お金と健康

も合わせて読むとわかりやすいです。

●朝コップ1杯の水を飲むのはオススメ？

朝コップ1杯の水を飲むのは、朝が来て、一日が始めるスタートに良いです。

何より、朝一の水は美味しいのでオススメです。

体が水分を求めているって感じでしょうか(^ ^)

あなたも、朝一のコップ1杯の水を飲む健康習慣で、健康になる、便秘を治す、ダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。

朝のコップ１杯の水は美味しくて、体に良くて、誰でも簡単にできるのでオススメです。

●インターネットショッピングで水を見る

・Amazon.co.jp: 水

・楽天市場：水

・Yahoo!ショッピング：水

水分補給の効果については

も合わせて読むとわかりやすいです。

朝の健康習慣に関しては

も合わせて読むとわかりやすいです。

まとめ

今回は【習慣】朝にコップ1杯の水を飲む健康効果｢便秘•ダイエット｣をお伝えしました。

健康に良い習慣とは、朝コップ一杯の水を飲むことです。

朝コップ一杯の水を飲む効果について、参考になるものがあったので紹介しました。

●朝コップ1杯の水を飲む健康効果｢便秘•ダイエット｣

・便秘に悩む人は朝コップ一杯の水を飲みなさい

　水を飲むタイミングを良くすることで、実は体の機能も高めることができるのです。

　たとえば、私は朝起きてすぐと、食事前にコップ一杯の水を飲むことを習慣にしています。

　朝一番の水は、寝ている間に失った水分を補給するという意味もあるのですが、それ以上に大切なのが「胃結腸反射」を誘導するということです。

　胃結腸反射というのは、ごく簡単にいうと、胃腸の蠕動運動を促す反応です。

胃腸は副交感神経の支配下にある臓器なので、それらを動かすことによって副交感神経を刺激することができる、ということです。

　朝は、日内変動によって、副交感神経優位から交感神経優位に切り替わる時間帯です。

ということは、副交感神経は、低下しやすい時間帯等も言えます。

そうした時間に適度に副交感神経を刺激することで、副交感神経の下がりすぎを防ぎ、自律神経のバランスを整えることができるのです。

　また、朝一番の水で胃腸が働くと、自然な便意が誘発されます。

　なぜ便秘を改善することで全身の健康状態がよくなるのでしょう。

それは、ひとことでいえば良い状態の血液を送り出すのが腸だからです。

そして、腸で良い血液を送り出すために最も大切なのは「血流」です。

腸内環境が悪くなると、腸内の悪玉菌が増え、腸の消化吸収能力はさらに悪くなります。

こうした汚れた腸からは汚れた血液しか作れません。

だから、腸が悪いと全身の調子が悪くなるのです。

便秘がよくなるだけでも痩せる人はたくさんいます。

なぜ、「これ」は健康にいいのか？ (サンマーク文庫) | 小林弘幸より

リンク

●朝コップ1杯の水を飲むのはオススメ？

あなたも、朝一のコップ1杯の水を飲む健康習慣で、健康になる、便秘を治す、ダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。

朝のコップ１杯の水は美味しくて、体に良くて、誰でも簡単にできるのでオススメです。

●インターネットショッピングで水を見る

・Amazon.co.jp: 水

・楽天市場：水

・Yahoo!ショッピング：水

少しずつ行動し、朝、コップ一杯の水を飲んでいきましょう。

継続すれば、確実に健康になれます。

最後までお読み頂きありがとうございました。

関連記事です。

今週のお題「マイルーティン」

今週のお題「最近おもしろかった本」

2022-10-08

【旨い】イカのスルメ•あたりめの栄養•効果•メリット•デメリット•オススメ

健康

美味しくてメリットいっぱい、健康に良いオススメの食べ物を紹介します。

今すぐに買って食べたくなるオススメの食べ物です。

一生使える内容です。

よろしくお願いします。

健康に良い食べ物｢イカのスルメ•あたりめ｣とは？
イカのスルメ・あたりめの健康効果•悪影響
イカのするめ•あたりめのメリット•デメリット•オススメ
まとめ

健康に良い食べ物｢イカのスルメ•あたりめ｣とは？

こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。

今回は、健康に良い食べ物についてお伝えします。

今回紹介する健康に良い食べ物とは「イカのスルメ•あたりめ」です。

では、イカのスルメ•あたりめとは一体どんな食べ物なのでしょうか？

調べたものを挙げます。

●イカのスルメ・あたりめとは？

そもそもスルメ・あたりめってどんな食べもの？

スルメもあたりめも、同じイカの加工品です。

一般的には、イカの胴体を裂いて内臓を取り除き、乾燥させた食品を指します。

原料となるイカの種類は、時期や地域により下記のように変わってきます。

スルメ、あたりめの原料に使われるイカの種類

スルメイカ、ケンサキイカ、ヤリイカ、コウイカ、シリヤケイカ、アオリイカ、ホタルイカ

スルメやあたりめなどイカの干物は、日本では平安時代から「縁起の良い食べ物」とされ、神事や儀式・儀礼の際の供え物として使われてきました。

つまり、両者の違いは呼び方の一点のみ。
もともとはイカの干物を総称して「スルメ」と呼んでいたようですが、下記の理由から「あたりめ」の呼称も生まれたと考えられています。

「スルメ」が「あたりめ」とも呼ばれる理由

寿留女（するめ）と当て字されることもあるスルメは、女性の健康長寿・夫婦の末永い円満・金銭的な豊かさを連想させる縁起の良い食べものとされていました。

しかし「する」という言葉の響きが、だんだんと「かけ事などでお金をすってしまう」「泥棒にお金をすられてしまう」など悪いイメージと結びつけられるようになったと言います。

このことから、縁起の良い・おめでたい呼称にしようと「あたりめ」の呼称が江戸中期に生まれた、と伝えられているのです。

一方でさきいかは、スルメやあたりめとは製法の異なる食品です。
さきいかは、生のイカやスルメ・あたりめをあぶり焼きにし、ローラーなどを使って潰して伸ばしたうえで、身を裂いて作られています。

