、日々の生活の中で、栄養のあるもの食べる、運動する、質の良い睡眠をとるなど取り組んでいる方もいるでしょう。
それ以外に感染症対策として、できるものはないのでしょうか。
その内容を紹介します。
ウイルス対策のサプリと量
ウイルスとサプリについて、参考になるものがあったので紹介します。
●ウイルス対策のサプリと量
国際オーソモレキュラー医学会のウイルス対策
オーソモレキュラーニュースサービスならびに国際オーソモレキュラー医学会の医師たちが、ウイルス感染の予防や症状緩和のための栄養療法を発信しています。
・ビタミンC:3000mg/日(またはそれ以上。分けて服用すること)
・ビタミンD3:2000IU/日(1日5000IUで開始、2週間後から2000IUに減量。5000IUは125μg、2000IUは50μgに相当)
・マグネシウム:400mg/日(クエン酸マグネシウム、リンゴ酸マグネシウム、マグネシウムキレート、または塩化マグネシウムとして)
・亜鉛:20mg/日
・セレン:100mcg/日(大人に対する推奨量。子どもに対しては体重によって服用量を調整)
このようにビタミンD、マグネシウム、亜鉛、セレンをビタミンCと同時に摂取することで、ウイルスに対する免疫機能を強化することが示されています。
海外での状況や成果、分子栄養学の理論と実践を踏まえて、私のウイルス感染症対策をまとめます。
<ウイルス感染予防・1日量>
・断糖して、ウイルスの「エサ」を経つ
・ビタミンC:腸耐性用量(6~30g)
・セレン:1か月目は400mcg、その後200mcg。
・NAC(N-アセチルシステイン):1000~2000mg(抗酸化作用を示すアミノ酸のひとつ、グルタチオンの前駆体)。
・その他にビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、亜鉛、20~30mg。マグネシウムなど)
NAC(N−アセチルシステイン)はグルタチオンの前駆体ですが、グルタチオンは免疫細胞を守り、直接的な抗ウイルス作用も期待できます。
また免疫系内のバランスを調整する上でも極めて重要です。
ミネラル類では、セレン、マグネシウム、亜鉛をビタミンCと同時に摂取することで、ウイルスに対する免疫機能を強化することができます。
もしも感染してしまった場合は、次の対策が効果的でしょう。
ウイルス感染初期・1日量
・プロテイン量を予防時の倍に増量
・ビタミンA:10万IU(2日間限定)※妊婦は1万IUまで
・ビタミンC:30分ごとに5g、お腹がゆるくなれば半分のペースに落とす
・NAC(N−アセチルシステイン):4000g〜6000mg
自宅療養の場合、点滴はできないかもしれませんが、可能であればB+C+グルタチオン点滴が有効です。
・ビタミンB+ビタミンC+グルタチオン点滴:B(B1、B3、B6は100mg)+C(30g)+グルタチオン(1800mg)
このビタミンB+ビタミンC+グルタチオン点滴は自費診療となり、所要時間は1時間半。
この点滴は抵ウイルス作用、抗炎症作用、解毒作用、血栓リスクの低下など、人体がウイルス及びウイルスがもたらす症状と闘う力を底上げします。
お金をかけないアンチエイジング! 若さを保つ栄養メソッド [ 藤川徳美 ]を参考
ウイルス対策のサプリで健康で最高の体調を手に入れる!
これらのサプリメントを飲んでいるからと言って、完全にウイルスを防御できるものではないでしょう。
食事、運動、睡眠と言った生活習慣の影響や、個人差もあるはずです。
しかし、何も対策しないよりかは、確実に良いでしょう。
では具体的にどうサプリでウイルス対策をしていくのが良いのでしょうか。
サプリを全く飲んでいない方が、いきなり今回紹介したサプリメントを一気に飲むのはオススメしません。
全くサプメントを飲んでいない人は、少しずつサプリを摂り始めるのをオススメします。
初めてのサプリ、初心者のサプリに関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
僕は、ウイルス対策のサプリメントの内容を知って、NACのサプリを新たに追加しました。
しかし、こんなにサプリメントを摂って大丈夫でしょうか?
僕は、サプリの種類に関しては、一旦これくらいでいいかなと考えています。
もちろん、量の調整はしますし、必要あれば新たに追加するでしょう。
ウイルス対策ができるということは、免疫力が高まった状態を作ることができるということです。
現在、僕が飲んでいるサプリは、ウイルス対策としてのサプリが中心です。
もちろんサプリだけのおかげではありませんが、体調はバッチリです。
サプリ自体の効果もありますが、これだけ対策している、これだけ栄養に気を使っているという不安感への対策をしていることも、体調に良い影響を与えているのではないかと考えています。
僕は新型コロナウイルス、インフルエンザなどに対して、サプリで対策します。
サプリだけでなく、日々の食事の改善、生活習慣の改善も同時に取り組んでいきます。
あなたもサプリを使ってウイルス対策しつつ免疫力を高め、健康で最高の体調を手に入れてみてはいかがでしょうか。
サプリをきっかけに健康になる、一つの方法としてはありです(^ ^)
サプリを買うならこちらのサイトもオススメです。
僕はこちらからNACを買いました。
●サプリ購入はこちらからもできます。
・iHerb.com - ビタミン・サプリメント & 天然健康製品
紹介コード
IPQ3765
で割引き購入が受けられます。
●インターネットショッピングでサプリを買う
サプリ以外で健康になりたい方は
も合わせて読むとわかりやすいです。
まとめ
今回は【防御】ウイルス対策のためのサプリメントの種類•量•オススメをお伝えしました。
ウイルスとサプリについて、参考になるものがあったので紹介しました。
●ウイルス対策のサプリと量
国際オーソモレキュラー医学会のウイルス対策
オーソモレキュラーニュースサービスならびに国際オーソモレキュラー医学会の医師たちが、ウイルス感染の予防や症状緩和のための栄養療法を発信しています。
・ビタミンC:3000mg/日(またはそれ以上。分けて服用すること)
・ビタミンD3:2000IU/日(1日5000IUで開始、2週間後から2000IUに減量。5000IUは125μg、2000IUは50μgに相当)
・マグネシウム:400mg/日(クエン酸マグネシウム、リンゴ酸マグネシウム、マグネシウムキレート、または塩化マグネシウムとして)
・亜鉛:20mg/日
・セレン:100mcg/日(大人に対する推奨量。子どもに対しては体重によって服用量を調整)
このようにビタミンD、マグネシウム、亜鉛、セレンをビタミンCと同時に摂取することで、ウイルスに対する免疫機能を強化することが示されています。
海外での状況や成果、分子栄養学の理論と実践を踏まえて、私のウイルス感染症対策をまとめます。
<ウイルス感染予防・1日量>
・断糖して、ウイルスの「エサ」を経つ
・ビタミンC:腸耐性用量(6~30g)
・セレン:1か月目は400mcg、その後200mcg。
・NAC(N-アセチルシステイン):1000~2000mg(抗酸化作用を示すアミノ酸のひとつ、グルタチオンの前駆体)。
・その他にビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、亜鉛、20~30mg。マグネシウムなど)
NAC(N−アセチルシステイン)はグルタチオンの前駆体ですが、グルタチオンは免疫細胞を守り、直接的な抗ウイルス作用も期待できます。
また免疫系内のバランスを調整する上でも極めて重要です。
ミネラル類では、セレン、マグネシウム、亜鉛をビタミンCと同時に摂取することで、ウイルスに対する免疫機能を強化することができます。
もしも感染してしまった場合は、次の対策が効果的でしょう。
ウイルス感染初期・1日量
・プロテイン量を予防時の倍に増量
・ビタミンA:10万IU(2日間限定)※妊婦は1万IUまで
・ビタミンC:30分ごとに5g、お腹がゆるくなれば半分のペースに落とす
・NAC(N−アセチルシステイン):4000g〜6000mg
自宅療養の場合、点滴はできないかもしれませんが、可能であればB+C+グルタチオン点滴が有効です。
・ビタミンB+ビタミンC+グルタチオン点滴:B(B1、B3、B6は100mg)+C(30g)+グルタチオン(1800mg)
このビタミンB+ビタミンC+グルタチオン点滴は自費診療となり、所要時間は1時間半。
この点滴は抵ウイルス作用、抗炎症作用、解毒作用、血栓リスクの低下など、人体がウイルス及びウイルスがもたらす症状と闘う力を底上げします。
お金をかけないアンチエイジング
これらのサプリメントを飲んでいるからと言って、完全にウイルスを防御できるものではないでしょう。
食事、運動、睡眠と言った生活習慣の影響や、個人差もあるはずです。
しかし、何も対策しないよりかは、確実に良いでしょう。
あなたもサプリを使ってウイルス対策しつつ免疫力を高め、健康で最高の体調を手に入れてみてはいかがでしょうか。
サプリを買うならこちらのサイトもオススメです。
僕はこちらからNACを買いました。
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で割引き購入が受けられます。
●インターネットショッピングでサプリを買う
少しずつ行動し、ウイルス対策していきましょう。
継続すれば、確実に健康になれます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。
今週のお題「カバンの中身」
【腸活】ヨーグルト「乳酸菌」の健康•ダイエット効果とメリット•デメリット
身近な美味しい食べ物で健康やダイエットに効果的なものを紹介します。
食べ物をきっかけに健康になる、ダイエットしましょう。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
健康に良い食べ物「ヨーグルト」
こんにちは!お金と健康の情報発信をしている まぁです。
今回は、健康に良い食べ物についてお伝えします。
健康に良い食べ物とは「ヨーグルト」です。
あなたはヨーグルトを食べますか?