このため、さきいかはスルメ・あたりめに比べ、食感が柔らかいのが特徴です。

イカのスルメ・あたりめの健康効果•悪影響

イカのスルメ・あたりめの健康効果•悪影響について参考になるものがあったので挙げます。

★イカのスルメ・あたりめの健康効果

・顎の筋肉•発語力の強化

・歯の強化と発がんの予防

・味覚を発達させ、味覚障害を予防する

・胃腸の活性化と肥満の予防

・生活習慣病予防

・脳の活性化

★スルメ・あたりめをたくさん食べることにより、体に起こり得る悪影響

・100ｇあたり3ｇ程度の塩分が含まれているため、むくみや高血圧が起こる可能性がある

・消化に時間がかかるため、胃腸に負担がかかって腹痛や不調が起こる可能性がある

・トリメチルアミンオキシドという独特のにおい成分を含み、生臭さを感じさせる

●スルメ•あたりめにはどんな効果が期待できる？

しっかりとした歯ごたえのあるスルメ・あたりめを食べることで、下記のような健康効果が期待できるでしょう。

・顎の筋肉・発語力の強化

スルメ・あたりめを食べるには、長い時間しっかりと噛む必要がありますよね。

このため、スルメ・あたりめを食べることで口周りの筋肉が強化され、咀嚼力や発語力が上がり、食事や会話がしやすくなると考えられます。

・歯の強化と発がんの予防

しっかり噛むことは歯にとって良い刺激となり、歯茎の血流や唾液の分泌を促進します。

唾液には虫歯や講習、歯周病の原因となる口内の雑菌を減らす効果が期待できるため、スルメ・あたりめを食べることで、歯を強くすることができるのです。

また、唾液に含まれるペルオキシダーゼという酵素には、発がん抑制作用が確認されています。

スルメ・あたりめを食べることで、がんを予防できる可能性が上がるのです。

・味覚を発達させ、味覚障害を予防する

スルメ・あたりめを噛み、染み出してくるうま味成分を日常的に味わうことで、味覚を強化・発達させることができると考えられています。

・胃腸の活性化と肥満の予防

たくさん噛むことによる満腹中枢への刺激、またスルメ・あたりめに腸のなかで膨らむ性質があるため、胃腸の活性化と肥満予防の効果が期待できます。

・生活習慣病予防

イカに多く含まれるタウリン、DHA、EPAには、血中の中性脂肪や悪玉コレステロールの量を減らす作用があります。

このため、適量のスルメ・あたりめを継続的に食べると、血圧の低下や全身の血流促進、肝臓の強化、自律神経の調整などによる生活習慣病予防効果が得られるでしょう。

・脳の活性化

スルメ・あたりめには、脳の栄養となるビタミンの一種・ナイアシンが含まれています。

また、たくさん噛むことで顎・口周りの筋肉が活発に動くと、頭部周辺の血流が良くなり、脳への酸素や栄養の運搬が盛んになります。

このため、スルメ・あたりめを食べることで記憶力や集中力・学習意欲の向上、脳の栄養不足によるイライラや不眠、頭痛など神経症状の改善まで期待できるのです。

関連記事：前頭葉を活性化するには、どんなことをすればいい？

食べすぎには注意！？スルメ・あたりめのデメリットは？

スルメ・あたりめをたくさん食べることにより、体に起こり得る悪影響としては、以下が挙げられます。

・100ｇあたり3ｇ程度の塩分が含まれているため、むくみや高血圧が起こる可能性がある

・消化に時間がかかるため、胃腸に負担がかかって腹痛や不調が起こる可能性がある

・トリメチルアミンオキシドという独特のにおい成分を含み、生臭さを感じさせる

スルメ・あたりめが健康に役立つかもしれないって本当？ | ウェル旅 - well trip -より

イカのするめ•あたりめのメリット•デメリット•オススメ

イカのするめ•あたりめを食べるメリット•デメリットについてまとめて挙げます。

●イカのするめ•あたりめを食べるメリット•デメリット

メリット

・美味しい

・保存が効く

・ダイエットに効果的

・幸せホルモン「セロトニン」が出る

・ストレス発散になる

・高タンパク、低脂質、低糖質で低カロリー

・手軽に手に入る

・噛む力を鍛えられる

・間食にも良い

・低価格で手に入れられる

・災害時にも役立つ

デメリット

・糖質たっぷりのものある

・匂いがする

・割高

メリット

・美味しい

イカのスルメ・あたりめは美味しいです。

お酒のおつまみにもぴったりです。

・保存が効く

食べたいだけ食べられます。

生や、ゆでたイカは長期保存が効きません。

食べすぎ防止になります。

・ダイエットに効果的

噛むことで、満腹中枢を刺激することができます。

・幸せホルモン「セロトニン」が出る

噛むことで、幸せホルモン「セロトニン」が出ます。

・ストレス発散になる

ストレスが溜まった時、噛みたいってなったことはありませんか？

そんな時にも、イカのするめ・あたりめはオススメです。

・高タンパク、低脂質、低糖質で低カロリー

イカは高タンパク食材です。

日本人に不足しがちなタンパク質を食材から摂ることができます。

低脂質、低糖質で低カロリーであるためダイエットしたい方にもオススメです。

・手軽に手に入る

スーパー、コンビニ、ドラッグストア、居酒屋、ネットショッピングとどこでも売っており、手軽に手に入ります。

・噛む力を鍛えられる

噛む力を鍛えることは、健康にメリットがたくさんあります。

噛む力を鍛えるメリットについては

も合わせて読むとわかりやすいです。

・間食にも良い

するめ・あたりめは、気軽に食べられるので間食にもオススメです。

・低価格で手に入れられる

小分けされており、100円程度の低価格で手に入れることができます。

・災害時にも役立つ

長期保存が効くので、食べるものがない災害時にも役立ちます。

防災食として、買っておくのも一つでしょう。

デメリット

・糖質たっぷりのものある

甘くて美味しいですが、食べ過ぎにつながるので要注意です。

砂糖などの調味料、添加物を使っていないものを選ぶことをオススメします。

必ず、裏面をチェックするように心がけましょう。

・匂いがする

イカのあたりめ•スルメ独特の匂いがします。

・割高

低価格で売っていても、量で考えると割高です。

1g５円でも、100g500円と高いです。

しかし、その分、水分がありません。

●イカのするめ・あたりめはオススメ？

僕は、間食にナッツが良いのとのことで、ナッツを食べてきましたが、同じものばかり食べると、さすがに飽きてきました(^^;;

脂質たっぷりなので満腹になるので良いですが、僕の場合は痩せてしまうので、他に手軽に食べられるものはないかなって思いついたのが、イカのアタリメ、スルメでした。

元々、イカは好物でよく食べていましたが、やはりイカのスルメは、アタリでした(^ ^)

イカのスルメ•あたりめは美味しいです。

噛めば噛むほど、味が出ます。

噛めば噛むほど。健康に良いです。

イカのするめ•美味しいだけじゃなく、健康効果がたくさんあります。

ガムやアメを噛むくらいなら、イカのスルメを噛んで食べることをお勧めします。

ダイエットにも間違いなくオススメの食べ物です(^ ^)

●インターネットショッピングでイカのスルメ•アタリメを見る

・Amazon.co.jp: イカのあたりめ

・楽天市場：イカのあたりめ

・Yahoo!ショッピング：イカのあたりめ

ナッツについては

も合わせて読むとわかりやすいです。

他の間食にオススメの食べ物は

も合わせて読むとわかりやすいです。

まとめ

今回は【旨い】イカのスルメ•あたりめの効果•メリット•デメリット•オススメをお伝えしました。

今回紹介した健康に良い食べ物とは「イカのスルメ•あたりめ」でした。

では、イカのスルメ•あたりめとは一体どんな食べ物なのでしょうか？

調べたものを挙げました。

●イカのスルメ・あたりめとは？

そもそもスルメ・あたりめってどんな食べもの？

スルメもあたりめも、同じイカの加工品です。

一般的には、イカの胴体を裂いて内臓を取り除き、乾燥させた食品を指します。

イカのスルメ・あたりめの健康効果•悪影響について参考になるものがあったので挙げました。

★イカのスルメ・あたりめの健康効果

・顎の筋肉•発語力の強化

・歯の強化と発がんの予防

・味覚を発達させ、味覚障害を予防する

・胃腸の活性化と肥満の予防

・生活習慣病予防

・脳の活性化

★スルメ・あたりめをたくさん食べることにより、体に起こり得る悪影響

・100ｇあたり3ｇ程度の塩分が含まれているため、むくみや高血圧が起こる可能性がある

・消化に時間がかかるため、胃腸に負担がかかって腹痛や不調が起こる可能性がある

・トリメチルアミンオキシドという独特のにおい成分を含み、生臭さを感じさせる

イカのするめ•あたりめを食べるメリット•デメリットについてまとめて挙げました。

●イカのするめ•あたりめを食べるメリット•デメリット

メリット

・美味しい

・保存が効く

・ダイエットに効果的

・幸せホルモン「セロトニン」が出る

・ストレス発散になる

・高タンパク、低脂質、低糖質で低カロリー

・手軽に手に入る

・噛む力を鍛えられる

・間食にも良い

・低価格で手に入れられる

・災害時にも役立つ

デメリット

・糖質たっぷりのものある

・匂いがする

・割高

●イカのするめ・あたりめはオススメ？

イカのスルメ•あたりめは美味しいです。

噛めば噛むほど、味が出ます。

噛めば噛むほど、健康に良いです。

イカのするめ•美味しいだけじゃなく、健康効果がたくさんあります。

ガムやアメを噛むくらいなら、イカのスルメを噛んで食べることをお勧めします。

ダイエットにも間違いなくオススメの食べ物です(^ ^)