毎日食べている人もいるでしょう。
では、ヨーグルトの健康効果を知っていますか?
ヨーグルトの効果を知って食べている人は、少ないのではないでしょうか。
そんなヨーグルトの健康•ダイエット効果を紹介します。
「ヨーグルト」乳酸菌の健康効果•選び方•メゾット
ヨーグルトと言えば、何を思い浮かべるでしょうか?
そうです。
ヨーグルトと言えば、乳酸菌です。
乳酸菌の健康効果について参考になるものがあったので、まとめて挙げます。
●「ヨーグルト」乳酸菌の健康効果•選び方•メゾット
・様々な面で健康を支える乳酸菌
・自分に合う乳酸菌の選び方
・乳酸菌が最大限パワーを発揮する「乳酸菌生活」のメゾット
・様々な面で健康を支える乳酸菌
①乳酸菌は、排便関係だけでなく、胃潰瘍、心臓病や脳卒中の要因、免疫機能、肌の状態、口内環境、メンタルヘルスなどにも効果を発揮する。
②腸内の善玉菌が優勢になると腸内が弱酸性に保たれ、悪玉菌の増殖やそれに伴う有害物質の生成が抑えられるとともに、外から侵入した有害な菌もほとんど死滅する。
③乳酸菌とは「糖類を分解して多量の乳酸を作る細菌の総称」で、動物由来のものと植物由来のものがある。
胃酸に強く、腸まで生き残りやすいのは植物由来の乳酸菌である。
④善玉菌のほとんどを占めるのは乳酸菌のため、一大勢力である乳酸菌を応援することは、善玉菌優勢の腸内フローラを作り出すことに大きく役立つ。
・自分に合う乳酸菌の選び方
①どのヨーグルトの、どの菌が自分に合うのかは、実際に食べてみないと分からない。
環境が変わるまでには時間がかかるため、最低でも2週間の継続が必要。
②ヨーグルトは食品のため、メーカーが謳っている効果が必ず出るとは限らないが、薬とは違い副作用はほとんどなく、少しずつ体質を改善して病気になりにくい強い体を作る。
乳酸菌で体質改善をはかるためには、自分に合うヨーグルトや菌を知っておくと良い。
③どの乳酸菌も腸内を酸性にする効果は共通している。
また、腸までたどり着く前に死んでしまった乳酸菌でも、血中のコレストレロール値を下げる働きなどは変わらず、乳酸菌の餌にもなるため健康の役に立っている。
④「プレバイオティクス」は、食道や胃などで分解されずに腸まで届き、善玉菌の餌になる。
よって、善玉菌が増え、さらに悪玉菌の増殖を抑える。
「プレバイオティクス」の代表であるオリゴ糖と食物繊維の乳酸菌を一緒に摂るのがおすすめ。
・乳酸菌が最大限パワーを発揮する「乳酸菌生活」のメゾット
①食べ物を入れた後の胃は胃酸が薄まっているので、ヨーグルト、または生きた乳酸菌を摂る目的の食品やサプリを口にするには食前よりも食後がおすすめ。
②ヨーグルトは様々な実験結果によると、一日200グラムを週間摂り続けると効果が出ると言われているが、1日に食べきりの100gのサイズをカップでも問題ない。
カロリーや脂質の取りすぎにならないよう、食べ過ぎには注意すること。
③ヨーグルトを選ぶときは、ドリンクタイプ、固形タイプに関わらず、菌数は100億個以上、生きて腸まで届くという記載があるもの、長く腸にとどまると記載されているものを基準に選ぶようにすると良い。
④違う種類の乳酸菌食品を同時に飲んだり食べたりしても問題ない。
善玉菌同士は喧嘩をしないので、安心して積極的に摂るようにしよう。
リンク
ヨーグルトを食べるメリット•デメリット•オススメ
ヨーグルトを食べるメリット•デメリットをまとめて挙げます。
●ヨーグルトを食べるメリット•デメリット
メリット
・美味しい
・栄養価が高く、健康に良い
・ダイエットに効果的
・他のものと合わせて食べることも可能
・食べやすい
・どこでも売っている
・間食にも食べられる
・意外と保存が効く
・安い
デメリット
・商品選びに注意が必要
メリット
・美味しい
ヨーグルトは美味しいです。
美味しいものを食べて、健康になる、ダイエットする、最高ですね。
・栄養価が高く、健康に良い
先ほど紹介したように乳酸菌が含まれています。
病気の予防、改善にも効果的で、健康に良いです。
・ダイエットに効果的
腸内環境を整えることは、ダイエットにも効果的です。
・他のものと合わせて食べることも可能
ヨーグルトだけで食べにくければ、他のものと合わせて食べても良いでしょう。例えば、果物と一緒に食べることも可能です。
・食べやすい
ヨーグルトは、柔らかくて食べやすいです。
液体の飲むヨーグルトもあります。
・どこでも売っている
スーパーマーケットだけでなく、コンビニ、ドラッグストア、インターネットでも売っています。
・間食にも食べられる
ヨーグルトを食べるのは、食後をオススメされていますが、ジュースやお菓子の代わりの間食に食べるのも良いでしょう。
・意外と保存が効く
生ものなので、賞味期限が短いのかと思いきや、意外と長いのがヨーグルトです。
少しずつ食べるのも良いでしょう。
・安い
ヨーグルトは高級食材ではないので、比較的安い値段で売っています。
お菓子の代わりに、ヨーグルトを買って食べるのも良いでしょう。
デメリット
・商品選びに注意が必要
ヨーグルトは、砂糖の入っているもの、添加物の入っているもの、無脂肪のものなどがあります。
より健康になりたい、ダイエットしたいという方は、ノーマルのプレーン味のヨーグルトを選ぶのがオススメです。
何も入っていないヨーグルトの方が、商品の数としては少ないのではないでしょうか。
僕はいらないものを口に入れたくないので、ノーマルなヨーグルトを選んで食べています。
●健康のためにヨーグルトはオススメ?
ヨーグルトは美味しくて、手軽に手に入り、食べられてオススメです。
僕は糖質制限をしていた時は、ヨーグルトも食べていませんでした。
しかし、食べないと痩せてしまいます。
体に良いものはないかなって見直した時に、思いついたのがヨーグルトです。
高エネルギーとなる脂質が多いのも良いです(^ ^)
僕はノーマルなヨーグルト、ノーマルな飲むヨーグルトを選んで食べています。
ノーマルとは、無糖のものを選び、無脂肪•カロリー控えめ•添加物が入っているものは、選ばないようにしています。
ヨーグルトは甘すぎないので、水分補給にもなりますね!
僕のオリジナルの食べ方も紹介します。
ヨーグルトにビタミンC補給のためにビタミンCの粉末と混ぜます。
ヨーグルトの甘みと、ビタミンCの酸味で美味しいです(^ ^)
ビタミンCの粉末を水で飲んだり、調味料で使うのに飽きてきた方にはオススメの方法です。
水に溶かしたビタミンCの粉末が、コップに残ってしまうのを防ぐ効果もあります。
も合わせて読むとわかりやすいです。
あなたも手軽に食べられるヨーグルトを食べて、健康•ダイエット効果を得てみてはいかがでしょうか。
●インターネットショッピングでヨーグルトを見る
ヨーグルトの代わりに牛乳を飲むのはダメなのか?
牛乳に関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
ヨーグルト以外のオススメに乳製品に関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
まとめ
今回は【腸活】ヨーグルト「乳酸菌」の健康•ダイエット効果とメリット•デメリットをお伝えしました。
健康に良い食べ物とは「ヨーグルト」でした。
乳酸菌の健康効果について参考になるものがあったので、まとめて挙げました。
●「ヨーグルト」乳酸菌の健康効果•選び方•メゾット
・様々な面で健康を支える乳酸菌
・自分に合う乳酸菌の選び方
・乳酸菌が最大限パワーを発揮する「乳酸菌生活」のメゾット
・様々な面で健康を支える乳酸菌
①乳酸菌は、排便関係だけでなく、胃潰瘍、心臓病や脳卒中の要因、免疫機能、肌の状態、口内環境、メンタルヘルスなどにも効果を発揮する。
②腸内の善玉菌が優勢になると腸内が弱酸性に保たれ、悪玉菌の増殖やそれに伴う有害物質の生成が抑えられるとともに、外から侵入した有害な菌もほとんど死滅する。
③乳酸菌とは「糖類を分解して多量の乳酸を作る細菌の総称」で、動物由来のものと植物由来のものがある。
胃酸に強く、腸まで生き残りやすいのは植物由来の乳酸菌である。
④善玉菌のほとんどを占めるのは乳酸菌のため、一大勢力である乳酸菌を応援することは、善玉菌優勢の腸内フローラを作り出すことに大きく役立つ。
・自分に合う乳酸菌の選び方
①どのヨーグルトの、どの菌が自分に合うのかは、実際に食べてみないと分からない。
環境が変わるまでには時間がかかるため、最低でも2週間の継続が必要。
②ヨーグルトは食品のため、メーカーが謳っている効果が必ず出るとは限らないが、薬とは違い副作用はほとんどなく、少しずつ体質を改善して病気になりにくい強い体を作る。
乳酸菌で体質改善をはかるためには、自分に合うヨーグルトや菌を知っておくと良い。
③どの乳酸菌も腸内を酸性にする効果は共通している。
また、腸までたどり着く前に死んでしまった乳酸菌でも、血中のコレストレロール値を下げる働きなどは変わらず、乳酸菌の餌にもなるため健康の役に立っている。
④「プレバイオティクス」は、食道や胃などで分解されずに腸まで届き、善玉菌の餌になる。
よって、善玉菌が増え、さらに悪玉菌の増殖を抑える。
「プレバイオティクス」の代表であるオリゴ糖と食物繊維の乳酸菌を一緒に摂るのがおすすめ。
・乳酸菌が最大限パワーを発揮する「乳酸菌生活」のメゾット
①食べ物を入れた後の胃は胃酸が薄まっているので、ヨーグルト、または生きた乳酸菌を摂る目的の食品やサプリを口にするには食前よりも食後がおすすめ。
②ヨーグルトは様々な実験結果によると、一日200グラムを週間摂り続けると効果が出ると言われているが、1日に食べきりの100gのサイズをカップでも問題ない。
カロリーや脂質の取りすぎにならないよう、食べ過ぎには注意すること。
③ヨーグルトを選ぶときは、ドリンクタイプ、固形タイプに関わらず、菌数は100億個以上、生きて腸まで届くという記載があるもの、長く腸にとどまると記載されているものを基準に選ぶようにすると良い。
④違う種類の乳酸菌食品を同時に飲んだり食べたりしても問題ない。
善玉菌同士は喧嘩をしないので、安心して積極的に摂るようにしよう。
リンク
ヨーグルトを食べるメリット•デメリットをまとめて挙げます。
●ヨーグルトを食べるメリット•デメリット
メリット
・美味しい
・栄養価が高く、健康に良い
・ダイエットに効果的
・他のものと合わせて食べることも可能
・食べやすい
・どこでも売っている
・間食にも食べられる
・意外と保存が効く
・安い
デメリット
・商品選びに注意が必要
●健康のためにヨーグルトはオススメ?
ヨーグルトは美味しくて、手軽に手に入り、食べられてオススメです。
あなたも手軽に食べられるヨーグルトを食べて、健康•ダイエット効果を得てみてはいかがでしょうか。
●インターネットショッピングでヨーグルトを見る
少しずつ行動し、ヨーグルトを食べていきましょう。
継続すれば、確実に健康になれます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。
今週のお題「カバンの中身」
裸足感覚の靴•ワークマン「兼さん作業靴Ⅱ」メリット•デメリット•オススメ
健康に良くて、安くて、丈夫で、シンプル、そんなオススメの靴を紹介します。
あなたの靴、歩きに対する考え方が大きく変わるかもしれません。
足元から健康になる・ダイエットする、きっかけになる靴です。。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
健康に良い靴、ワークマン「兼さん作業靴Ⅱ」
こんにちは!お金と健康の情報発信をしているまぁです。
今回は、健康に良い靴についてお伝えします。
健康に良い靴とは、ワークマンの「兼さん作業靴Ⅱ」です。
僕がワークマン「兼さん作業靴Ⅱ」を見つけて、履くようになったのは、歩き方を見直したことがきっかけです。
歩き方を見直すきっかけに関してはmoney-health.hatenablog.com
も合わせて読むとわかりやすいです。
ワークマンの「兼さん作業靴Ⅱ」とは一体、どんな靴なのでしょうか。
●兼さん作業靴Ⅱとは?
兼さん作業靴Ⅱ
価格:680円
商品説明
人気商品!
素足感覚で履ける軽快作業靴!