●インターネットショッピングでイカのスルメ•アタリメを見る

・Amazon.co.jp: イカのあたりめ

・楽天市場：イカのあたりめ

・Yahoo!ショッピング：イカのあたりめ

少しずつ行動し、イカのスルメ・あたりめを食べていきましょう。

継続すれば、確実に健康になれます。

最後までお読み頂きありがとうございました。

【美味麺】十割そばの栄養•メリット•デメリット•効果•オススメ

健康

日本食、日本のスーパーフード、十割そばについて紹介します。

メイドインジャパンの健康に良い食べ物を紹介します。

今すぐ、十割そばを食べたくなるかもしれません。

一生使える内容を紹介します。

よろしくお願いします。

健康に関わる食べ物（麺類）「十割そば」
十割そばとは？十割そばの栄養•効果
十割そばのメリット•デメリット•オススメ•味
まとめ

健康に関わる食べ物（麺類）「十割そば」

こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。

今回は、健康に関わる食べ物「十割そば」についてお伝えします。

あなたは麺類が好きですか？

麺類が苦手、全くダメって方は少ないのではないでしょうか。

そんな麺類の中で、健康に良い麺があるのを知っていますか？

そばです。

しかし、いつも食べている蕎麦ではありません。

十割蕎麦です。

十割そばとは？十割そばの栄養•効果

十割そばについて、参考になるものがあったので紹介します。

●日本のスーパーフード　十割蕎麦

そばと言えば、日本の伝統的な料理

十割そば→100パーセントそば粉

これが、最も本格的なそばであり、最も健康に良いとされているそば

安いそばは、蕎麦粉に加えて精製小麦粉が含まれているものが多いです。

例えば、二八蕎麦は蕎麦粉二割、小麦粉八割で作られたそばのことです。

安いそばは、蕎麦粉よりも小麦粉が多く使われていることがあります。

後ろの成分表を見て、蕎麦粉より小麦粉が前に書いてあったら、それは小麦粉の方が多く使われているそばになります。

後ろの成分表示は使われている量が多い順に記載されています。

★覚えておくこと

蕎麦を食べるときは。十割そばだけをチョイスするということです。

精製された小麦粉というものがそもそも体に良くないです！

【話題作】「食べなきゃ損！世界が認めた日本のスーパーフードまとめ」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】 - YouTubeを参考

小麦粉が体に良くない理由に関しては

や

も合わせて読むとわかりやすいです。

十割そばの栄養•メリット•効果について参考になるものがあったので紹介します。

●十割そばの栄養•メリット•効果

・血糖値のコントロールに役立つ

・ビタミンPの一種「ルチン」が含まれている

・心臓の健康

・炎症の予防

・ガンの予防

・たんぱく質が豊富

・十割そばは、グルテンが含まれていない

・血糖値のコントロールに役立つ

白い麺は血糖値を上げる

そばは低GI食品

GI値が低い食べ物は食後の血糖値を上昇させるスピードが緩やかな食べ物

GI値が55以下が低GIとされており、そばは46で、そばは立派な低GI値食品です。

実際に、ある研究ではそばの製品は、白い小麦のパンよりも食後低GI応答を有するということが分かっている。

炭水化物が少なくて、食物繊維が豊富に含まれていることが原因と推測しています。

よく言われているように、食物繊維が豊富に含まれていると炭水化物の消化速度が遅くなり、血糖値が急上昇する可能性が低くなります。

健康のために白い麺類よりもそばをお勧めします。

立ち食いそばなどの非常に安い蕎麦には、間違いなく小麦粉が多く含まれています。

・ビタミンPの一種「ルチン」が含まれている

ルチンは、弾力性のある血管につくりかえて血液の流れをスムーズにしてくれたり、毛細血管を強化する働きがあります。

また、ルチンは、腸内の食事中のコレステロールの吸収を減らすことによりコレステロールを下げる効果があります。

ルチンをはじめとした健康効果のある強力な植物性化合物が含まれています。

・心臓の健康

・炎症の予防

・ガンの予防

15の研究のレビューによると健康の人と、心臓病リスクが高い人で、毎日少なくとも40グラムのソバを最大12週間食べた人は、総コレステロールとトリグリセリドが減少したことがわかっています。

・たんぱく質が豊富

たんぱく質は体全体の細胞の成長維持、修復に必要不可欠な栄養素です。

筋肉を構築するのにも役立ちます。

ヘモグロビンを生成し、免疫システムを健康に保つのに役立ちます。

・十割そばは、グルテンが含まれていない

グルテンアレルギーな人もいるでしょう。

大好きなラーメンや、うどんといった麺類を諦めているかもしれませんが、十割蕎麦そばにはグルテンが含まれていないので、十割蕎麦がオススメです。

【話題作】「食べなきゃ損！世界が認めた日本のスーパーフードまとめ」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】 - YouTubeを参考

十割そばのメリット•デメリット•オススメ•味

十割そばを食べるメリット•デメリットについてまとめて挙げます。

●10割そばを食べるメリット•デメリット

メリット

・栄養価が高い

・美味しい

・ダイエットにも効果的

・手に入れやすい

デメリット

・値段が高い

・ゆでるのに注意が必要

メリット

・栄養価が高い

先ほども紹介したように十割そばは、麺類の中でも栄養価が高いです。

・美味しい

十割そばは、美味しいです。

健康に良くて美味しい、最高ですね。

・ダイエットにも効果的

炭水化物が少なくて、食物繊維が豊富に含まれていることと言うことは、ダイエットに効果的です。

もちろん、食べ過ぎはよくありませんが。

・手に入れやすい

10割そば、どこに売っているの？

インターネットショッピングや、近所のスーパーマーケットや、ドラッグストアで買えて、簡単に手に入れることができます。

デメリット

・値段が高い

値段が10割そば以外のそばと、比べると高いです。

他の麺類と比べても高いです。

・ゆでるのに注意が必要

普通のそばをゆでるより、バラバラになるので注意が必要です。

おそらくそば粉のみで作られているからです。

僕は、糖質制限で、糖質を控えていました。

たんぱく質、脂質だけだと、頑張っても痩せてしまいます(^^;;

少しずつ糖質を摂ることに決めました。

麺が食べたくなり、調べていた時に見つけたのが十割蕎麦です。

せめて食べるなら体に良い麺が良いなと思い、10割そばを選択しました。

ラーメン、うどん、そうめん、普通のそばを食べるより体に良いだろうって感じです。

では実際の十割蕎麦の味はどうだったのでしょうか？

●10割そばの味は？美味しい？オススメ？

10割そば、美味しいです(^ ^)

周りの人に聞くと、十割そばのあまり評判は良くないかもしれません。

しかし、美味しいので、オススメです。

ぜひ食べて欲しいですね(^ ^)

蕎麦湯を飲んでも美味しいですね♬

僕が実際に買って食べたそばはこちら

生麺です。

乾麺なので、長期保存が効きます。

●外食で十割蕎麦が食べれるお店を探す

・食べログ

●ウーバーイーツで十割蕎麦を配達してもらう

まとめ

今回は【美味麺】十割そばの栄養•メリット•デメリット•効果•オススメをお伝えしました。

十割そばについて、参考になるものがあったので紹介しました。

●日本のスーパーフード　十割蕎麦

そばと言えば、日本の伝統的な料理

十割そば→100パーセントそば粉

これが、最も本格的なそばであり、最も健康に良いとされているそば

十割そばの栄養•メリット•効果について参考になるものがあったので紹介しました。

●十割そばの栄養•メリット•効果

・血糖値のコントロールに役立つ

・ビタミンPの一種「ルチン」が含まれている

・心臓の健康

・炎症の予防

・ガンの予防

・たんぱく質が豊富

・十割そばは、グルテンが含まれていない

十割そばを食べるメリット•デメリットについてまとめて挙げました。

●10割そばを食べるメリット•デメリット

メリット

・栄養価が高い

・美味しい

・ダイエットにも効果的

・手に入れやすい

デメリット

・値段が高い

・ゆでるのに注意が必要

●10割そばの味は？美味しい？オススメ？

10割そば、美味しいです(^ ^)

周りの人に聞くと、十割そばのあまり評判は良くないかもしれません。

しかし、美味しいので、オススメです。

ぜひ食べて欲しいですね(^ ^)

蕎麦湯を飲んでも美味しいですね♬

僕が実際に買って食べたそばはこちら

生麺です。

乾麺なので、長期保存が効きます。

●外食で十割蕎麦が食べれるお店を探す

・食べログ

●ウーバーイーツで十割蕎麦を配達してもらう

少しずつ行動し、十割そばを食べていきましょう。

継続すれば、確実に健康になれます。

最後までお読み頂きありがとうございました。

関連記事です。

今週のお題「おすすめブログ紹介」

2022-09-23

【快眠】健康に良い｢うつ伏せ寝(腹臥位)｣のメリット•デメリット•コツ•オススメ

健康

あなたの寝る姿勢は間違っている？

健康に良い、睡眠に良い姿勢についてお伝えします。

１００歳を過ぎても医師を続け日野原重明（ひのはら・しげあき）先生もオススメする健康法です。

一生使える内容です。

よろしくお願いします。

健康に良い姿勢•寝方「うつ伏せ（腹臥位）」
うつ伏せのメリット•デメリット•コツ
初心者のためのうつ伏せ実践方法•タイミング
まとめ

健康に良い姿勢•寝方「うつ伏せ（腹臥位）」

こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。

今回は、健康に関わる睡眠、うつ伏せ（腹臥位）についてお伝えします。

あなたは、毎日ぐっすり寝れて、疲労回復できていますか？

寝る姿勢の影響で、質の良い睡眠がとれておらず、疲労回復できていないのかも知れません。

寝る姿勢が健康への影響があることを知っていますか？

寝る姿勢は、仰向け、横向き、うつ伏せ、大きく分けて３つあります。

その中でも、うつ伏せ（腹臥位）を紹介します。

うつ伏せ（腹臥位）とは、どんな姿勢でしょうか？

●うつ伏せ（腹臥位）とは

腹臥位とは･･･

腹臥位（ふくがい）とは、臥位の１つであり、顔を自然な形で横に向け、うつぶせに寝た状態のことである。

伏臥位ともいう。

基底面が広いため、緊張感が少ない。

貯留している分泌物の排出を促し、舌根沈下による気道閉塞を防ぐことができる。

背部の手術や処置に用いられる体位である。

上肢を圧迫するとしびれをきたすため、肘関節を顔の横で軽く屈折させたり、体幹にあわせて伸展したりする。

ただし、腹臥位では、胸腹部や乳房が圧迫され、呼吸運動や安楽が妨げられたり、短時間で尖足が発生しやすくなったりする。

そのため、床面と身体との間にクッションや枕を入れ調整することもある。

腹臥位 | 看護師の用語辞典 | 看護roo![カンゴルー]より

うつ伏せのメリット•デメリット•コツ

うつ伏せのメリット•デメリット•ポイントについて参考になるものがあったので紹介します。

★うつ伏せのメリット•デメリット•ポイント

●うつ伏せ寝のデメリット
————————————————————

窒息死の危険がある。
これが一番の理由でしょう。

今まで仰向けで寝ていた人が、急にうつ伏せで寝ると、
それまで飲み込んでいた鼻水、唾液、痰が排出されます。

その量が多ければ、気管が塞がって窒息することがあります。

こうしたリスクがあるので、療法導入当初は目を離さず
注意深く観察しなければなりません。

ところが、介護施設も病院も、
一人の人に付きっきりでいられるほど余裕はありません。

だから、うつ伏せ寝には出来ないし、しない訳です。

また、１歳以下の乳幼児が突然亡くなる、乳児突然死症候群の原因の一つに
うつぶせ寝が挙がっていることもイメージを悪くしている理由かも知れません。

ちなみに、乳児突然死症候群の要因は、
・うつ伏せ寝である
・非母乳である
・両親が喫煙している
・大人の沿い寝で布団に顔がうずくまり窒息する
などと言われています。

医師によると、大人と乳幼児の呼吸のメカニズムは違い、
うつ伏せ寝が大人の死亡原因にはならないのだそうです。

では次に、身体に与える効果・メリットをまとめます。

●うつ伏せ寝のメリット
————————————————————

メリットには次のような点があります。

・関節拘縮、円背が改善される
・嚥下障害が改善する
・慢性誤嚥性気管支肺炎が予防できる、改善できる
・尾骨部や仙骨部の床ずれが予防できる、改善できる
・認知障害が改善できる
・排尿と排便障害が改善できる
・イビキ、無呼吸が予防できる、改善できる
・血行を改善して脳梗塞が予防できる
・咳を鎮め痰を出しやすくする

腹臥位療法には、特に決まったお作法があるわけではありません。
決して無理をしないことが重要です。

ポイントは、
・首や肩を伸ばしてリラックスする
・クッションを上手に使って楽な姿勢をとる
・とっかかりは15分程度の短時間から始める
・２時間を限度とする
・痛みが出ないようにする
です。

無理は、脱臼骨折、窒息、身体の前面の床ずれ、
関節痛や腰痛を引き起こします。

実際にうつ伏せ寝をしてみると、呼吸が少し苦しくなります。
これは胸郭が圧迫されて広がりが抑えられるためです。

しかし、自然に腹式呼吸(横隔膜を上下させる呼吸)に切り変わります。
呼吸としては、むしろ腹式呼吸の方が好ましい状態です。

腹式呼吸は一回当たりの換気量が多くなるので
血中のガス交換が増え、血液の流れが良くなります。

また、うつ伏せ寝に慣れていない人もいるでしょう。
単なるうつ伏せ寝の習慣がなかっただけですので
慣れるまでは無理をしないで、半うつ伏せから始めて下さい。

使用する電動ベッドは、３モーターベッド、
背上げ機能・膝上げ機能・床面高さ調節機能が独立して動かせるタイプを
使用して下さい。

円背の改善では、クッションだけでなくベッドの機能も利用します。
180度回転して寝て、膝上げ部にお腹、背上げ部に膝を沿わせます。

さて、

腹臥位療法は、適切なポジショニングが生み出す効果である、
と言えるでしょう。

身体に無理な負荷を掛けているわけでなく、安楽さ第一、
重力を利用して時間を掛けて変化を促している点は
まさにポジショニングの極意そのものです。

うつ伏せ寝(腹臥位)のメリット・デメリット【vol.028】 | シーティング、ポジショニング、床ずれ、背抜きの情報発信。わくわく直観堂ブログ。より

以上の内容をまとめます。

★うつ伏せのメリット•デメリット•コツ

●うつ伏せのメリット•デメリット

メリット

・関節拘縮、円背が改善される
・嚥下障害が改善する
・慢性誤嚥性気管支肺炎が予防できる、改善できる
・尾骨部や仙骨部の床ずれが予防できる、改善できる
・認知障害が改善できる
・排尿と排便障害が改善できる
・イビキ、無呼吸が予防できる、改善できる
・血行を改善して脳梗塞が予防できる
・咳を鎮め痰を出しやすくする

デメリット

・窒息死の危険がある

●うつ伏せをとるコツ
・首や肩を伸ばしてリラックスする
・クッションを上手に使って楽な姿勢をとる
・とっかかりは15分程度の短時間から始める
・２時間を限度とする
・痛みが出ないようにする

１００歳を過ぎても医師を続け、「生きかた上手」などの著作や講演で広く知られた聖路加国際病院名誉院長の日野原重明（ひのはら・しげあき）先生もうつぶせ寝健康法を毎日実践していたようです。