素材:綿・合成ゴム
ワークマン「兼さん作業靴Ⅱ」を履いたメリット•デメリット
ワークマン「兼さん作業靴Ⅱ」を履いたメリット•デメリットについて紹介します。
●ワークマン「兼さん作業靴Ⅱ」のメリット•デメリット
メリット
・安い
・足の裏が気持ちいい
・歩き方が良くなる
・慣れたら動きやすい
・軽い
・デザインがシンプル
・履きやすい
・耐久性も良い
・持ち運びも簡単
デメリット
・慣れないと脚を痛める
・色が限られる
・足が大きいとサイズが合わせにくい
メリット
・安い
とにかく安いです。
スニーカーで程々の値段がするものなら、兼さん作業靴Ⅱは10足くらい買えるのではないでしょうか。
コスパ最強の靴です。
・足の裏が気持ちいい
素足感覚で歩けるので、足の裏が気持ちいいです。
裸足の効果に関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
・歩き方が良くなる
正しい歩き方をしないと、靴のクッション性がないので足を痛めます。
逆を言うと、正しい歩き方ができるきっかけになります。
・慣れたら動きやすい
運動不足の方にとっては、足の裏が痛くなるかもしれません。
長時間歩くと、足を痛めるかもしれません。
しかし、慣れたら、動きやすいです。
・軽い
軽くて動きやすいです。
・デザインがシンプル
デザインがシンプルなので、普通の服とも合わせることができます。
・履きやすい
靴紐がないのでさっと履けて、さっと脱げます。
しかし、動いて脱げません。
本当に使い勝手の良い靴です。
・耐久性も良い
ワークマンの激安スニーカーのアスレシューズライトも持っていますが、兼さんⅡの方が耐久性に優れ、丈夫な気がします。
もちろん、兼さんⅡを履くことで歩き方が良くなった影響もあるでしょう。
・持ち運びも簡単
シンプルな機能しかないので、軽くて持ち運びしやすいです。
屋外だけでなく、室内のスポーツジムや、体育館で使うにもオススメです。
デメリット
・慣れないと脚を痛める
靴のクッション性がないので、正しい歩き方をしないと、足を痛めます。
少しずつ慣らしていきましょう。
・色が限られる
黒、紺色、白色の3種類です。
・足が大きいとサイズが合わせにくい
足が大きいと、1cm刻みのサイズとなります。
1cm刻みだと足のサイズを合わせにくいです。
靴の選び方に関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
ワークマン「兼さん作業靴Ⅱ」はオススメ?
●ワークマン「兼さん作業靴Ⅱ」はオススメできる?
ワークマン「兼さん作業靴Ⅱ」は、めちゃくちゃオススメできます。
少なくとも、一人一足は持っていて良いでしょう。
僕は、兼さんⅡを散歩、通勤に使っています。
踵がない靴に慣れるまでは、中止していましたが、最近は兼さんⅡでジョギングや、ダッシュしたりしています(^ ^)
普通に走りやすくて良いです♬
「兼さん作業靴Ⅱ」だけでなく、他の裸足感覚の靴も履いてみたいですね。
スキナーやワラーチが有名どころのようです。
「兼さん作業靴Ⅱ」は、裸足感覚の靴を履いてみたい方にオススメの靴です。
万が一履かなくなったとしても、680円なので痛い出費ではありません。
素足感覚の靴を履くとこで、足の本来の機能を発揮できれば、間違いなく健康に近づくでしょう。
足の裏にはたくさんのツボもあります。
内臓機能が活性化すれば、ダイエット効果も期待できます。
ワークマンの靴ではありませんが、僕はこちらの靴(現場のゲンさん)も履いています。
近所にワークマンがない、ネットで手に入れたい、他の色も欲しいって方はこちらもオススメです。
まとめ
今回は裸足感覚の靴•ワークマン「兼さん作業靴Ⅱ」メリット•デメリット•オススメをお伝えしました。
健康に良い靴とは、ワークマンの「兼さん作業靴Ⅱ」です。
ワークマンの「兼さん作業靴Ⅱ」とは一体、どんな靴なのでしょうか。
●兼さん作業靴Ⅱとは?
兼さん作業靴Ⅱ
価格:680円
商品説明
人気商品!
素足感覚で履ける軽快作業靴!
素材:綿・合成ゴム
ワークマン「兼さん作業靴Ⅱ」を履いたメリット•デメリットについて紹介しました。
●ワークマン「兼さん作業靴Ⅱ」のメリット•デメリット
メリット
・安い
・足の裏が気持ちいい
・歩き方が良くなる
・慣れたら動きやすい
・軽い
・デザインがシンプル
・履きやすい
・耐久性も良い
・持ち運びも簡単
デメリット
・慣れないと脚を痛める
・色が限られる
・足が大きいとサイズが合わせにくい
●ワークマン「兼さん作業靴Ⅱ」はオススメできる?
ワークマン「兼さん作業靴Ⅱ」は、めちゃくちゃオススメできます。
少なくとも、一人一足は持っていて良いでしょう。
「兼さん作業靴Ⅱ」は、裸足感覚の靴を履いてみたい方にオススメの靴です。
万が一履かなくなったとしても、680円なので痛い出費ではありません。
素足感覚の靴を履くとこで、足の本来の機能を発揮できれば、間違いなく健康に近づくでしょう。
足の裏にはたくさんのツボもあります。
内臓機能が活性化すれば、ダイエット効果も期待できます。
ワークマンの靴ではありませんが、僕はこちらの靴(現場のゲンさん)も履いています。
近所にワークマンがない、ネットで手に入れたい、他の色も欲しいって方はこちらもオススメです。
少しずつ行動し、「兼さん作業靴Ⅱ」を履いていきましょう。
継続すれば、確実に健康になれます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。
今週のお題「カバンの中身」
【腸活】バナナと幸せ•健康効果•メリット•デメリット•オススメ
美味しい食べ物を食べて健康になる方法を紹介します。
体の中、腸から健康になっていきましょう。
一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
健康に良い食べ物「バナナ」
こんにちは!お金と健康の情報発信をしているまぁです。
今回は、健康に良い食べ物についてお伝えします。
健康に良い食べ物とは「バナナ」です。
あなたは、バナナを食べますか?
美味しいから毎日食べているよって方もいるでしょう。
では、バナナが健康に与える効果を知っていますか?
知らずに食べている方も多いのではないでしょうか。
そんな身近な食べ物「バナナ」について紹介します。
【腸活】バナナの3つの健康効果と幸せホルモン
バナナの栄養•健康効果について参考になるものがあったので、まとめて挙げます。
●最新研究で判明!バナナの凄すぎる腸活パワー3選
腸の重要性はいくら強調しても、し足りないほどであり、私たちの心と体の健康は全て腸から始める。
腸は全身に大きな影響を与えているので、腸の調子が乱れると全身の臓器が乱れてしまう。
バナナを食べるという習慣なら、非常に簡単に継続できるにもかかわらず、バナナには、食物繊維、オリゴ糖、何よりレジスタントスターチという腸内環境を整えるためにとても大切な栄養素が豊富に含まれている。
【バナナの凄すぎる腸活パワー3選】
1.腸活の二刀流
ハイパー食物繊維が豊富
2.善玉菌が増え、やせ体質になれる
※レジスタントスターチ(ハイパー食物繊維)
食物繊維と同様、消化されずに大腸まで届き、作用する。
ハイパー食物繊維とも呼ばれ、不溶性と水溶性の食物繊維の機能を兼ね備えている。
善玉菌が住みやすいように腸を綺麗にし、なおかつ、えさとなり、元気にさせる。
※善玉菌
腸内の悪い菌の増殖を抑えるなど、腸を含めた体にプラスに働く成分を作り出す発酵を行う菌
・消化吸収されず、大腸までそのままたどり着く
・腸内環境をよくする善玉菌のエサとなって、善玉菌を増やし、腸内環境を改善してくれる
・糖を脂肪としてため込む働きがあるインスリン分泌への影響もない
※でも甘みは感じることができる!