うつぶせ寝健康法で予防できる症状についてまとめて挙げます。

●うつぶせ寝で予防出来る7つの症状

イビキ

「睡眠時無呼吸症候群」

血行改善と脳梗塞予防

疲労や体力低下の予防

タンを排出、咳を鎮める

免疫力の低下を改善する

胃腸トラブルを改善する

うつぶせ寝健康法―日野原先生も毎日実践! | 日野原重明, 川島みどり, 丸川征四郎より

リンク

初心者のためのうつ伏せ実践方法•タイミング

僕は小さい頃から身長が高いこともあって、姿勢が良い方ではありません。

うつぶせ寝健康法を取り入れる前から、姿勢改善目的にうつ伏せの姿勢を、積極的に取り入れていました。

姿勢が悪い、うつ伏せ姿勢に慣れていない方は、いきなりうつ伏せの姿勢を取り続けるのはきついでしょう。

しかし、うつ伏せの姿勢をとった方が良いのは間違いありません。

初めは、うつ伏せの姿勢はきつかったですが、今は慣れました。

家で昼寝をする時から、取り入れることにしました。

初心者がうつ伏せを取り入れるオススメのタイミングを挙げます。

●初心者がうつ伏せを取り入れるタイミング

・昼寝時

・睡眠時に目が覚めた時

・翌日に仕事や学校など大事な用事がない夜の睡眠

・昼寝時

いきなり夜の睡眠時にうつ伏せを取るのはオススメできません。

睡眠の質が悪くなって、日中の行動に支障が出る場合もあります。

まずは、昼寝の時、休日の昼寝の時から始めてみましょう。

・睡眠時に目が覚めた時

目が覚めて、起きるまでの時間、少しだけうつ伏せの姿勢を取るっていうのもオススメです。

・翌日に仕事や学校など大事な用事がない夜の睡眠

日中に大事な用事があると、睡眠の質の低下により、活動の質が落ちる場合もあります。

休日の前日などの取り入れると良いでしょう。

実際にうつ伏せで寝たメリットを挙げました。

●うつ伏せのメリット•デメリット

メリット

・気持ちいい

・姿勢改善

・枕がいらない

・寒くない

・体が柔らかくなる

デメリット

・慣れるまではきつい

・場所を選ぶ

・寝具が汚れる

・昼寝の時に、光が目に入りやすい

・体に変化が起きる時がある

メリット

・気持ちいい

細かいことは気にせず、試しに、うつ伏せで寝てみて下さい。

楽、気持ちがいいって感じる方も多いでしょう。

・姿勢改善

僕がうつ伏せを始めたきっかけです。

・枕がいらない

いつも使っている枕はいりません。

・寒くない

仰向けで寝ていると寒いって思っていても、うつ伏せで寝ると寒さが減ります。

お腹も冷えにくいです。

・体が柔らかくなる

背骨を中心に、特に上半身の体が柔らかくなりました。

デメリット

・慣れるまではきつい

はっきり言って、慣れていない人や、体の硬い人はうつ伏せで寝るのが苦しいかもしれません。

まずはうつ伏せで寝るというより、うつ伏せの姿勢を取る、うつ伏せに近い姿勢を取ることから始めましょう。

・場所を選ぶ

車の座席では、さすがにうつ伏せで寝にくいです。

・寝具が汚れる

慣れるまでは、よだれで寝具が汚れるかもしれません。

タオルなどを使って、汚れないようにしましょう。

・昼寝の時に、光が目に入りやすい

仰向けだったら、ハンカチやタオルで光が目に入るのを遮ることができますが、うつ伏せだと、光が目に入るのを遮りにくいです。

・体に変化が起きる時がある

僕だけかもしれませんが、長時間うつ伏せで寝ると、顔の血行が悪くなり、片目だけ二重が一重になることがあります。

おそらくうつ伏せで寝るのに慣れていないからでしょう。

ついでに、時間が経ったり、昼寝をすれば治ります。

ついでに健康に取り組むまでは、両目とも一重でした(^ ^)

まだ、全ての睡眠をうつ伏せで寝るのが正解かどうかはわかりません。

しかし、うつ伏せになるのは、間違いなくやった方が良いでしょう。

なぜなら普段、取らない姿勢を取ることは、無理のない範囲で行えば、体に良い影響を与えるからです。

運動不足の人が運動を始めるのと同じです。

僕は、うつ伏せで過ごす時間をさらに増やしていきます。

今日の夜の睡眠から、必ずうつ伏せで寝る必要はありません。

まずは、うつ伏せの姿勢をとってみましょう。

うつ伏せで、スマホを触るのも良いでしょう。

うつ伏せで、テレビを見るのも良いでしょう。

あなたのペースで、うつ伏せの姿勢を取る、うつ伏せで寝る時間を少しずつ増やしていきましょう。

うつ伏せが苦しいって方がいるでしょう。

僕は理学療法士の仕事で、クライアントに楽にうつ伏せになってもらうために、こんなうつ伏せグッズも使っていました。

うつ伏せグッズはこちらです。

●うつ伏せ（腹臥位）枕

リンク

楽にうつ伏せを取るために抱き枕もオススメなようです。

リンク

うつ伏せについて、もっと詳しく知りたいって方は、日野原重明先生が監修したうつぶせ寝健康法を合わせて読むと良いでしょう。

なぜ睡眠が大事なのかについては

も合わせて読むとわかりやすいです。

まとめ

今回は【快眠】健康に良い｢うつ伏せ寝(腹臥位)｣のメリット•デメリット•コツ•オススメメをお伝えしました。

うつ伏せ（腹臥位）とは、どんな姿勢でしょうか？

●うつ伏せ（腹臥位）とは

腹臥位とは･･･

腹臥位（ふくがい）とは、臥位の１つであり、顔を自然な形で横に向け、うつぶせに寝た状態のことである。

伏臥位ともいう。

★うつ伏せのメリット•デメリット•コツ

●うつ伏せのメリット•デメリット

メリット

デメリット

・窒息死の危険がある

初心者がうつ伏せを取り入れるオススメのタイミングを挙げました。

●初心者がうつ伏せを取り入れるタイミング

・昼寝時

・睡眠時に目が覚めた時

・翌日に仕事や学校など大事な用事がない夜の睡眠

今日の夜の睡眠から、必ずうつ伏せで寝る必要はありません。

まずは、うつ伏せの姿勢をとってみましょう。

うつ伏せで、スマホを触るのも良いでしょう。

うつ伏せで、テレビを見るのも良いでしょう。

あなたのペースで、うつ伏せの姿勢を取る、うつ伏せで寝る時間を少しずつ増やしていきましょう。

うつ伏せグッズはこちらです。

●うつ伏せ（腹臥位）枕

リンク

楽にうつ伏せを取るために抱き枕もオススメなようです。

リンク

うつ伏せについて、もっと詳しく知りたいって方は、日野原重明先生が監修したうつぶせ寝健康法を合わせて読むと良いでしょう。

少しずつ行動し、うつ伏せになっていきましょう。

継続すれば、確実に健康になれます。

最後までお読み頂きありがとうございました。

関連記事です。

今週のお題「おすすめブログ紹介」

2022-09-21

【習慣】体重を朝測る理由•メリット•デメリット•オススメ

健康

毎日、体重を測っていますか？

家に体重計はあるけど、使っていないって方も多いのではないでしょうか。

体重測定は、簡単にできる健康法のオススメの一つです。

ダイエット、健康のためにも一生使える内容です。

よろしくお願いします。

健康•ダイエットに効果的！体重を測るタイミングは？
体重は朝、測るのがオススメな理由
体重を朝測るメリット•デメリット•オススメ
まとめ

健康•ダイエットに効果的！体重を測るタイミングは？

こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。

今回は、健康に関わる体重についてお伝えします。

最近、新たに健康、ダイエットに効果的な生活習慣を知りました。

体重を測るオススメのタイミングがあります。

体重を測るオススメのタイミングは「朝」です。

精神科医の樺沢紫苑先生の本、今日がもっと楽しくなる行動最適化大全ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出すの内容で知りました。

リンク

では、なぜ体重を朝に測った方が良いのでしょうか。

朝に体重を測るについて、お伝えします。

体重は朝、測るのがオススメな理由

体重は朝、測るのがオススメな理由について、参考になるものがあったので紹介します。

●体重は朝、測るのがオススメな理由

リスナーから寄せられた健康にまつわる質問メール「体重はいつ測ると、一番本当の体重？測るのに最適のタイミングは？」に対して、東京衛生病院の先生が回答した。

体重は食べたものの量や排泄などで一日のうちで変動します。

そのため一日2回朝と夜に体重を測ってご自分の常日頃の変化を確認してください。

食事の直後や入浴の直後を避けて、服装はできるだけ身軽にして測りましょう。

特に体重管理のために測りたい方にお勧めのタイミングは、朝起きてトイレを済ませて朝食を食べる前と、夕食から2時間ほどたってお風呂に入る前の一日2回です。

朝は寝ている間に汗をかいたり、お小水をしたりするので体重が少なめに出る方が多いです。

一方、夕食後に測ると一日で食べた分が加わりますので朝より重くなる方が多いと思います。

朝から夜の間に体重が多く増えたときは、次の日は召し上がるものを少し控えめにしてみてください。

体重を測る最適のタイミングは？医師が回答 – ニッポン放送 NEWS ONLINEより

体重を朝測るメリット•デメリット•オススメ

体重を朝測るメリット•デメリットについてまとめて挙げます。

●体重を朝測るメリット•デメリット

メリット

・体重が低く出て、ダイエットに自信が出る

・習慣化しやすい

デメリット

・朝は忙しくて時間が取れない

メリット

・体重が低く出て、ダイエットに自信が出る

夜は、外食でついつい食べ過ぎたって経験がある方も多いでしょう。

飲み過ぎ、食べ過ぎの影響が夜に体重を測るより、朝に体重を測った方が少ないです。

ダイエット中の方は、体重が少しでも低く出た方が嬉しいですよね！？

ダイエットを続けるきっかけにもなります。

体重とダイエットについては

も合わせて読むとわかりやすいです。

・習慣化しやすい

夜は疲れて、体重を計る余裕がないって方もいるでしょう。

朝は疲れが取れて、回復しているはずです。

体力に余裕があるときに、体重を計りましょう。

人生で最も大切なことはなんでしょうか？

仕事？人との付き合い？いいえ、健康です。

体重測定は、健康管理の一つの手段ですので、必ず習慣にしましょう。

デメリット

・朝は忙しくて時間が取れない

忙しい朝こそ、焦らず行動しましょう。

朝に体重を計ると、習慣化してしまえば楽です。

毎日測るのがベストです。

続かない方もいるでしょう。

まずは体重を測ることからスタートし、朝測る習慣を少しずつ定着させて生きましょう。

●朝に体重を計るはオススメ？

僕は、風呂に入る前に体重を計ることが多かったのですが、朝測るスタイルに変えました。

食べたものや、飲んだものによって体重が左右されにくいので、夜よりも朝測る方がいい感じです。

朝に体重を計ることはオススメです。

参考まで、僕の朝の習慣、ルーティーンを紹介します。

朝起きて、

トイレに行く
コップ一杯の水を飲む
着替えるために服を脱ぐ
体重を測る
服を着る

個人的には、一生続けていきたいですね(^ ^)

★体重計に乗るのが怖いって方へ

体重を朝測った方が、夜測るより、体重が少なめに出るのでダイエット中の方にもオススメですよ(^ ^)

体重計に乗る、最初のきっかけには良いのではないでしょうか。

●インターネットショッピングで体重計を見る

・Amazon.co.jp: 体重計

・楽天市場：体重計

・Yahoo!ショッピング：体重計

体重以外の大事な項目については

も合わせて読むとわかりやすいです。

体重以外の朝の習慣に関しては

も合わせて読むとわかりやすいです。

まとめ

今回は【習慣】体重を朝測る理由•メリット•デメリット•オススメをお伝えしました。

体重を測るオススメのタイミングを紹介しました。

体重を測るオススメのタイミングは「朝」です。

体重は朝、測るのがオススメな理由について、参考になるものがあったので紹介しました。

体重は食べたものの量や排泄などで一日のうちで変動します。

そのため一日2回朝と夜に体重を測ってご自分の常日頃の変化を確認してください。

食事の直後や入浴の直後を避けて、服装はできるだけ身軽にして測りましょう。

特に体重管理のために測りたい方にお勧めのタイミングは、朝起きてトイレを済ませて朝食を食べる前と、夕食から2時間ほどたってお風呂に入る前の一日2回です。

朝は寝ている間に汗をかいたり、お小水をしたりするので体重が少なめに出る方が多いです。

一方、夕食後に測ると一日で食べた分が加わりますので朝より重くなる方が多いと思います。

体重を朝測るメリット•デメリットについてまとめて挙げました。

●体重を朝測るメリット•デメリット

メリット

・体重が低く出て、ダイエットに自信が出る

・習慣化しやすい

デメリット

・朝は忙しくて時間が取れない

★体重計に乗るのが怖いって方へ

体重を朝測った方が、夜測るより、体重が少なめに出るのでダイエット中の方にもオススメですよ(^ ^)

体重計に乗る、最初のきっかけには良いのではないでしょうか。

●インターネットショッピングで体重計を見る

・Amazon.co.jp: 体重計

・楽天市場：体重計

・Yahoo!ショッピング：体重計

少しずつ行動し、朝に体重計に乗りましょう。

継続すれば、確実に健康になれます。

最後までお読み頂きありがとうございました。

関連記事です。

今週のお題「おすすめブログ紹介」

2022-09-20

【美味】全粒粉パンの栄養•メリット•デメリット•オススメ

健康

毎日の主食の一つであるパンについてお伝えします。

パンが大好き、健康・ダイエットにも気を使いたい、そんな方にオススメの一生使える内容です。

よろしくお願いします。

健康に良い？全粒粉パンとは？
・全粒粉パンと小麦粉パンの違い
・全粒粉と小麦粉の違い
全粒粉パンの栄養
・全粒粉の糖質
・全粒粉パンの糖質
全粒粉パンを食べるメリット•デメリット•オススメ
まとめ
・全粒粉と小麦粉の違い
・全粒粉の糖質