●医師が勧める本気の腸活!黙って1日2本アレを食べなさい
ポイント1
「バナナ腸活」で食べるバナナの量は1日2本である。
1日に2本バナナを食べることで、腸や自律神経が整い、気分を改善する効果やストレス改善効果が期待できる。
ポイント2
腸活に最も適したバナナはグリーンチップと呼ばれる、茎の部分に緑色が残っているバナナである。
グリーンチップには、熟したバナナよりレジスタントスターチが多く含まれているため、整腸効果が特に期待できる。
ポイント3
理想的なバナナを食べるタイミングは、朝食と夕食の20分から30分前である。
とはいえ、継続が第一なので、間食や運動前など、自分が食べやすいタイミングでも良い。
「バナナ腸活」を続けるためには、無理をしないこと、忘れた日があっても気にしないことも重要である。
腸を整えたければバナナを食べたほうがいいこれだけの理由 医師も実践している本気の腸活 | 小林 弘幸を参考
リンク
●バナナと幸せホルモン、セロトニン
バナナは健康に欠かせない物質セロトニンの合成を助けてくれる食材の一つ。
セロトニンの原料は「トリプトファン」という必須アミノ酸ですが、体内では合成されないため、食事から摂取しなくてはなりません。
トリプトファンはビタミンB6、糖質(炭水化物)と一緒に摂ることで効率良く吸収されます。
バナナには「トリプトファン」「ビタミンB6」「糖質」の三つが揃っており、まさに最強の食材です。
朝が苦手な子どもに「バナナ」が最強の朝食になる理由 健康で賢い子が育つ7つの「食の工夫」とは(1/2)〈dot.〉 | AERA dot. (アエラドット)より
バナナのメリット・デメリット•オススメ
バナナのメリット・デメリットについてまとめて挙げます。
●バナナのメリット・デメリット
メリット
・美味しい
・健康に良い
・ダイエットに効果的
・間食にも食べやすい
・どこでも売っている
・安い
デメリット
・長期保存ができず腐る
メリット
・美味しい
バナナは甘くて美味しいです。
・健康に良い
先ほど紹介したようにバナナは健康に良いです。
・ダイエットに効果的
腸内環境を整えると言うことは、ダイエットにも効果的であると言うことです。
・間食にも食べやすい
皮を剥けば、さっと食べやすいのもバナナの良いところです。
食事の時だけでなく、間食にも食べやすいです。
・どこでも売っている
スーパーマーケット、コンビニ、ドラッグストア、八百屋さん、どこでも売っていて、手軽に手に入れることができます。
・安い
バナナは安いものだと、一本あたり、100円もしません。
デメリット
・長期保存ができず腐る
バナナは長期保存ができず、黒くなってきます。
●バナナはオススメ?
バナナを一度も食べたことないって方は少ないでしょう。
バナナおいしいですよね。
よくダイエットは食べない方が良いっていうのがありますが、バナナは食べた方が良いのです。
バナナは食べるダイエットにピッタリの食材です。
今回紹介した方法では、1本ではなく、2本食べるのをオススメされています。
健康のためにも、ダイエットのためにも、幸せになるためにも、バナナ腸活、オススメです(^ ^)
●インターネットショッピングでバナナを見る
バナナ以外の健康に良い果物については
も合わせて読むとわかりやすいです。
甘い食べ物で健康になりたいって方は
も合わせて読むとわかりやすいです。
間食と果物•フルーツの考え方に関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
まとめ
今回は【腸活】バナナと幸せ•健康効果•メリット•デメリット•オススメをお伝えしました。
健康に良い食べ物とは「バナナ」を紹介しました。
バナナの栄養•健康効果について参考になるものがあったので、まとめて挙げました。
●最新研究で判明!バナナの凄すぎる腸活パワー3選
【バナナの凄すぎる腸活パワー3選】
1.腸活の二刀流
ハイパー食物繊維が豊富
2.善玉菌が増え、やせ体質になれる
●医師が勧める本気の腸活!黙って1日2本アレを食べなさい
ポイント1
「バナナ腸活」で食べるバナナの量は1日2本である。
1日に2本バナナを食べることで、腸や自律神経が整い、気分を改善する効果やストレス改善効果が期待できる。
ポイント2
腸活に最も適したバナナはグリーンチップと呼ばれる、茎の部分に緑色が残っているバナナである。
ポイント3
理想的なバナナを食べるタイミングは、朝食と夕食の20分から30分前である。
継続が第一なので、間食や運動前など、自分が食べやすいタイミングでも良い。
腸を整えたければバナナを食べたほうがいいこれだけの理由 医師も実践している本気の腸活 | 小林 弘幸を参考
リンク
●バナナと幸せホルモン、セロトニン
バナナは健康に欠かせない物質セロトニンの合成を助けてくれる食材の一つ。
セロトニンの原料は「トリプトファン」という必須アミノ酸ですが、体内では合成されないため、食事から摂取しなくてはなりません。
バナナには「トリプトファン」「ビタミンB6」「糖質」の三つが揃っており、まさに最強の食材です。
朝が苦手な子どもに「バナナ」が最強の朝食になる理由 健康で賢い子が育つ7つの「食の工夫」とは(1/2)〈dot.〉 | AERA dot. (アエラドット)より
バナナのメリット・デメリットについてまとめて挙げました。
●バナナのメリット・デメリット
メリット
・美味しい
・健康に良い
・ダイエットに効果的
・間食にも食べやすい
・どこでも売っている
・安い
デメリット
・長期保存ができず腐る
健康のためにも、ダイエットのためにも、幸せになるためにも、バナナ腸活、オススメです(^ ^)
●インターネットショッピングでバナナを見る
少しずつ行動し、バナナを食べていきましょう。
継続すれば、確実に健康になれます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。
今週のお題「カバンの中身」
【保存版】歩きの専門家は大ウソ!?正しい歩き方「つま先から歩く」
全ての人だけでなく、歩きの専門家にも、知ってほしい内容です。
あなたの生活、人生が大きく変わるかもしれません。
歩きは一生続くので、一生使えるオススメの内容です。
よろしくお願いします。
目次
歩行の専門家の大ウソ「踵から歩く」
こんにちは!お金と健康の情報発信をしている まぁ です。
今回は、健康に関わる「歩く」についてお伝えします。
僕はリハビリ•運動指導の専門家の理学療法士です。
歩きの専門家でもあります。
仕事で人の姿勢や動き、歩きを見て、体のどこの場所が悪いのかな?と判断し、歩きに対して指導や施術をすることがあります。
僕は10年以上の経験があり、人よりたくさんたくさん勉強してきたつもりでした。
そんな僕ですが、最近、人間の基本的な動き「歩く」について大間違いしていることに気づきました。
よく歩くときに踵から歩きましょうって聞いたことはありませんか?
聞いたことはなくても、踵から歩いている方がほとんどではないでしょうか。
そんな中で、ある情報を入手しました。
なかでもヒトが失ってしまった機能のひとつに、靴の弊害によって生まれたかかとからの着地、足裏の感覚不全や関節の固定化があり、肥満体では特にこれが顕著だということは、ハーバード大学人類進化生物学者のダニエル・E・リバーマンも指摘しています。
正しい歩行を意識することで足裏の神経が活性化し、リスフラン関節などがほぐれていきます。
120歳まで元気に生きる 最強のサプリ&健康長寿術 | 金森 重樹より
リンク
本の内容を知って、踵から歩くが間違っている?