健康に良い？全粒粉パンとは？

こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。

今回は、健康に関わるパンについてお伝えします。

あなたはパンが好きですか？

パンは美味しいですよね。

毎日パンを食べているよって方も多いのではないでしょうか。

今回はパンの中でも、オススメのパンを紹介します。

オススメのパンは全粒粉パンです。

●全粒粉パンとは？

・全粒粉パンと小麦粉パンの違い

小麦粉で作られた食パンのカロリーは1枚あたり約156kcalだが、全粒粉食パンのカロリーは1枚あたり約159kcalだ。

数字で見ると、小麦粉のパンよりわずかにカロリーが高い。

全粒粉パンを作るときには小麦粉を混ぜることも多い。

必ずしも全粒粉パンだからといってカロリーが少ないと考えないようにしよう。

全粒粉パンは、カロリー制限をしている人が安心して食べられるほどカロリーが低いとは言い切れない。

・全粒粉と小麦粉の違い

全粒粉と小麦粉はまったくの別物だと思っているかもしれないが、そうではない。

小麦粉は小麦の胚芽を排除して粉にしているが、全粒粉は小麦をまるごと砕いて作ったものである。

つまり同じ小麦を使っているのだ。

なお、全粒粉のカロリー100gあたり328kcalと小麦粉より低い。

小麦粉のカロリーは100gあたり365kcalだ。

【管理栄養士監修】全粒粉パンのカロリーや栄養を紹介｜栄養図鑑 | 食・料理 | オリーブオイルをひとまわしより

全粒粉パンの栄養

全粒粉パンの栄養について参考になるもがあったので紹介します。

★全粒粉パンの栄養

全粒粉パンの栄養を見ていこう。

先ほど紹介したように、全粒粉パンは胚芽を含んだ小麦からできている。

全粒粉は、小麦粉よりも栄養価が高いのが特徴だ。

具体的には以下のような栄養素を小麦粉よりも多く含んでいる。

・ビタミン

身体の調子を整える役割をもつビタミンが、全粒粉に多く含まれている。

とくにエネルギー代謝をサポートする「ビタミンB群」が豊富だ。

・ミネラル

骨や歯などを丈夫にし、細胞の動きにも関わってくる栄養素であるミネラルも全粒粉に多く含まれている。

カリウム、リン、マグネシウムなどがとくに豊富だ。

・食物繊維

全粒粉には、腸内環境をよくする働きのある食物繊維が豊富に含まれているのが特徴だ。

食パン1枚あたりで比較すると、一般的な食パンの含有量は1.4gだが、全粒粉パンには2.1gの食物繊維が含まれる。

食物繊維が多く含まれる全粒粉は、小麦粉よりも血糖値の上昇が緩やかとなることが期待できる。

体重を気にしている人にも血糖値の急上昇は大敵なので気を付けたい。

・全粒粉の糖質

全粒粉はほかの粉に比べ、糖質は低い。

糖質制限をしていてパンを食べたい人には向いているだろう。

全粒粉に含まれている糖質の量は100gあたり57g。

一方、強力粉は100gあたり69gの糖質を含む。

・全粒粉パンの糖質

全粒粉入りの食パンには、1枚あたり26.4gの糖質が含まれている。

一般的な小麦粉で作られた食パンの糖質含有量は、1枚あたり26.6g。

全粒粉パンのほうがわずかに低糖質なことがわかる。

全粒粉と強力粉の糖質の差は大きいものの、全粒粉パンを作る際には、小麦粉を使う場合もあるため差はあまり出ない。

【管理栄養士監修】全粒粉パンのカロリーや栄養を紹介｜栄養図鑑 | 食・料理 | オリーブオイルをひとまわしより

全粒粉パンは、本当に健康に良いのでしょうか？

参考になるものがあったので紹介します。

●おおむね体に良いが否定的な意見もある食材

【全粒穀物】

例）玄米や全粒粉パン

・基本的には栄養価が高くて優秀

・否定的な意見

フィチン酸

強い排出効果がある。

このおかげで体内から毒素を排出できる。

しかし排出効果が強すぎてミネラルとかの体に良いものまで排出されるので、全粒穀物は食べ過ぎは良くないという意見がある。

健康本200冊を読み倒し、自身で人体実験してわかった食事法の最適解 (講談社+α新書) | 国府田淳より

リンク

全粒粉パンを食べるメリット•デメリット•オススメ

全粒粉パンを食べるメリット•デメリットについて、まとめて挙げます。

●全粒粉パンを食べるメリット•デメリット

メリット

・栄養価が高い

・噛む力を鍛えることができる

・ダイエットに効果的

デメリット

・値段が高い

・売っている店が少ない

・全粒粉が少ししか入っていない

メリット

・栄養価が高い

先ほど紹介したように全粒粉パンは普通のパンに比べて栄養価が高いと言われています。

普通のパンが体に与える効果については

や

も合わせて読むとわかりやすいです。

・噛む力を鍛えることができる

食物繊維が多いため、噛み応えがあります。

噛む力については

も合わせて読むとわかりやすいです。

・ダイエットに効果的

噛むことは食べ過ぎ防止になり、ダイエットにもつながります。

食物繊維が豊富な全粒粉は、排便にも影響があります。

デメリット

・値段が高い

全粒粉は普通に売っているパンより高いです。

・売っている店が少ない

どこのスーパーマーケット、コンビニ、ドラッグストアでも全粒粉パンが売っているわけではありません。

置いてある数も少ないです。

・全粒粉が少ししか入っていない

全粒粉パンと言っても、全粒粉が少ししか入っていないこともあります。

できれば全粒粉の割合が多いものを選びたいところです。

●全粒粉パンはオススメ？美味しい？

パン自体が体に良くないって考え方もありますが、普通のパンを食べるよりは健康に良いのではないかと思い、全粒粉パンを食べることにしました。

全粒粉パンは、もちろん種類にもよりますが、普通のパンより甘くないのが良いですね(^ ^)

美味しくないんじゃないの？そう思われる方もいるかもしれませんが、そんなことありません。

全粒粉パンは美味しいです(^ ^)

普通のパン、食パンより全粒粉パンの方が美味しいって感じる方も多いのではないでしょうか。

ぜひ一度、全粒粉パンを食べることをオススメします。

同じパンを食べるなら全粒粉パンを食べたいところです。

他の全粒粉パンも食べます！

ダイエットしたい、健康になりたい！でもパンは食べたいって方は、全粒粉パンを食べてみてはいかがでしょうか。

全粒粉パンを食べれば、確実に痩せるとは言えません。

しかし、その行動が健康に良い第一歩ではないでしょうか(^ ^)

●インターネットショッピングで全粒粉パンを見る

●全粒粉パンが食べれるお店を探す

●ウーバーイーツで全粒粉パンを配達してもらう

まとめ

今回は【美味】全粒粉パンの栄養•メリット•デメリット•オススメをお伝えしました。

●全粒粉パンとは？

・全粒粉と小麦粉の違い

全粒粉と小麦粉はまったくの別物だと思っているかもしれないが、そうではない。

小麦粉は小麦の胚芽を排除して粉にしているが、全粒粉は小麦をまるごと砕いて作ったものである。

全粒粉は、小麦粉よりも栄養価が高いのが特徴だ。

具体的には以下のような栄養素を小麦粉よりも多く含んでいる。

・ビタミン

・ミネラル

・食物繊維

・全粒粉の糖質

全粒粉はほかの粉に比べ、糖質は低い。

糖質制限をしていてパンを食べたい人には向いているだろう。

全粒粉パンを食べるメリット•デメリットについて、まとめて挙げました。

●全粒粉パンを食べるメリット•デメリット

メリット

・栄養価が高い

・噛む力を鍛えることができる

・ダイエットに効果的

デメリット

・値段が高い

・売っている店が少ない

・全粒粉が少ししか入っていない

●全粒粉パンはオススメ？美味しい？

全粒粉パンは、もちろん種類にもよりますが、普通のパンより甘くないのが良いですね(^ ^)

全粒粉パンは美味しいです(^ ^)

普通のパン、食パンより全粒粉パンの方が美味しいって感じる方も多いのではないでしょうか。

ぜひ一度、全粒粉パンを食べることをオススメします。

同じパンを食べるなら全粒粉パンを食べたいところです。

ダイエットしたい、健康になりたい！でもパンは食べたいって方は、全粒粉パンを食べてみてはいかがでしょうか。

●インターネットショッピングで全粒粉パンを見る

●全粒粉パンが食べれるお店を探す

●ウーバーイーツで全粒粉パンを配達してもらう

少しずつ行動し、全粒粉パンを食べていきましょう。

継続すれば、確実に健康になれます。

最後までお読み頂きありがとうございました。

関連記事です。

今週のお題「おすすめブログ紹介」

2022-09-18

【準備】今すぐできる台風対策で健康•命を守る方法

生活環境

怖い台風、自然災害があります。

しかし、生きている限り避けることはできません。

対策して乗り切っていく必要があります。

生きていれば、想定以上の被害が出ることもあるでしょう。

あなたやあなたの周りの命•健康に関わる一生使える内容です。

よろしくお願いします。

健康•命と台風•自然災害
今すぐできる台風対策で健康•命を守る方法
台風対策をきっかけに防災対策！命を守れ！
まとめ

健康•命と台風•自然災害

こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。

今回は、健康•命に関わる台風対策についてお伝えします。

台風が近づいてきています。

台風対策できていますか？

日本は台風が多い国です。

今までも、台風による自然災害がたくさんおきており、たくさんの方の命や健康が失われてきた事実があります。

台風が来てからで、いいやでは遅いです。

今からできる台風対策を紹介します。

今すぐできる台風対策で健康•命を守る方法

今すぐできる台風対策で参考になるものがあったので紹介します。

●台風に備える対策

・普段から

①家の外の備えは十分に

②非常用品を備蓄する

③家族で話し合う

④近隣の建物や道路を知る

⑤近所の方とコミュニケーションを取る

・接近する前に

①最新の台風情報の確認をする

②家の周りの再点検をする

③窓や雨戸を補強する

④床上の浸水対策をする

⑤ライフライン断絶に備える

・接近してから

①用水路の見回りは絶対にやめましょう

②海岸の見回りは絶対にやめましょう

③屋外での作業は絶対にやめましょう

④外出は控える

・やむを得ず外出している場合は･･･

①危険な土地では早めに避難する

②避難勧告に従う

・都会での避難は･･･

①避難の前には火の元の確認をする

②避難するときは軽装で

●台風に備える対策

・普段から

普段からできる防災対策には、どのようなものがあるでしょうか。
台風は事前に備えができる災害ですが、台風が接近してからでは間に合わない対策もあります。
今から出来る準備はしっかり整え、危険から身を守りましょう。