そんなわけないだろって真っ先に思いました。
では、つま先から歩く?
実際に試してみました。
試してみて、はっきりとわかりましたが、実は踵から歩くは間違いであることに気づきました。
僕は10年以上の臨床経験がありますが、間違った指導をしてきました。
では、踵から歩かずに、つま先から歩くためにはどうすれば良いのでしょうか?
詳しく紹介します。
「本当に正しい歩き方」靴を履くデメリット、オススメの履き物
踵から歩くのではなく、つま先から歩くに関して、参考になるものがあったので紹介します。
●本当に正しい歩き方
・なぜ踵着地が危険なのか?
→足裏アーチが崩れる
→体重の負担が3倍に!?
→足裏アーチが崩れる
足裏のアーチ機能
・姿勢を安定して支える
・身体を推進させる
・衝撃を吸収する
→体重の負担が3倍に!?
マラソンの元世界記録保持者 つま先接地の体重負担 1.6倍
日本のトップランナー 2.2倍
その他のランナー 3倍
一般の市民ランナー ?倍
◎靴自体がそもそも踵接地するために作られている!
・ジャンプした時、どこで着地しますか?
・氷の上を歩くとしたら、どのように歩きますか?
◎踵からではなく、つま先から接地する!
※人間は本能的に、どこで着地するのが安全なのか実はわかっている!
自分で確かめてみましょう。
足踏みチェック
・つま先側で着地する
・踵の角で着地する
・つま先側で着地する足踏みをする
→力を抜いていく
気持ちがいい所に頭を持っていく
まっすぐに体が伸びていく
自然といい姿勢がキープできる
★つま先側で着地する効果
上半身がうまく脱力
鉛直な綺麗な姿勢
足裏のアーチが効いた状態
・踵の角で着地する足踏みをする
→力を抜いていく
一番楽な姿勢になっていく
どんどん猫背になっていく
→まっすぐにキープ
背中に力が入る
腰痛の原因
★踵の角で着地する効果
身体が不安定
姿勢を保つために緊張
◎つま先側で着地することでアーチがしっかり機能する!
足踏みをするだけで、足裏のアーチが機能する。
アーチが機能すれば、筋肉が脱力した状態で、綺麗な姿勢を保つことができる。
わざわざ胸を張って、背筋を伸ばして意識しなくても良い。
普段から踵着地によって身体が崩れてしまっているので、身体を効率よく支えることができない。
つま先着地で体がよみがえる! ──「歩くだけ」で健康になるを参考
リンク
さらに細かく理想の歩き方を紹介します。
●理想的な歩き方
・足の出し方
・着地
・足の出し方
抜き足→差し足→抜き足→差し足→抜き足→差し足
・着地
①小指球②母趾球③踵
きれいに重心は中央に入ってくる
アーチがしっかり機能する
体幹が安定する
つま先着地だと、着地が2点になる
踵着地の1点より、2点の方が物理的に安定する
つま先着地で体がよみがえる! ──「歩くだけ」で健康になるを参考
リンク
靴を履くデメリットと、つま先から歩くためのオススメの履き物を紹介します。
●靴を履くことの弊害とオススメの履き物
人間の足裏は尖ったものや平らでないもの、熱を感じると神経を活性化させるようになっています。
しかし靴や靴下はそうしたフィードバックを阻害してしまう。
また、全身に約200個ある骨のうち、足には56個もの骨が集中していて、足の甲のリスフラン関節をほぐすことに注目しています。
靴を履いていると、ギプスをはめられているようにこの関節可動域はかなり制限されます。
骨の形成には、骨をつくる骨芽細胞と、骨を壊す破骨細胞という相反するふたつの細胞の働きが必要ですが、関節を使わないことで骨の代謝バランスが乱れ、柔軟性が失われてしまいます。
それが足首、膝、腰、股関節に負担をかけ、腰痛や下半身太りなどの原因になります。
「靴を履くことの弊害」をどのように解消するか。
さすがに裸足で外出するわけにはいきませんが、強い味方を見つけました。
「スキナーズ」というソックスタイプのベアフットシューズと、自作の「ワラーチ」です。
120歳まで元気に生きる 最強のサプリ&健康長寿術 | 金森 重樹より
リンク
健康のために「つま先から歩く」は正解?オススメ?
健康のために「つま先から歩く」は正解?オススメ?なのでしょうか?
結論から言うと、踵接地ではなく、つま先接地が正解で、オススメです。
僕は理学療法士の仕事でクライアントに指導している通り、自分自身も踵接地で歩いてきました。
踵から歩くと、衝撃で足の裏が痛いのです。
だから足底の厚い靴を選んでいました。
歩き方を変えて、足底の薄い靴を履いてみました。
全然足が痛くありません。
むしろ歩きやすいです(^ ^)
僕は理学療法士として、踵から歩きましょうってクライアントに指導してきましたが、完全に間違っていました。
大ウソついていました。
この場で謝らさせて下さいm(_ _)m
すいませんでした!
まだ、僕は完全につま先から歩くを獲得できていません。
しかし、つま先から、うまく歩ければめちゃくちゃ歩きやすいです(^ ^)
現時点では、つま先から歩こうとしたら、走った方が楽ですね!
僕は陸上競技の経験があるため、走ってしまえば必然的につま先から接地になるようです。
つまり、歩きに関しては、不自然に歩いていたということです。
普段の歩きから、つま先から歩くために、積極的に裸足で生活するようにしました。
底の厚い靴から、底の薄い靴に代えました。
先ほど紹介したように、スキナーズか、ワラーチがオススメなようです。
僕は、お試しに家にあるビーチサンダルを改良し、ワラーチを作りました。
靴は、お試しにワークマンの作業靴「兼さんⅡ」を履いています。
動きやすいので、もう踵の厚い靴は履けないなって感じです(^ ^)
感覚的に、つま先接地で歩く方が踵接地で歩くより、靴が長持ちしそうです。
なぜなら、踵が摩擦で減らないからです。
あなたも歩くときは踵からではなく、つま先接地で歩いてみてはいかがでしょうか。
癖を直すのは、はっきり言って大変です。
しかし、歩きは一生ものです。
つま先から歩く、少しずつでもやってみる価値はあります(^ ^)
リハビリ•運動指導の専門家の意見ですが、運動、スポーツも大事です。
しかし、その基礎となる歩きを是非見直して欲しいです。
歩きを見直せば、ダイエット、健康、美容にも効果があるのはいうまでもありません。
一緒につま先から歩いて、健康になっていきましょう!
歩く効果に関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
裸足の効果に関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
歩く時間に関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
まとめ
今回は【保存版】歩きの専門家は大ウソ!?正しい歩き方「つま先から歩く」をお伝えしました。
人間の基本的な動き「歩く」について大間違いしていることに気づきました。
なかでもヒトが失ってしまった機能のひとつに、靴の弊害によって生まれたかかとからの着地、足裏の感覚不全や関節の固定化があり、肥満体では特にこれが顕著だということは、ハーバード大学人類進化生物学者のダニエル・E・リバーマンも指摘しています。
正しい歩行を意識することで足裏の神経が活性化し、リスフラン関節などがほぐれていきます。
120歳まで元気に生きる 最強のサプリ&健康長寿術 | 金森 重樹より
リンク
踵から歩くのではなく、つま先から歩くに関して、参考になるものがあったので紹介しました。
●本当に正しい歩き方
・なぜ踵着地が危険なのか?
→足裏アーチが崩れる
→体重の負担が3倍に!?
→足裏アーチが崩れる
足裏のアーチ機能
・姿勢を安定して支える
・身体を推進させる
・衝撃を吸収する
→体重の負担が3倍に!?
マラソンの元世界記録保持者 つま先接地の体重負担 1.6倍
日本のトップランナー 2.2倍
その他のランナー 3倍
一般の市民ランナー ?倍
◎靴自体がそもそも踵接地するために作られている!
・ジャンプした時、どこで着地しますか?
・氷の上を歩くとしたら、どのように歩きますか?
◎踵からではなく、つま先から接地する!
※人間は本能的に、どこで着地するのが安全なのか実はわかっている!
自分で確かめてみましょう。
足踏みチェック
・つま先側で着地する
・踵の角で着地する
・つま先側で着地する足踏みをする
→力を抜いていく
気持ちがいい所に頭を持っていく
まっすぐに体が伸びていく
自然といい姿勢がキープできる
★つま先側で着地する効果
上半身がうまく脱力
鉛直な綺麗な姿勢
足裏のアーチが効いた状態
・踵の角で着地する足踏みをする
→力を抜いていく
一番楽な姿勢になっていく
どんどん猫背になっていく
→まっすぐにキープ
背中に力が入る
腰痛の原因
★踵の角で着地する効果
身体が不安定
姿勢を保つために緊張
◎つま先側で着地することでアーチがしっかり機能する!
足踏みをするだけで、足裏のアーチが機能する。
アーチが機能すれば、筋肉が脱力した状態で、綺麗な姿勢を保つことができる。
わざわざ胸を張って、背筋を伸ばして意識しなくても良い。
普段から踵着地によって身体が崩れてしまっているので、身体を効率よく支えることができない。
つま先着地で体がよみがえる! ──「歩くだけ」で健康になるを参考
リンク
さらに細かく理想の歩き方を紹介しました。
●理想的な歩き方
・足の出し方
・着地
・足の出し方
抜き足→差し足→抜き足→差し足→抜き足→差し足
・着地
①小指球②母趾球③踵
きれいに重心は中央に入ってくる
アーチがしっかり機能する
体幹が安定する
つま先着地だと、着地が2点になる
踵着地の1点より、2点の方が物理的に安定する
つま先着地で体がよみがえる! ──「歩くだけ」で健康になるを参考
リンク
靴を履くデメリットと、つま先から歩くためのオススメの履き物を紹介しました。
●靴を履くことの弊害とオススメの履き物
人間の足裏は尖ったものや平らでないもの、熱を感じると神経を活性化させるようになっています。
しかし靴や靴下はそうしたフィードバックを阻害してしまう。
また、全身に約200個ある骨のうち、足には56個もの骨が集中していて、足の甲のリスフラン関節をほぐすことに注目しています。
靴を履いていると、ギプスをはめられているようにこの関節可動域はかなり制限されます。
骨の形成には、骨をつくる骨芽細胞と、骨を壊す破骨細胞という相反するふたつの細胞の働きが必要ですが、関節を使わないことで骨の代謝バランスが乱れ、柔軟性が失われてしまいます。
それが足首、膝、腰、股関節に負担をかけ、腰痛や下半身太りなどの原因になります。
「靴を履くことの弊害」をどのように解消するか。
さすがに裸足で外出するわけにはいきませんが、強い味方を見つけました。
「スキナーズ」というソックスタイプのベアフットシューズと、自作の「ワラーチ」です。
120歳まで元気に生きる 最強のサプリ&健康長寿術 | 金森 重樹より
リンク
あなたも歩くときは踵からではなく、つま先接地で歩いてみてはいかがでしょうか。
癖を直すのは、はっきり言って大変です。
しかし、歩きは一生ものです。
つま先から歩く、少しずつでもやってみる価値はあります(^ ^)
リハビリ•運動指導の専門家の意見ですが、運動、スポーツも大事です。
しかし、その基礎となる歩きを是非見直して欲しいです。
歩きを見直せば、ダイエット、健康、美容にも効果があるのはいうまでもありません。
一緒につま先から歩いて、健康になっていきましょう!
少しずつ行動し、つま先から歩いていきましょう。
継続すれば、確実に健康になれます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
関連記事です。
【魔法】「高カカオチョコレート」健康ダイエット効果•メリット•デメリット
健康のために、ダイエットのためにお菓子を食べる?
美味しいものを食べて健康になる、ダイエットする方法を紹介します。
あなたの価値観が大きく変わるかもしれない一生使える内容です。
よろしくお願いします。
目次
健康に良い食べ物「高カカオチョコレート」
こんにちは!お金と健康の情報発信をしている まぁ です。
今回は、健康に良い食べ物についてお伝えします。
カカオが体に良い?って言う情報を知りました。
健康に良い食べ物とは「高カカオチョコレート」です。
調べていると、高カカオチョコレートが体に良いとのことで、その効果を調べました。
とても面白い内容ですので、ぜひ最後まで読んで、高カカオチョコレートを食べてください。
高カカオチョコレートの健康効果と食べ方
高カカオチョコレートの健康効果と食べ方について参考になるものがあったので紹介します。
★高カカオチョコレートの健康効果と食べ方
●信じられないくらい栄養満点!間食で食べるべきぶっちぎりNO.1の魔法の食べ物
高カカオチョコレート
・栄養満点
・太りにくい
・手軽に手に入り、手軽に食べることができる
・栄養満点
高カカオチョコレートにはポリフェノールが信じられないくらいたくさん入っている。
カカオ72%のチョコレートでりんごの約12倍、バナナの約7倍のポリフェノールが入っている。
ポリフェノールが多くて有名なフルーツと比べても圧倒的なポリフェノール量がある。
体の老化を防いでくれる成分として、ポリフェノールが注目されている。
ポリフェノールとは、植物が光合成によって作る抗酸化物質の総称で植物の色や苦味の元になっている。
ポリフェノールを作り出すことで植物は紫外線や乾燥、害虫などから身を守っている。
植物が外敵から自分の身を守るための強力なバリアこそがポリフェノールである。
・ポリフェノール摂取量目安
1500mg
日本人はおおよそ男性で1000mg、女性で900mg摂取している。
・高カカオチョコレートの健康効果
高カカオチョコレートの原料であるカカオは紀元前2000年前から、薬として用いられ、神秘の食べ物と崇められてきたほど栄養価が高くポリフェノール、カカオプロテイン、テオブロミンなどといった、たくさんの栄養素が含まれている。
さらに、
- 内臓脂肪が減る
- 糖尿病が改善する
- 便秘を解消し、お腹がスッキリする
- 集中力・記憶力がアップする
といった健康効果が証明されている。
・高カカオチョコレートの食べ方
1日にとりたい目安は25gですので1ピース5gを5ピース、5回に分けて食べよう。
おすすめは
・朝起きてすぐ
・3食の前
・おやつの時間という5つのタイミングである。
また、チョコレートを選ぶ際は、70%以上の高カカオのもので、パッケージにポリフェノール量が書いてあるものをチョイスしよう。
●サプリよりすごい!脳・血管・腸を元気にする『アレ』を食べなさい
ポイント1
脳・血管・腸は健康的な体を支える3本柱であり、この3つの状態を整えてやれば、私たちは健康に長生きすることができる。
ポイント2
脳、血管、腸というのは互いに密接に繋がっておりこの3つ全てに同時にアプローチしてやることが重要である。
ポイント3
とは言え、3つ全てに同時にアプローチしろというは簡単だが、実施にやるにはなかなか大変である。
そこで、脳・血管・腸を元気にする栄養素がギュッと凝縮されている高カカオチョコレートを摂取しよう。