①家の外の備えは十分に

水害に備え、側溝や排水溝の掃除をし、水はけをよくしておきましょう。
また、屋根、塀、壁などの点検、補強も台風が来る前に普段から行っておきましょう。

②非常用品を備蓄する

ライフラインが途絶えたときの事を想定して、非常用品を備えましょう。

備蓄したい非常用品

懐中電灯（予備電池）

着替え、タオル

ライター、マッチ

救急薬品

携帯ラジオやワンセグ携帯

貴重品（公衆電話に使える10円玉も）

非常用食料

水

③家族で話し合う

家族で緊急連絡手段とその方法を話し合いましょう。
また、落ち合う場所などを決めておくといいでしょう。

ハザードマップを入手する

家の近くに洪水のおそれのある河川があったり、低地、急傾斜地で水害や土砂災害のおそれがある場合は事前にハザードマップなどを入手しておきましょう。ハザードマップは各市役所や区役所、役場などで入手することができます。

④近隣の建物や道路を知る

土砂災害や鉄砲水になるかどうかを見分けるためには、平常時と異常時で、濁流の流れる方向や速さの違いを普段から確認しておくと良いでしょう。

道路が冠水したり浸水が始まったりしている場所では、用水路やマンホールのふたが外れていても、濁った水で見えなくなっているため、足を取られる危険性があります。

⑤近所の方とコミュニケーションを取る

ご近所付き合いは、救助や避難所暮らしの際に大きな力となります。

特に隣近所にお年寄りがいる場合は、いざというときに支援できるようにコミュニケーションを取りあって、助け合いましょう。

・接近する前に

台風は、事前に来ることが予想できる災害ですが、台風が接近してからの対策で被害に遭われる方も多くいます。

台風が近づいているというニュースを見たり聞いたりしたら、このページで対策を確認してください。

①最新の台風情報の確認をする

tenki.jpでは台風の進路予想が定期的に更新されますので、最新の台風情報が入手できます。

また、大雨や暴風などの警報・注意報や、天気予報、雨雲の動きなども掲載されます。

こまめに気象情報を確認してください。

②家の周りの再点検をする

庭木に支柱をたてたり、塀を補強しましょう。
家の周りにあるもので強風などによって飛ばされる可能性のあるものは、室内にしまうか、しまうことが出来ない場合は飛ばされないようにしっかり固定しましょう。

③窓や雨戸を補強する

ガラスのひび割れや窓枠のガタつきがないか調べ、窓にテープを貼るなどして補強しましょう。

さらに、万が一、窓ガラスが割れた時のために、カーテン等を閉めておくと良いでしょう。

④床上の浸水対策をする

家財や家電などは浸水の被害を受けないように、高所や二階に移動させましょう。

電気のコンセントは漏電、ショート、感電などが発生する可能性があります。コンセントは抜き、低い位置にあるものは高所へ移動させましょう。

⑤ライフライン断絶に備える

断水に備えて飲料水を確保しましょう。

浴槽に水を張るなどしてトイレなどの生活用水を確保しましょう。

避難に備え、非常持ち出し品を準備しましょう。

・接近してから

大規模な災害が想定される場合には、一人ひとりが「自分たちの身は自分たちで守る」という意識のもと、例え避難勧告が出ていなくても、早めに安全な場所へ避難するなど防災意識を高めることが重要です。

①用水路の見回りは絶対にやめましょう

増水した用水路は道路との境目が分からなくなっていて、足を取られる恐れがあります。

②海岸の見回りは絶対にやめましょう

波打ち際や防波堤など海岸周りでは高潮の恐れがあります。

③屋外での作業は絶対にやめましょう

暴風や突風にあおられて転倒する危険があります。

台風が近づいたら絶対にやめましょう

④外出は控える

台風が接近している間は、大雨や強風による事故に巻き込まれないように、なるべく外へ出ないようにしてください。特に夜間は外出を控えてください。

また車での避難には注意が必要です。

20㎜/ｈ以上の降水量でワイパーは効かず、ブレーキが効かなくなる（ハイドロプレーニング現象）可能性があります。

・やむを得ず外出している場合は･･･

外出先、とりわけ地下空間は、雨の強さや天候の急変が分かりにくいうえ、地上が冠水すると一気に水が流れ込み、地上に避難することが困難になる恐れがあります。

特に地下空間を利用する方は、早めの避難を心がけてください。

①危険な土地では早めに避難する

山や丘を切り開いて作られた造形地、河川が山地から平野や盆地に移る扇状地、山間部・海岸付近・河川敷は大雨や洪水、土石流に特に警戒が必要な土地です。
集中豪雨などによって、がけ地や傾斜地では山崩れが発生する恐れがあります。樹木の少ない山間部では、土石流の危険をはらんでいるので注意が必要です
また河川敷では水位の変化に注意し、異変を感じたら、いつでも避難できるようにしましょう。

②避難勧告に従う

防災機関などからの避難準備情報に注意し、市町村から避難勧告や避難指示があったら、すぐに動けるように準備して、すばやく避難してください。

また、避難勧告が出されていなくても、危険を感じたら、自主的に避難するようにしてください。

・都会での避難は･･･

都会では遠くの避難場所へ避難するより、隣近所の二階以上の頑丈な建物に避難させてもらうほうが安全な場合もあります。

避難する場合は、周囲の状況なども総合的に判断し、行動するようにしましょう。

①避難の前には火の元の確認をする

避難する際には、火の元、ガスの元栓、電気のブレーカーを落とし、戸締まりを確認しましょう。

②避難するときは軽装で

避難の際は持ち物を最小限にして、両手を自由に使えるようにしておきましょう。

台風（知る防災） - 日本気象協会 tenki.jpより

台風対策をきっかけに防災対策！命を守れ！

台風対策は、準備万端でしょうか？

台風は地震と違い、事前にいつ来るのか、ニュースで知ることができます。

台風が来るたびに、台風対策だけでなく、防災対策を見直したいところですね。

台風対策の内容は、台風対策だけではありません。

地震などの自然災害対策にも役立ちます。

災害は起きてからでは、遅い場合もあります。

普段、全く対策をしていないって方は、今すぐ対策するチャンスです。

もっと準備しておけばよかったってならないように、今すぐ行動を起こしましょう。

●インターネットショッピングで防災対策グッズを探す

・Amazon.co.jp：防災グッズ

・楽天市場：防災グッズ

・Yahoo!ショッピング：防災グッズ

電気が使えない、そんな時に準備しておくとオススメなのが

や

です。

台風対策の食べ物に関しては

も合わせて読むとわかりやすいです。

まとめ

今回は【準備】今すぐできる台風対策で健康•命を守る方法をお伝えしました。

今すぐできる台風対策で参考になるものがあったので紹介しました。

●台風に備える対策

・普段から

①家の外の備えは十分に

②非常用品を備蓄する

③家族で話し合う

④近隣の建物や道路を知る

⑤近所の方とコミュニケーションを取る

・接近する前に

①最新の台風情報の確認をする

②家の周りの再点検をする

③窓や雨戸を補強する

④床上の浸水対策をする

⑤ライフライン断絶に備える

・接近してから

①用水路の見回りは絶対にやめましょう

②海岸の見回りは絶対にやめましょう

③屋外での作業は絶対にやめましょう

④外出は控える

・やむを得ず外出している場合は･･･

①危険な土地では早めに避難する

②避難勧告に従う

・都会での避難は･･･

①避難の前には火の元の確認をする

②避難するときは軽装で

台風対策は、準備万端でしょうか？

災害は起きてからでは、遅い場合もあります。

普段、全く対策をしていないって方は、今すぐ対策するチャンスです。

もっと準備しておけばよかったってならないように、今すぐ行動を起こしましょう。

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少しずつ行動し、台風対策していきましょう。

継続すれば、確実に命•健康が守れます。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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です。