脳に良いカカオポリフェノールとテオブロミン
・カカオポリフェノール
脳には脳の活動をサポートするBDNFという物質がある。
カカオポリフェノールは、BDNFを増やしてくれる働きがある 。
BDNFは神経細胞の維持や成長再生を促すなど非常に重要な役割を担っていて、何歳になっても脳を成長させてくれる脳にとって奇跡の肥料などと呼ばれている。
カカオポリフェノールを摂取すれば、脳の血流量が増えBDNFを含む血流が増加することで、脳の認知機能が高まる可能性も指摘されている。
・テオブロミン
血管を拡張させる作用があり、中枢神経の血管を拡張させることで記憶力や集中力を高める働きもあるとされている。
血管に良いカカオポリフェノール
・カカオポリフェノール
血管の炎症を抑える
血液をサラサラにする
血流を良くする
血管をしなやかにする
腸に良い食物繊維とカカオプロテイン
・食物繊維
高カカオチョコレートには食物繊維が豊富に含まれている。
高カカオに含まれている食物繊維のリグニンは野菜やキノコなどにも含まれる不溶性食物繊維の一種。
水に溶けずに水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やして腸の動きがある。
乳酸菌やビフィズス菌といった身体に良い作用をもたらす善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やしてくれる効果がある。
・カカオプロテイン
難消化性のたんぱく質
腸で消化されず、大腸までたどり着き、大腸の細胞の材料やエネルギーになる。
食物繊維と同様に善玉菌のエサにもなり、腸内環境を整えて、腸の働きを活性化させる助けにもなる。
高カカオチョコレートにはたんぱく質、脂質、糖質、食物繊維、ミネラル類など人が生きるために必要な栄養、その他、カカオポリフェノールやテオブロミンなどカカオならではの希少成分も含まれている。
その上で手に入りやすく、食べるのもパクッと口に入れるだけなので、とても食べやすい。
リンク
高カカオチョコレートのメリット•デメリット•オススメ
高カカオチョコレートのメリット•デメリットについてまとめて挙げます。
●高カカオチョコレートのメリット•デメリット
メリット
・お菓子なのにダイエット効果を期待できる
・お菓子なのに健康に良い
・溶けないようにすれば保存が効く
・少量で食べやすい
・どこでも売っている
・持ち運びができる
デメリット
・食べ過ぎには注意
メリット
・お菓子なのにダイエット効果を期待できる
チョコレートは食事?お菓子?どっち?でしょうか?
お菓子と答える方がほとんどでは、ないでしょうか。
チョコレートを食べる、お菓子なのにダイエット効果を期待できます。
こんな美味しい話、乗らないなんてもったいなすぎますね(^ ^)
・お菓子なのに健康に良い
先ほども紹介したように、高カカオチョコレートは栄養価が高いです。
お菓子なのに健康に良いのです。
・溶けないようにすれば保存が効く
溶けないようにすれば保存が効くので、買いすぎてしまっても安心です。
僕は、溶けないように冷蔵庫に保管しています。
・少量で食べやすい
高カカオチョコレートは、少量で、少しずつ食べることができます。
・どこでも売っている
高カカオチョコレートはどこに売っているのか?
コンビニ、ドラッグストア、スーパーマーケット、インターネットで売っており、手に入れやすい食べ物です。
・持ち運びができる
僕は仕事中にもパクッと食べられるように、高カカオチョコレートを容器に入れて、持ち運んでいます。
デメリット
・食べ過ぎには注意
高カカオチョコレートは普通のチョコレートに比べ、甘くありません。
食べ過ぎを抑えることができますが、それでも美味しいからと言って、食べ過ぎには注意が必要です。
●効果カカオチョコレートはオススメ?
健康のためにお菓子を食べる?
本当に効果があるのか?
高カカオチョコレートを食べるためにスーパーマーケット、ドラッグストア、コンビニに行きました。
まず、どこでも売っていることに驚きました。
お菓子を食べて健康になる、ダイエット!都合が良すぎる気がしますからね(^ ^)
・高カカオチョコレートは美味しい?
初めて食べた高カカオチョコレートは75%のものでした。
普通に食べやすくて美味しかったです。
高カカオの影響でしょうか。
美味しいですが、たくさん食べなくてもいいやっていう食欲抑制効果もある気がします。
高カカオ75%を食べた後に、高カカオ90%を食べてみました。
高カカオ90パーセント超えは、さすがに甘くなかったですね(^^;;
僕の場合は、食べられないことはありませんでしたが。
バナナと一緒に食べて、チョコバナナにしました(^ ^)
甘いもの好きな方は、少しずつカカオが含まれている量が多いものを選んでいくのがオススメではないでしょうか。
お菓子好き、でもダイエットしたいという方は、ぜひ高カカオチョコレートを食べてみてはいかがでしょうか。
ダイエットだけじゃなく、健康目的にも食べてみてはいかがでしょうか。
美味しいものを食べて、健康になりましょう(^ ^)
僕が実際に買って食べた高カカオチョコレートはこちら
●インターネットショッピングで高カカオチョコレートを見る
・Amazon.co.jp: 高カカオチョコレート: 食品・飲料・お酒
高カカオチョコレート以外の間食に関しては
も合わせて読むとわかりやすいです。
まとめ
今回は【魔法】「高カカオチョコレート」健康ダイエット効果•メリット•デメリットをお伝えしました。
高カカオチョコレートの健康効果と食べ方について参考になるものがあったので紹介しました。
★高カカオチョコレートの健康効果と食べ方
・高カカオチョコレートの健康効果
高カカオチョコレートの原料であるカカオは紀元前2000年前から、薬として用いられ、神秘の食べ物と崇められてきたほど栄養価が高くポリフェノール、カカオプロテイン、テオブロミンなどといった、たくさんの栄養素が含まれている。
- 内臓脂肪が減る
- 糖尿病が改善する
- 便秘を解消し、お腹がスッキリする
- 集中力・記憶力がアップする
・高カカオチョコレートの食べ方
1日にとりたい目安は25gですので1ピース5gを5ピース、5回に分けて食べよう。
おすすめは
・朝起きてすぐ
・3食の前
・おやつの時間という5つのタイミングである。
また、チョコレートを選ぶ際は、70%以上の高カカオのもので、パッケージにポリフェノール量が書いてあるものをチョイスしよう。
高カカオチョコレートのメリット•デメリットについてまとめて挙げました。
●高カカオチョコレートのメリット•デメリット
メリット
・お菓子なのにダイエット効果を期待できる
・お菓子なのに健康に良い
・溶けないようにすれば保存が効く
・少量で食べやすい
・どこでも売っている
・持ち運びができる
デメリット
・食べ過ぎには注意
お菓子好き、でもダイエットしたいという方は、ぜひ高カカオチョコレートを食べてみてはいかがでしょうか。
ダイエットだけじゃなく、健康目的にも食べてみてはいかがでしょうか。
美味しいものを食べて、健康になりましょう(^ ^)
僕が実際に買って食べた高カカオチョコレートはこちら
●インターネットショッピングで高カカオチョコレートを見る
・Amazon.co.jp: 高カカオチョコレート: 食品・飲料・お酒
少しずつ行動し、高カカオチョコレートを食べていきましょう。
継続すれば、確実に健康になれます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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